对健康至关重要维生素

对健康至关重要维生素

禁用铝锅

如果你正在烹饪高维生素食物，那么请选用不锈钢、瓷釉或玻璃锅，因为铝锅和铜锅会和蔬菜中的硫反应，破坏维生素c、叶酸和维生素E。

维生素k

绿叶蔬菜、奶酪、蛋黄、牛肉和肝脏中的维生素K对骨骼生长和维持骨骼密度很有效，尤其对女性而言。

摄取叶酸

叶酸不仅对全身健康至关重要，而且是怀孕头三个月胎儿成长所需的关键成分。从蘼菇、香蕉、蛋黄、小扁豆、豆类、花生、强化面包和谷物、绿叶蔬菜、莴苣、橙子以及其他柑橘类水果和果汁中摄取。

清洗你的动脉

食用包含维生素Bl2、B6和叶酸的补品可帮助预防动脉堵塞，降低血液中对动脉有害的高半胱氨酸含量。

维生素捕获自由基

女性比男性需要更多的抗氧化剂来清除更多自由基及其他女性体内的有害物质。维生素C和E可保持动脉健康，对心脏有益。

维生素C助长寿

维生素C不仅可减少心脏疾病和其他疾病的患病宰，还延年益寿。研究表明，血液中维生素C含量高的人可延长好几年寿命。

结合健康法

维生素C和E结合使用比单独使用对女性健康的作用更为有效，在增强认知表现和记忆，以及预防中风方面尤其明显。

预防多发性硬化

高含量的维生素D可帮助你预防多发性硬化，尤其当每日摄入量超过400国际单位时，可减少1/3的患病率。维生素D也可帮助钙的吸收，对强健骨骼尤为重要。

ACE有助于呼吸顺畅

维生素A、C和E对肺部功能很重要，尤其是对年轻人而言。因此，为了确保你一生呼吸顺畅，记得多摄取这些维生素。它们存在于新鲜蔬菜和水果、果汁及其他补品。

ACK型思考者

维生素a、c和e,除了是强大的促进健康的抗氧化剂之外，还能使你的大脑在晚年依然灵敏，降低患失忆和老年痴呆症的几率。

维c有什么用处呢

以下是维生素C的功效和作用：

1.增强抵抗力

维生素C本身具有中和细胞内毒素的好处，大剂量应用维生素C能抑制细菌繁殖，，只是这种补充维生素C不适合普通健康人群。所以维生素C不但能防治一般的感染性疾病，而且对中毒性休克等严重感染性疾病也有较好的治疗作用。

2.防衰老

维生素C还有很好的抗氧化功效，能够帮助促进胶原蛋白产生。胶原蛋白是人体的一种非常重要的蛋白质，它的存在能使得皮肤保持弹性。口服一定浓度的维生素C的护肤品不仅可以用来淡斑，还可以抚平肌肤上的细纹。

3.美白

说起维生素C，它最出色的护肤作用就是美白了，维生素C能够抑制黑色素细胞被氧化，虽然没有光子嫩肤那么高效的美白效果，不过坚持几个周期口服维生素C，一定程度上能防止色斑产生并且淡化斑点，提亮肤色。

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扩展资料：

1、维生素c高的食物之猕猴桃

猕猴桃相信大家都有吃过吧。猕猴桃中含有非常丰富的维生素C、食物纤维、维生素B、维生素D、磷、钙、钾等多种微量元素和矿物质。

2、维生素c高的食物之西红柿

西红柿又称番茄,它既是水果也是蔬菜。西红柿中含有非常丰富的维生素C,食用以后具有保养皮肤、消除雀斑等多种功效。西红柿中所含的西红柿红素和维生素C是抑制黑色素形成的最佳秘密武器。

3、维生素c高的食物之柠檬

柠檬是减肥的最佳水果之一,它也是抗斑美容的水果哦。柠檬中含有的枸橼酸能有效的防止肌肤色素沉着。适量的喝柠檬水,可以排毒养颜。使用柠檬制成的沐浴露洗澡还能够使肌肤变得滋润光滑。

参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/1202/c21471-27880351.html"target="_blank"title="维生素c的功效和作用--人民网">维生素c的功效和作用--人民网

维生素C具有什么功效

以下是维生素C的功效：

1、美白肌肤

美白肌肤是人们吃边工作的重要好处之一，它被人体吸收以后，可以阻断人体内黑色素的产生过程，能抑制黑色素生成，经常食用就能淡化色斑美白肌肤，另外适量补充一些维生素c还能加快人体代谢，能排毒养颜。

2、促进铁吸收

众所周知微量元素铁是维持人体造血功能的重要营养，但有些人食用了含有微量元素铁的食物以后却不能及时把它们含有的微量元素铁吸收和利用，如果这时补充一些维生素c就能加快身体对铁的吸利的利能，能让人体造血功能明显提高，缺铁性贫血的发病率会明显下降。

3、提高肝功能

维生素c对人类的肝脏还有明显保护作用，它能降低转氨酶，也能修复受损的肝细胞，能减少病毒对人类肝脏的伤害，也能促进肝糖原的合成，平时适量服用维生素c可以提高人类肝脏的解毒能力，能预防肝炎和肝硬化以及脂肪肝等多种疾病发生。

扩展资料：

维生素c的禁忌是：

1、维生素C以空腹服用为宜，但要注意患有消化道溃疡的病人最好慎用;

2、肾功能较差的人不宜多服维生素C;

3、大量服用维生素C后不可突然停药。

参考资料：维生素C的功效和禁忌--人民网

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