更年期女性自我调理方法

更年期女性自我调理方法

每位女性都要经历更年期，更年期是女人绝经前后的一段时期，这个时期是一个过渡阶段，是从生殖旺盛期过渡到到绝经期。

中医《黄帝内经》里说“女子七岁，肾气盛，齿更发长”“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，故形坏而无子也”这里的“七七”是指女性49岁，将女性49岁当成更年期的标准年龄，当然，这个年龄并不是固定的，有些人早些，有些人晚些，但是九成以上都是在49岁。此时肾气渐衰，天葵将竭，冲任二脉虚损，女性失去生殖功能。由于人体阴阳失调而出现一系列症状，如头晕耳鸣、心悸失眠、烘热汗出、烦躁易怒等，称为“更年期综合征”。更年期综合征除了就医外，还要注意自我调理。下面我们来看看更年期综合征的调理方法。

1、定期体检

绝经期前后的女性是生殖器肿瘤的高发年龄，应定期作防癌检查，特别是子宫与乳房，要做重点检查，养成定期体检的好习惯。如果出现白带异常、阴道流血的症状要及时检查。

2、精神调养

处于更年期的女性在日常生活中要保持轻松愉快，要知道更年期是必经阶段，每位女性都需要面对，即使出现了身体不适也不要过于担心，即使就医，正确看待，不要思虑过多。

3、饮食调养

少食多动，预防肥胖。已经发胖的女性要注意减肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相对的，饭当然是要吃饱，不能因为减肥而导致营养不良。

4、劳逸结合

规律生活。早上按时起床，晚上按时睡觉，养成良好的生活作息习惯，每天保证8小时的睡眠时间，闲暇是要适当的参加运动，锻炼身体。早上晨练的话可以打太极、练气功，打球、跳绳也都可以，坚持半小时，最好能养成锻炼习惯。

女性在更年期应该怎么调理？

女人在更年期会有很多变化，不管是生理上还是心理上，因此女性在更年期时的保养很重要。那么更年期会有哪些症状和现象呢？又该怎样来调理呢？

更年期的女性最明显的表现就是会出现月经紊乱，这是因为卵巢的功能逐渐衰退，慢慢的月经就会停止；因为雌激素的分泌减少，女性的脸部会出现水分流失的症状，因此开始出现皱纹；更年期女性情绪不稳定，容易暴躁，一件小事也能激怒她们，还伴随着失眠、头疼、高血压等症状；更年期的女性抵抗力回下降，因为这是的女性身体的各项功能都出现了减弱的现象，导致抵抗力下降，经历大不如以前，会很容易感冒，也会经常出现腰酸病痛的症状。

更年期时的高血压是女性应该关注的重点。黄芪对预防高血压具有奇效，它对血管有双向调节作用，能够加速血液流动，帮助降压，同一些活血化瘀的药材一起服用，能够起到调畅血脉、消淤行滞的效果。

更年期的女性在饮食上一定要注意调理，更年期的饮食以补为主。不要吃一些辛辣的、油炸的食物，饮食一定要做到营养均衡、丰富多样，满足身体日常的需求。可以选择吃一些清淡、补气血、养精气的食物，多喝一些莲子粥和糯米粥，能起到补血的作用，缓解更年期的症状；

良好的生活习惯也要养成，作息一定要规律。体育锻炼也很重要，运动能够加强体内血液循环，增强新陈代谢，提高身体的免疫力，只要坚持去做，一定能够缓解更年期的症状；

更年期的女性因为有着来自各个方面的压力，所以情绪很容易受到影响，要学会控制自己的情绪，什么事情都要想开了，不要钻牛角尖，学会合理的宣泄自己的情绪，多和朋友聊聊天，多和家人沟通交流，保持一个平稳的心态。

女人更年期怎么调理？如何轻松度过更年期？

没有人希望自己更年期的到来，但是随着年龄的增长几乎每一个女性都会进入更年期，而且经常是不知不觉就到更年期了，很多人都觉得更年期很难熬，确实是这样，想要轻松度过更年期要注意一些生活习惯，那女人更年期怎么调理？如何轻松度过更年期？
1、女人更年期怎么调理
1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、饮食调理
在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。更年期的饮食要特别注意，以下为大家介绍几种适合更年期吃的食物：
(1)、新鲜蔬果
对于进入更年期的女性来说，新鲜的蔬菜水果是非常有必要的，特别是蔬果中所含有的维生素C，它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了，就算是已经进入更年期的女性，在平时多吃含有维生素c的食物，同样能够很好的缓解各种不适。
(2)、小米
小米绝对是滋养的首选佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
(3)、大豆食品
众所周知，在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。
(4)、奇异果
更年期女性每天只要吃两颗奇异果就能将睡眠品质提高百分之四十，不仅仅如此，在奇异果中还含有丰富的钙、镁及维生素c，它有助于神经传导物质的合成与传递。更值得一提的是，在奇异果中含有其他水果中极为少见的钙质，它具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
(5)、深海鱼
深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状，每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼，就可以起到预防脑卒中的效果。但需要注意的是，因为欧米伽3脂肪酸经不起火烤，蒸是比较推荐的烹调方法。
(6)、大枣
可以说更年期中最为常见对于的一种症状便是失眠，它困扰了大部分的女性，并且给女性的生活以及工作带来了很大的困扰。这个时候专家指出，更年期女人不妨多吃些大枣类食物，它具有很好的补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
(7)、蜂王浆
相较于男性而言，女性进入更年期的时间更早，并且更年期综合症的症状也更加明显。而之所以如此，是由于体内雌激素的分泌减少所导致，因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充。
只要经常补充一定的雌激素，就可以有效的达到延缓更年期的目的，同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择，专家建议女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。因为在蜂王浆中含有大量的雌激素，以此来有效的延缓更年期时间。
3、学会自我认同
日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。
4、进行有氧运动
人一旦进入更年期以后，身心都会出现很大的变化，如果不及时控制的话，可能会伤身还会人人缘变差，进入更年期的男性女性可以同时多进行有氧运动，这样可以起到缓解更年期的作用。
有氧运动是指运动过程中，机体利用摄入体内的充足的氧分解储存的能源物质，提供运动所需的能量，其特征是运动强度低、持续时间长。
有氧运动包括大、中、小强度三种形式，中年女性在运动过程中心率维持在135~155次/分，为大强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类；心率维持在111~134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目为中等强度有氧运动；心率维持在90～110次/分的太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。
5、尝试自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女人由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。
2、更年期贫血吃什么好
1.猪肝：猪肝作为一种常见的食材，含有丰富的铁元素，而且铁的吸收率也很高，因此一直以来，猪肝都是补铁补血的极佳食物。需要提醒的是，肝脏容易汇集有毒、有害物质，因此购买时注意选择新鲜健康的猪肝。
2.菠菜：菠菜是有名的补血食物，菠菜内富含丰富的贴纸胡萝卜素，是补血蔬菜中好的选择。
3.金针菜：金针菜含铁量相对较大，还含有丰富的维生素A.B1.C，蛋白质，脂肪等。
4.胡萝卜：胡萝卜富含很高的维生素B、C含有特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血十分有益，很适合贫血的人吃，胡萝卜汤也是很好的补血汤饮。
5.桂圆：古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。
6.核桃：核桃素有“长寿果”的美称，是滋补身体的佳果。传统中医对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。

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