健身一次多久合适
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苍耳子
2022-12-18 15:52:48
一次健身多长时间合适
一次健身多长时间比较合适呢？大运动量、长时间的运动，由于平时缺乏有规律性的锻炼，极易造成运动性损伤或诱发疾病，下面是我为大家整理一次健身多长时间合适的相关内容，大家一起来看看吧。
一次健身多长时间合适1
1、一次健身多长时间合适
很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。对大多数人来说,1个小时是最佳的数据。
2、为什么健身时间不宜太长
1、随着时间的增加,我们的专注力会下降
用心理学的研究数据来说,我们对一件事情的专注时间大约在40分钟左右,在这之后随着时间的增加,我们的注意力也就会会随之而下降,健身、运动同样不例外,所以将上课时间划定在45分钟一节,是具备科学道理的,而且大家要知道在力量的训练中,我们的神经系统是否能够支配我们举起重量,意念能否完全的集中在我们要训练的肌肉上,我们是否能够充分的感受到训练肌肉的收缩,只有这样才能够达到最佳的锻炼效果。
2、训练强度要大于训练时间
健身要提高自己的训练负荷,增加器械的重量或者动作的组数次数,然后再来严格控制每组间的间隔时间,控制间隔时间同样非常的重要。
所以在每次的健身中,不要用训练时间的长短来决定你健身的效果,而是要多多去感受你肌肉的收缩,同时注重你训练动作的'形式,关注自己的每一次的训练,这才是正道,而且你的训练时间越长,你也就越容易造成训练过度。
3、健身禁忌有哪些
1、平时不锻炼,周末狂运动
经常看到有人因为平时上班没空,周末运动又是健身又是打羽毛球,又是跑步。“周末锻炼族”在白领阶层中极为典型。由于工作日较忙,又没有养成抽时间锻炼的习惯,往往集中在双休日进行“疯狂运动”,这种健身行为很不科学。因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动,而由于平时缺乏有规律性的锻炼,心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制,极易造成运动性损伤或诱发疾病,结果迫使自己不得不面对“痛苦的星期一”。
2、运动后直接休息
许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息,这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
一次健身多长时间合适2健身后不能吃什么
1、生冷蔬菜
在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
健身后吃什么长肌肉
1、鸡蛋:
鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。
2、杏仁:
杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。
3、三文鱼:
三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。
4、酸奶:
对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。
5、橄榄油:
橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物,有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
最新回答共有5条回答
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2023-02-04 04:04:46徐长卿
回复健身的时候需要多长时间？针对这个问题我们一定要从多个角度出发去思考，首先我们要根据自己的健身目标去安排合理的健身时间，其次也需要根据自身每天的时间计划去安排合理的健身时间。那么接下我将从健身目标和自身的时间计划出发来回答健身的时候需要多长时间？
1、针对健身目标是增肌时需要的健身时间：
如果我们的健身目标是增肌，那我们就需要考虑健身时肌肉充血的状态，因为肌肉充血的过程就是肌纤维撕裂的过程。而增肌的原理就是通过训练让肌纤维撕裂，然后再结合休息和营养形成超量恢复，从而达到增肌的效果。一般健身的时候只要经过40分钟的训练肌肉就可以达到一个很好的充血状态，再加上健身开始的热身和结束的整理放松20分钟左右，因此针对健身目标是增肌时需要的健身时间为60分钟左右，这也是为什么所有健身房的私教课都是60分钟的原因。
