三大食物可以吃出荷尔蒙

三大食物可以吃出荷尔蒙

女人每月头晕身热、情绪起伏、皮肤变差、体重上升等问题，都会归咎荷尔蒙，荷尔蒙是决定女性魅力的“话事者”，那这么神圣的宝物能不能通过食物吃出来呢?

三大食物可以吃出荷尔蒙

黑升麻

属于草药类，研究指它的茎以及根部，蕴涵植物性雌激素成分，有助减轻经痛，以及舒缓更年期的脸潮红与焦躁不安，也有帮助降低骨质疏松以及心血管疾病的发生。不过美国妇产科学院指出，服用含有黑升麻补充剂的妇女，建议每日摄取量不要超过20毫克，最好不要连续服用超过6个月，因为医学界仍然没有能够确定其长期服用的安全性，此外，怀孕或者患乳腺癌的女性则不适用。

月见草油

月见草油又名晚樱草或夜来香，是一种在夜间开出美丽黄花的植物。月见草成熟的种子可以提炼出亚麻油酸，是人体制造前列腺素的重要物质，可以协助人体产生类似荷尔蒙的物质，调节荷尔蒙的平衡;而亚麻油酸正可以抑制月经来潮时，子宫内膜剥落出血引发的炎症，并且能够有助于减低经前症候群的不适，以及更年期的症状。此外，月见草油对于降低钙质的流失也有帮助。

大豆异黄酮素

它来自黄豆的一种植物性雌激素，研究认为能够有效舒缓更年期以及月经症状。一般来说，大豆异黄酮素舒缓更年期症状的效果是4至5成，虽然效果不及荷尔蒙补充疗法，但属于天然物质，所以可以确定没有副作用。不过目前市面上的产品质量参差不齐，建议服用前先请教医生、药师或者营养师。一般用量为每天50毫克以下，超过50毫克则可视为药品，所以要小心食用。此外，对黄豆过敏、孕妇或者患乳腺癌的女性都不能够食用。

　　调理内分泌失调的方法

1.精神治疗，怡情养性

很多女性认为更年期到来，就意味着衰老将至，她们怕衰老，心灰意懒，有恐惧感，感觉生活无趣，终日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不着，早晨起床后浑身无力，四肢沉重。此时，必须要进行适当的心理治疗。

更年期综合症进行心理治疗总的原则是用积极的心态去面对。

首先是中年朋友应该对更年期方面的知识，如更年期产生原因、表现有正确理解，了解更年期的一般医学知识，消除对更年期生理变化的误解，去除心理误区，使得更年期来临时不至于显得大惊小怪措手不及。然后是面对现实，当你了解这是每个人必经的正常生理过程后你就能重新树立信心，以乐观的态度面对。

当孤独情绪来临时，与家人一起进行一些有益的活动(如爬山、郊游);当消极情绪不能驱除时，与同事或朋友聊天、下棋;当面对极易疲乏、失眠时不要着急、不要紧张，慢慢让自己平静下来，始终保持泰然处之的健康心态。还有就是协调好家庭氛围，丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要体味丈夫此期的感受情绪，建立良好的亲子关系、夫妻关系，相互帮助与支持。心胸开阔、心情舒畅，尽量保持稳定的情绪，经过一年左右的心理调适就能建立起新的心理平衡。

俗话说，年长的女性更要学会修身养性，不妨在心情烦躁的时候多看看书、养养花、听听音乐，做点自己喜欢的并能颐养性情的事缓解情绪，这样一方面有利于更年期综合症的恢复，一方面也是保持魅力的好办法。

2.运动保健，增强体质

许多更年期的女性都会出现肥胖的症状，新陈代谢和雌激素水平的变化会使女性发胖，脂肪堆积在腹、臀、髋、大腿等处，严重了还会出现膝盖等关节疼痛的症状。因此更年期女性锻炼身体要科学合理、讲究尺度，应该从自己身体的实际情况出发，不能急于求成，更不能盲目“减肥”，否则不仅达不到目的，反而有害身体。在进行运动前，最好做全面的身体检查，根据自己的身体情况，选择不同的运动项目。

对于体质较好、平时经常锻炼的女性而言，可以选择一些运动量较大的体育项目，如跑步、跳绳、节奏较快的健美操等;体质较差、平时很少锻炼的人，尽量选择太极拳、散步等运动量较小的运动。选择锻炼项目还可以结合自己的生活工作环境，比如经常在办公室伏案工作的女性，要特别注意在工作间歇活动身体，可以做些抬头扩胸运动，放松肌肉和关节，有条件的最好到户外进行锻炼。

多吃什么东西可以提高荷尔蒙

爱的象征巧克力，本来就含有刺激神经信息传导的成分，这种成分可以增强人体的感官功能，对任何微小的情绪变化，都能够强化放大呢！因此，对羞于表达情感的女性来说，巧克力的确是帮忙散发爱意的情欲食物。

