中老年人如何保护骨骼?

中老年人如何保护骨骼?

众所周知，骨骼对于人们来说是非常的重要的。骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官，能够运动、支持和保护身体。除此之外，骨骼还可以储藏矿物质，制造红血球和白血球等作用。骨骼的形状是多种多样的，它在减轻重量的同时，也保持了质地的坚硬。骨骼主要由矿物质化的骨髓组织、骨髓、骨膜、神经、血管和软骨组成，一般来说，骨与骨之间都是关节和韧带连接起来的。骨骼的主要功能就是保护身体内部的器官，比如说颅骨保护脑，而肋骨保护胸腔等。那么，是什么使骨骼有如此强大的作用呢？

首先，钙元素对骨骼的生长起到了很大的作用。人的骨骼密度需要钙元素来维持，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，从而导致骨骼的密度降低，导致骨骼疏松，从而引起一系列的骨骼疾病，比如说骨折或者是拘楼病等。

其次，维生素D对骨骼也是很重要的。维生素D能够促进肠道吸收钙元素，能够源源不断的把钙元素补充到骨骼里边。所以说，如果缺少了维生素D，骨头的硬度就会降低，形成软骨症。此外，蛋白质对骨骼也是起到了很重要的作用的。在骨骼中，蛋白质就占了四分之一左右，而其中主要是胶原蛋白。有了蛋白质以后，骨骼才能够硬而不脆、有柔韧性，才能经得起外力的冲击。如果长期蛋白质摄入不足，则会导致骨质疏松。

再者，钾元素对于骨骼的生长也是有很大的作用的。钾元素的主要作用是维持酸碱平衡，使机体正常新陈代谢，所以，对于骨骼的生长，钾元素是必不可少的。很多人都知道，随着年龄的增加，身体也在不断的老化，逐渐会出现骨质疏松症。

那么，中老年人该如何保护骨骼呢？哪些方法有利于骨骼健康呢？

一般来说，中老年人不要经常食用高糖食物或者是加工食物，因为这样会导致矿物质和维生素摄入不足。在日常生活中，中老年人可以多吃一下牛奶、新鲜的蔬菜水果，以补充骨骼所必需的元素。此外，中老年人还应该保持一定的运动，使骨骼更加健康。所以，中老年人不但要注意补充充足的钙质，还要注意补充微量元素。这样，才能够更好的保护骨骼，使骨骼更加健康。

老年人怎么预防骨质疏松

老年人怎么预防骨质疏松

　　老年人怎么预防骨质疏松，老年人骨质疏松是很常见的一种症状，所以在日常生活中要注意防护，因为骨质疏松对人是有很大影响的，但是人们可以通过运动和食疗的方法来预防，下面我分享老年人怎么预防骨质疏松，一起来来看下吧。

　　老年人怎么预防骨质疏松1 　　 老年人该如何预防骨质疏松

　　 1、注意合理营养

　　钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

　　 2、多参加体育运动

　　适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜；并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。

　　 3、防止跌倒

　　老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

　　 骨质疏松吃什么好？

　　 1、补充维生素K

　　骨质疏松尤其是骨折的中老年人，血清中维生素K水平比较低。因此，骨质疏松吃什么好？补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。大多数维生素K存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。

　　 2、补充钙

　　通过饮食补钙是预防骨质疏松症的重要措施。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等，补充食物中的钙比补充钙剂的效果更明显。补钙不是越多越好，一定要控制补钙的量。

　　 3、补充维生素D

　　维生素D可以促进钙的吸收与利用，含维生素D的食物主要有海鱼、瘦肉等另外，中老年人还要多晒太阳。

　　 骨质疏松的产生有哪些原因

　　1、营养因素：主要是钙和维生素D摄入不足，或蛋白质营养缺乏，均可致骨质疏松的风险增加。此外，酗酒、吸烟和过多的咖啡摄入均为骨质疏松的危险因素。这也属于诱发骨质疏松的原因。

　　2、遗传因素：骨质疏松症的发生受到遗传和环境因素的双重影响，但遗传因素在不同人种间或不同个体间存在差别，此病的发病率白种人明显高于黑种人，这就是导致骨质疏松的原因之一。

　　3、糖皮质激素：临床上很多药物可对骨的代谢产生不良影响，其中最重要的是糖皮质激素，糖皮质激素引起的骨质疏松是最常见的继发性骨质疏松症，临床上用糖皮质激素治疗6个月以上的病人中，骨质疏松症的发病率达50%。这种骨质疏松的原因比较常见。

　　老年人怎么预防骨质疏松2 　　 治疗骨质疏松的药膳

　　 1、枸杞肉丝

　　肉丝120克，构把子60克。

　　先用猪油将构把子略炒，加少量水婉烂，出锅。再用猪油将肉丝炒熟（不可过老），倒入相忆合炒，调味品自酌。还可做构跑婉羊肉、构柜仍牛肉、构把粥等，根据自己口味制作。在制作过程中亦可加入适量杜仲或肉灰蓉。

　　 2、羊骨羊腰汤

　　新鲜羊骨500克，羊腰（羊肾）2只，料酒、葱花、姜末、精盐、味精、五香粉、麻油等适量。

　　鲜羊骨洗净，用刀背砸断备用。将羊腰洗净，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，与羊骨同放入沙锅内，加水足量，上火烧沸，撇去浮沫，烹入料酒，加葱花、姜末，改用小火煮90分钟。待羊骨汤汁浓稠时加味精、五香粉、精盐拌匀，淋入麻油即成。佐餐当汤，随意服食。