2、针对健身目标是减脂时需要的健身时间：如果我们的健身目标是减脂的话，那么健身时就需要考虑人体的供能系统和脂肪的消耗。在运动的前30分钟主要是消耗人体内的糖原，运动30分钟以后脂肪消耗比例达到最大，而这个持续时间可以达到60分钟左右。因此如果你的健身目标是减脂的话需要的健身时间为90分钟左右，这也是为什么很多健身教练在给会员上完私教课后，还给会员安排30分钟有氧的原因。
3、针对每天时间计划做出合理健身时间：因为我们每天都有很多工作和生活方面的事情需要处理，所以也导致很多人没办法养成一个很好的健身习惯。所以这个时候我们就需要根据自己的实际情况做出合理的时间安排，如果时间非常忙就安排5-10分进行健身，如果时间只是有点忙就安排15-30分钟健身。总之一个原则健身总比不健身好，利用碎片时间也要养成好的健身习惯。
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2023-02-04 04:04:46匿名用户
回复作为正规的健身运动，对于那种健身房的力量抗阻动作，一次较系统地认真训练，时间大概是1~2小时，时间长短这要看具体的训练内容和各自的训练水平；假如还要有氧运动如跑步什么的，那时间还会再延长几十分钟不等。
实际上业余锻炼受好多因素约束，在训练的时间上不可能那么的有保证，尤其是在业余时间的支配上不是很稳定的健身者，更是谈不上有充分的投入时间。
这样也是造成健身锻炼的困惑，甚至导致锻炼者两天打鱼三天晒网的局面，不能很好地坚持下去，俱乐部买年卡 ，也去不了几次；或者训练虎头蛇尾，练了才半小时不到，接了电话就匆匆而去。
但如果只要懂得健身训练的原理，去掌握好方法，锻炼就能有灵活性，每次训练的时间就可按需求支配，时间可短些，同样可以完成训练的内容，达到锻炼目的。
下面就以四十分钟为例，进行具体健身训练的项目。
四十分钟的训练部位优化组合法
一般进行一次健身训练，就是不练遍全身，多动作、多体位下来至少也要1个小时，现在进行优化组合，合理分配训练动作，以减少训练时间。
对于一个部位的力量抗阻练法，是有不同的动作组合训练去刺激的，在四十分钟的时间里，我们可以集中4~8个关联动作来练2~3个部位；或者以关联的部位同时用不同的体式来练，以此作为此次训练的组合内容，待下次再练没练过的其它组合。
如一：以肱二头肌和背阔肌为一组合
练肱二头肌和背阔肌都是肘臂收拉动作，动作可以关联，可以放在一个组合内，具体可以先背肌后二头肌，大肌肉群优先做。
练背阔肌
顺序1.哑铃或杠铃俯身划船6~8组；
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2023-02-04 04:04:46空青
回复非常高兴回答你的问题！
健身需要多长时间？这个问题还是比较大，减肥成功？还是增肌成功？让人有点无处着手的感觉。健身是需要坚持，循序渐进的过程。你非要说需要多长时间，这个还是因人而宜。有的人坚持的比较好，锻炼又科学，肯定效果会不错。而有的人三天打鱼，两天晒网，肯定不太好。昨天还回复了一个网友的问题，每天力量锻炼一个小时，坚持了五个月了，为什么还越来越圆润了。五个月的一小时力量锻炼，一点效果没有，不管住嘴能有效果吗？运动还是要讲究科学原理，要是减脂还是有氧运动比较好，如跑步，跳绳等等。一，这个没有统一的标准，主要看你的自律程度。有的人坚持健身三个月，成果非常喜人。有的人快半年了，不仅没有达到预期，反而让人失望，出现背道而驰的结果。拿我来说，我坚持了两个月，成功减掉了十几斤，感觉非常棒！自信满满。
所以，会出现这个不同的结果，主要是看自律的生活程度。有的人为了减肥成功，饮食习惯控制的非常完美，养成的清淡饮食，饭量减半的好习惯。而有的人，则是越减越圆润，让人失去信心，这个主要是饮食控制的不好。
自律的生活习惯会让人强大，强大的内心是成功的基石。
二，健身是一项科学又严谨的事情，必须要遵守游戏规则。二十一世纪，是信息网络时代。辅天盖地的健身视频随处可见，只要稍加留意，就会学到很多健身知识。
如果你对健身感兴趣，刚好又要想去健身，一定要多加学习，善于发现健身的秘密，选择适合自己的健身项目非常关键。因为每个人的身体差异还是比较大，健身的目的也不同，尽量不要出现事与原违的坏事。如有的人在健身过程中，不注重热身，导致受伤，甚至死亡的事件也是层出不群。所以，在健身过程中，一定要学会保护自己。坚持科学的健身原理，做一个自信又自律的健身达人。
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2023-02-04 03:03:36泠青沼
回复1、以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。
2、以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。
3、以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。
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