　　 燕麦片含有丰富的纤维质和维生素B群成分，能够帮助身体消化吸收功能正常运作；维生素B群还能够解除压力。对于工作紧张的现代女性来说，多吃点儿燕麦片，自然就能够在床戏的时候，轻松自如地尽情享受最高潮了。

对男性朋友而言，鸡蛋是做爱后元气恢复的最好补剂。在我国的民间也流传着新婚晚餐前煎鸡蛋的习俗。因为新婚燕尔性生活频繁，体力消耗较大，食用鸡蛋可以帮助恢复体力。

　　 鲜虾、麻雀肉在中医里都属于补肾壮阳的食物，可以温暖身体，增加精力，对性欲低下或是性功能弱的人尤为适宜。

葱、韭菜又被叫做起阳草，其丰富的维生素可以促进人体性激素的分泌。对于性功能有促进作用。

松子也是一种传统的壮阳食品，特别对疲劳感强、有贫血倾向的男性以及缺乏勃起力度的人更有效。松子可直接食用，也可以煮粥食用，每天只吃一点即可。

　　 狗肉、羊肉除了众所周知的滋补壮阳作用外，还可补充人体所必须的雄激素。
海鱼、鸭子、贝类食物含锌丰富。科学家们发现，人体中微量元素锌含量不足可导致性功能障碍。若长期锌摄入量不足，会使精子数目下降，所以锌被誉为“夫妻和谐素”。

　　 鳖、鳝鱼、河鳗及豆制品等含有大量的精氨酸的食物，对提高精液量和精子的质量十分有益。芝麻、核桃等也有增强男子性功能的作用。不需要高贵补品，也不需要秘药偏方，只要食用一些能增加性能的普通常见的食物，就能够让你的身体充满爱的能量，让他（她）为你燃起熊熊爱火，尝试尝试吧!

除此以外还有以下这些食物能改善男子的性功能：
　　中老年男子随着雄激素分泌量的减少，性欲和性功能也逐步减退，适量食用下列食物有助于增强和改善中老年男子的性功能。
　　(1)动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
　　(2)含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。
　　(3)含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝于、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
　　(4)含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
　　(5)富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

13个激发爱的荷尔蒙的方法

爱的荷尔蒙

13个方法激发爱的荷尔蒙

绝不允许还有姐妹不知道!

四种快乐激素

多巴胺 奖赏激素

食用提高多巴胺水平的食物。听音乐、保证充足睡眠。

血清素 情绪稳定剂

食用含天然血清素的食物。冥想、晒太阳。

催产素 亲密激素

与所爱的人一起做事。爱抚宠物、按摩。

内啡肽 天然止痛物

食用帮助释放内啡肽的食物。创作或表演、参与一项运动。

多巴胺可以让人感到快乐，影响我们的感觉、情绪甚至学习能力。

如果没有足够的多巴胺，会影响我们的身体和大脑。有时我们的饮食和生活方式可以起到提升多巴胺水平的作用。

可以多吃①富含酪氨酸的食物，例如:肉类、海鲜、动物肝脏等。②抗氧化物。例如:菠菜、坚果、酸枣仁等。

其他:①听喜欢或能让自己感到兴奋的音乐，可以增加多巴胺的产生。②保证睡眠充足。

血清素是一种神经递质，可以在大脑神经细胞之间传递信息，这使血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子，是天然的情绪稳定剂。

可以多吃①富含色氨酸的食物，例如红肉、火鸡、豆制品、乳制品等。②富含维生素B的食物，例如香蕉、绿叶蔬菜、谷物等。

其他:①冥想，会增加血清素，对调节情绪至关重要的脑回路进行改善。②晒太阳，阳光下会增加血清素的产生。

催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用，可以帮助我们信任他人、与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发我们对群体的归属感和依赖感。

比起多巴胺的短暂快乐，催产素可以给我们持久的平静和安全感。

天然催产素无法通过食物获取。

其他:①人际交往，与所爱的人一起做事会提高催产素水平。②抚摸动物，如果有宠物，多多爱抚它们，自己和宠物都会提高催产素水平。③按摩，按摩可以通过缓解疲劳，使人感到安稳和平静提高催产素水平。

内啡肽是一种帮助身体处理疼痛、压力和情绪的神经传递素，负责让人有愉快感。

可以通过食物获取:①含天然内啡肽的食物，例如黑巧克力、辣椒、人参等。

其他:①创作，创作或表演任何一项艺术形式时，会促使内啡肽释放。②运动，生理活动刺激产生内啡肽，让人在运动期间或之后产生快乐感。

女性荷尔蒙是吃出来的？这些食物对女性荷尔蒙十分有益

女人怎么吃激素？每个月都有女性头晕、发烧、情绪起伏、皮肤变差、体重增加等问题被归结于激素。荷尔蒙是决定女性魅力的“倾诉者”。这么神圣的宝物可以通过食物食用吗？女人怎么吃激素？


