夏枯草
2025-05-01 23:34:22
跑步膝盖疼要休息多久
跑步膝盖疼要休息多久，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解跑步膝盖疼要休息多久好处。
跑步膝盖疼要休息多久1
1、膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。
3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。
跑步膝盖疼是什么原因
1、髂胫束摩擦症候群
髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。
骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。
2、肌腱炎
如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。
肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。
3、跑步膝
“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。
专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。
4、半月板撕裂
半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。
确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生,他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动手术。
5、前交叉韧带/内侧副韧带撕裂
韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
一般来说,跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响,突然感到相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候,你应该尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。
6、膝盖扭伤
如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软,你的`膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了,要么是重重地摔了一跤。当这一切发生,你的膝盖会扭伤。
跑步膝盖痛怎么处理
1、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
2、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
3、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。
4、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
5、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
跑步膝盖疼要休息多久21、跑步姿势不正确，对膝盖冲击大。改一下跑步的姿势，网上有相当教程可以学一下
2、跑步的地方太硬，对膝盖冲击大。不要在水泥地上跑，最好在草地、沙滩之类较软的地方跑，学校的操场也不错，然后是柏油跑，公园的步道也凑合
3、鞋不合适，可能你需要缓冲性更好的鞋，去测一下你的脚型，如果你是外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——那你需要避震型 的跑鞋。
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——那你需要稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——那你需要姿态矫正型
4、运动量太多，少跑点试试
5、跑前在冰箱冷冻柜里放大约1500毫升水冻大约2小时，跑完后立刻用两个中号的密封袋装冷水冰敷膝盖，可以减轻疼痛。
6、可以给自己作按摩
膝盖疼用药，外用，找那些土医生的药酒，每天擦好几次，正红花油也可以。好了以后你就不跑步了，快步走也可以，每分钟走一百二十五步，如果还觉得疼减到一百步，其实怏步走和跑步的效果差不多的，每天走30到50分钟可以了。以前我都是这样走，后来看到伙伴们都喜欢跑步和她们一起跑，现在还天天早上跑，跑了40分钟左右不知道有多少公里，在体育中心跑，勤运动的感觉人好舒服，一身好轻松，平时走路人好精神，减不了肥，减肥在饭量减，控制饮食。
体重72公斤，身高1.7米，帮您初步算了一下BMI（体重指数）为24.9左右，这个数值比较尴尬，介于正常的上限和超重的下限，一般这个体重每天跑五公里，距离不是很远，配速也不是特别的快，疼痛三天不缓解，我们就要分析下具体原因了！
您这种情况由于没有查体，分析主要有三种情况可能会导致疼痛，分别是滑膜炎、髂胫束综合症或者半月板损伤。
滑膜炎导致的关节疼痛跑步时间过久、跑步过快或者是鞋子穿的不是特别得当以及跑步的路面不是特别平坦，这些原因都会导致膝关节滑膜炎的发生。这种情况在运动人群当中也非常的常见。正常的关节腔滑膜是没有炎症的，它主要分泌华液帮助润滑关节，营养关节是非常重要的一种关节内的衬垫样的结构。但是当受到外力或者是一些疾病的因素影响就会出现滑膜炎，导致患者出现关节腔少量的积液以及疼痛。
长时间的跑步，也是导致关节腔滑膜炎的一种常见因素。患者会觉得关节腔有轻度的胀痛，就是因为关节腔存在了少量的积液刺激导致的，尤其是在关节活动范围改变和关节承受重力的时候会有明显的痛感，比如蹲起的时候和上下楼梯的时候会有不适。如果是滑膜炎导致的关节疼痛，那么可以进行关节超声的检查，明确关节腔是否存在少量的积液，滑膜是否肿胀和增厚。
治疗主要有以下几点：
第一，休息。适当的休息，减少对于关节的刺激，就会比较好的减轻滑膜的炎症。
第二，冰敷。当关节腔的滑膜存在炎症的时候，进行冰敷是一种非常好的处置。冰敷可以搜索滑膜的炎性血管减轻渗出，也就减轻了关节腔的积液，而且也会控制关节的疼痛。建议冰敷的时间选择15~25分钟左右即可，冰敷的时候一定要在皮肤表面放置一些薄垫子，避免冻伤，要采取冰水混合物，而不是用单纯的冰块来进行冰敷。
第三，外用非甾体镇痛药。控制滑膜炎外用非甾体镇痛药也是比较好的一种措施，为什么不建议采取口服呢？因为口服的药物对胃部黏膜以及身体会有一定的影响，外用药也一样会起到比较好的作
这个我貌似还有点发言权。我室外跑步有两年多时间了。从最开始的身高174公分，70公斤，跑步4个月之后体重就降到了62公斤。现在体重一直维持在64公斤左右，目前来说身体健康，没有什么伤病出现。你说的那种膝盖疼，原因大概有以下几种：
1，你跑步首先要弄清楚自己是为了健康跑还是为了追求速度。要根据自己的年龄和身体状况以及体重，将配速控制在一定的合理范围内。如果单纯的去追求配速, 而忽略了自身情况，肯定对健康不利。
2，跑步是讲科学的。正确的跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸 ，都是必须要做的功课。尤其是跑后拉伸，对保护膝盖，脚踝等非常非常的重要。跑步结束后缓慢的停止，步行一段时间，趁身体还没有冷的情况下 ，就一定要开始做跑后拉伸了。跑后拉伸一般都是静态的，各个肌肉群都一定要拉到位。让跑步当中紧绷的肌肉放松下来，当然也包括膝盖。跑后拉伸的动作，这里就不详述了。我一般跑后拉伸，最少20分钟。正确的跑后拉伸是防止出现伤病的有力保障。
3，关于跑步的频次和跑量的问题。当膝盖不舒服的时候，应当立刻停止跑步，抓紧治疗，伤病恢复之后再进行跑步。每个人的跑步频次不一样，有的人是跑一休一，有的人是跑二休一，有的人是跑三休一。有的年轻人每天都跑，这主要根据自己的年龄和身体情况来决定。关于跑量，一定要根据自己的身体情况适可而止。不要一味的追求数量而导致身体受伤。在身体健康允许，不受伤的情况下，尽可能的多跑是没有问题的。
慢跑对预防和治疗心脑血管疾病是非常有利的。健康的跑步，科学的跑步，长久的跑下去才是我们追求的目标。
跑步膝盖疼要多久才好
跑步膝盖疼要多久才好，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看跑步膝盖疼要多久才好，知识。
跑步膝盖疼要多久才好1
跑步跑得膝盖疼要休息多久
停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复,具体需要多长时间,主要看你的身体情况、疼痛的程度,以及你采取的护理措施。
跑步膝盖疼怎么办
1、膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。 跑步跑的膝盖疼要休息多久
2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。
3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。
跑步膝盖疼是什么原因
1、髂胫束摩擦症候群
髂胫束的问题对跑者来说是
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