运动出汗多久可以洗澡

运动完多久洗澡比较好中医

运动完多久洗澡比较好中医，运动对我们的身体是可以带来很多方面的好处的，对于想要锻炼的不同部位来说，我们采用的锻炼方法也不同，以下运动完多久洗澡比较好中医。

运动出汗后，通常过30-60分钟洗澡。按照中医理论，运动时体内血液循环加速且产生热量，为更好地散热，体表的毛孔就会张开，人体内的津液就会通过毛孔排出体外。

当运动结束后，毛孔仍处在张开状态，此时如果马上洗澡，水温不管是过凉或过热，都易导致寒邪或热邪通过体表的毛孔进入体内，从而导致人体的脏腑、气血功能发生失衡。且湿邪也易通过毛孔进入体内，从而导致体内受到外界湿邪的影响。所以，要等体表毛孔闭合后洗澡，才能避免外界的寒邪、热邪、湿邪甚至风邪通过毛孔侵入人体，从而对机体造成影响。

运动后多久可以洗热水澡

适当运动可以促进新陈代谢，有利于加强身体素质，但运动后不能立即洗澡，建议休息30分钟以上再洗澡。

运动后交感神经兴奋，全身毛孔张开，血管处于扩张状态，血液循环加快，机体处于缺水状态。如果运动后立即洗澡，血管急剧收缩，加重机体缺水，不利于人体排出有毒物质，并且会导致脑组织缺氧。运动后恢复正常体温、心跳等需要30分钟左右，因此运动后休息30分钟才可洗澡。运动后应该适当补充水分，充分拉伸、放松肌肉，不要立即坐下休息。

此外，运动后可以适当泡澡，有利于全身肌肉放松，但需要注意洗澡、泡澡时间不能太长，最佳控制在20分钟以内。

运动完的伸展运动有哪些？

1、 肩胛伸展

双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的`肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2、 髂胫束伸展

身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

3、 上背部伸展

手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

4、 阔背肌伸展

站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

5、 胸大肌伸展

站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

6、 股四头肌三点伸展

（1）站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。

（2）慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。

（3）支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿

7、 腿后肌伸展

平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。

8、 内收肌群伸展

保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。

9、 小腿伸展

采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

10、 梨状肌伸展

双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

运动完后是能喝水的吗

人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。

在准备增加运动量时，要注意运动量的增加要循序渐进，最好不要陡然猛增，还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作。在剧烈运动后，不宜马上停止下来，最好的办法是慢步，这样有利于心肺的正常恢复，再有，在大运动量的运动后，不要马上喝水，最好等心率正常后，再饮水。

如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间

隔10分钟。

对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳

缓慢下来，让人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，也可以自己摸脉搏，这个时候才可进行水分补充，而且，依然要控制摄入的水量，仍然是100ml一次为宜，而且每两次之间至少间隔10分钟。

补水的时间是明确了，那究竟补怎样的水更好呢？

白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分

碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

看了上面的内容，相信你对运动之后怎么喝水有了很充分的了解，一般来说剧烈运动之后，不要立刻喝水，应该做一些调节运动，等身体平复之后再喝水，如果预剧列运动之后，立刻喝水的话会加重心脏的负担，喝水应该首选白开水或者新鲜的水果汁，蔬菜汁等。