激素调节，黄色食物为动力。


强化肾、肝、脾是恢复女性活力的秘诀，其中脾极为重要。脾脏健康可以很好地消化吸收对肾、肝、脾有益的食物，维持激素分泌的平衡，避免体内出现不良状况。因此，黄色食物材料是补充激素的动力。黄色食物的重要作用不仅体现在身体不好，还体现在平时的一日三餐中。经常吃一些黄色食物，可以增强肠胃功能，改变寒性体质，增强代谢功能，维持女性激素分泌能力。


代表食物：豆腐、南瓜、夏橙、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。


黄色食谱-黄豆绿豆炖鸡翅


配料：黄豆、四季豆、鸡翅调料：盐、味精、料酒、高汤。


做法：先将黄豆、四季豆、鸡翅等原料放入砂锅中，加入适量的高汤，用小火炖，最后用盐、味精、料酒调味，即可食用。


小贴士：黄豆、四季豆泡水时注意不要去皮。鸡翅要用来中和翅尖，而不是胶原蛋白含量低的翅根。


黑色食物抗衰老


黑色食物有助于改善与肾、膀胱、骨骼密切相关的新陈代谢和生殖系统功能。能调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，促进胃肠消化，增强造血功能，对延缓衰老也有一定作用。


代表食物：黑芝麻、黑豆、黑木耳等。


黑色食物食谱-DIY黑芝麻鸡煲


材料：黑芝麻50克，黑豆150克，黑枣8克，小鸡1只。


做法：将小鸡洗净，放入汤锅中，放入大火中，打去浮沫；将黑枣清洗干净，去核；黑豆洗干净；黑芝麻洗净。将黑芝麻、黑豆、黑枣、小鸡仔、料酒、葱、姜放入锅中，加入鸡汤，大火烧开，小火炖1小时，加盐、味精、胡椒粉。轮流吃午饭。


绿色食品可以养肝、抗癌、防衰老。


绿色食品含有对肝脏健康有益的叶绿素和多种维生素。它可以清理肠胃，防止便秘，降低直肠癌的发病率。此外，还能保持体内酸碱平衡，在压力下增强体质。


代表食物：菠菜、绿紫苏、大白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。


绿色食品食谱DIY-西兰花炸虾


材料：大约15只虾和一棵西兰花。


练习：


1.西兰花洗净，去根，掰成小花。把水烧开，加点盐，放西兰花，滚一会儿，十几二十秒。水不要太多，盖西兰花就行。


2.等锅里的油熟了，把虾放入锅里，快速油至熟。在这家虾超市买的，去过虾线。


3.然后倒入焯水的西兰花翻炒，加入一些盐和一点水。


4.翻炒1分钟就可以出锅了。喜欢西兰花的人很多，但是西兰花的价格在素菜中是比较贵的。


吃什么对提高女性激素有好处？


豆子。专家提醒所有女性，在日常生活中要养成多吃豆制品的习惯，最好每周3至4次。经过大量研究发现，豆类具有很好的保护功能，适当食用可以有效对抗心脏病和乳腺癌。除此之外，这些食物还有稳定女性荷尔蒙的神奇功效。可以说豆类食物是一种非常适合女性的食物，因为它还含有大量的异黄酮。女性多吃豆制品的习惯也能有效对抗乳腺癌。经过大量研究发现，心脏病发病率低和豆类摄入量高有一定关系。


低脂酸奶。可以说大部分女性在日常生活中都喜欢喝酸奶。酸奶作为一种健康食品，具有悠久的保健历史。而且经过大量的研究发现，除了酸奶，各种发酵乳制品对人体健康都是非常有益的。这是因为这些发酵乳制品富含乳酸菌，不仅有助于调节肠胃，还能促进和稳定激素的分泌。而且临床研究发现，酸奶可以降低患乳腺癌的风险。同时，酸奶还可以减少胃肠易激综合征、消化系统炎症和胃肠功能紊乱，从而更好地保护人体健康。


维生素D专家提醒激素失衡的女性，要养成在日常生活中多摄入维生素D的习惯，每天至少摄入400iu维生素。专家指出，维生素D可以帮助骨钙吸收，此外，它还可以降低患骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化症、乳腺肿瘤、直肠肿瘤和卵巢肿瘤的风险。一项国外研究发现，维生素D的潜力已经预防了一半的癌症。与男性相比，女性更容易缺乏维生素d，长期缺乏这种营养很可能导致激素缺乏和内分泌失调，从而影响人体健康。


甜浆果。同时，专家也提醒，要想补充丰富的激素，日常生活中要多吃甜浆果。类似于酒的作用，这些水果中含有的花青素可以保护你的身体免受癌症的侵害，同时还可以补充激素，修复细胞。亚浆果食物提供强大的抗氧化保护，不仅可以保护心脏健康，还可以对抗皮肤衰老。

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