　　 3、杜仲腰花

　　炙杜仲12克，猪腰子250克。

　　将猪腰子如常法处理，切成腰花。炙杜仲加清水，熬成犯毫升药液。用药液一半及其他调味品拌入腰花。如常法炒制腰花，炒制过程中格另一半药液倒人锅中。

　　 4、虾皮拌豆腐

　　嫩豆腐750克，虾皮50克，葱花、姜末各25克，麻油10克，精盐、味精少许。

　　虾皮洗净，放入碗中，用煮沸的`开水焖泡10分钟，晾凉后，沥干水。将嫩豆腐入沸水锅中煮一下，捞出，剖条后切成小方丁，放入盘碗内，盖上虾皮，加葱花、姜末、精盐、味精、麻油拌匀。佐餐服食。

　　 5、核桃片

　　芝麻9克，屈相比15克，桂圆肉6克，灵芝9克，首乌9克，大豆15克，珍珠助3克，花檄1克。

　　轧压成片，供食者以做点心。

　　 6、沙锅牛尾

　　带皮牛尾1000克，母鸡汤250克，熟火腿30克，料酒、葱花、姜末、精盐、味精、五香粉、麻油各适量。

　　熟火腿切成片。带皮牛尾洗净，剁成3厘米长的段，与熟火腿片、母鸡汤同入沙锅，加水适量，大火煮沸，烹入料酒，加葱花、姜末、花椒末，改用小火煮3小时。等牛尾熟烂，加精盐、味精、煨煮至沸，淋入麻油即成。佐餐当菜，随意服食。

　　 7、肉从蓉婉羊肾

　　肉灰蓉20克、羊肾1对（或羊肉250克切块）。将肉灰蓉蒸软切片，与羊肾一同入锅，加水适量，文火婉熟，加味精、盐、胡椒调味至可口。

　　 8、怀山枸杞甲鱼汤

　　怀山药10—15g，枸杞子5～10g，甲鱼1只，约500g。

　　将甲鱼放入沸水烫死，剖开洗净，去肠脏，与山药、枸杞一起炖熟，加入姜、盐、酒少许调味即可食用。有滋阴补肾，益气健脾之效，适用于阴虚的骨质疏松症患者。

　　 9、姜附狗肉煲

　　熟附子6g，干姜少许，狗肉250g。

　　将狗肉洗净，切块，红烧至半熟，加入附子、干姜煨烂，调味后食用。有温肾壮阳，益气补虚作用。适用于肾阳虚的骨质疏松症患者。

　　 10、桑椹午骨汤

　　桑椹子25g，牛骨250～500g。

　　将桑椹子洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置沙锅中，水煮，开锅后撇去面上的浮沫，加姜、葱再煮，见牛骨发白时，表明牛骨中钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制桑椹子，开锅后调味即可饮用。

　　 预防骨质疏松的方法

　　 1、适当补充钙剂

　　适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成年人每日补钙800毫克即可。

　　 2、户外运动

　　户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

　　 3、中医艾灸

　　近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。

　　 4、平衡饮食，拒绝不良生活习惯

　　多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

　　 5、适当用补肾益气的中药进行调理

　　特别对绝经期的女性，可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用，可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。

保护骨骼需要哪些营养？多吃哪些食物能帮助中老年人保护骨骼？

骨质疏松是一种“空巢老人”骨病。身心健康骨质增生像并没有点燃前煤块，骨质密度大；而松散的骨质增生如同点燃前的煤块，发热量耗光，煤块内部结构的蜂窝状增加扩大。技术专业的说法是因为一些要素使骨里的矿物成分渐渐降低，骨骼密度降低。骨质疏松后就增强了骨裂的风险性，特别是腰背部、髋骨和胳膊易产生延性骨裂、压缩骨折。此外骨质疏松还可以造成牙松、腰酸背疼、椎体压缩身高变矮等变老主要表现。

雌激素减少，尤其是绝经后的女士。年纪的要素。年纪提升，甲状旁腺激素、儿童生长激素都是会减少。钙填补不够。缺乏锻炼造成废用性骨质疏松。内科疾病。一些药品，长期饮酒，消化道疾病等。腰背部弥漫型痛疼，这也是最常见的病症。而且痛疼范畴不固定。非常容易发生骨裂的状况。尤其是大胯、手腕子和脊椎。背不直，身高变矮。含钙强的食材。骨质疏松目的是为了钙的外流，因此一定要及时补充充足的钙。例如牛乳，豆类食品，白芝麻等。

钙对肌肉量有危害。钙的每日推荐摄入量：成人是800mg，而50岁之上群体为1000mg。食物中的牛乳、酸牛奶、绿叶蔬菜全是优良的钙由来。每日300ml牛乳、1斤青菜再加上其他饮食食材带有的钙一般能够达到每日需要。大豆类食物营养成分挺高，对中老年身心健康十分有利。黄豆含丰富多彩的蛋白，对比动物蛋白的，大豆蛋白粉甲硫氨酸成分较低，能够降低身体内钙的外流，有利于防止骨质疏松。除此之外黄豆以及产品带有大豆卵磷脂，可降低骨质流失。

一部分豆类食品如南豆腐、嫩豆腐、豆干的钙含量比牛乳还丰富多彩。多吃高钙食物，如乳制品和豆类食品，为防止乳糖不耐受能够多挑选发醇的酸牛奶，有益于消化吸收；含钙量比较丰富的海鲜产品，怎样带皮吃的小鱼小虾类，海带丝、海菜、发菜等。多参与锻炼身体、多晒太阳，以提升维他命D的填补，有益于防止骨质疏松。骨质疏松情况严重可合理挑选内服维他命D和钙中药制剂，实际使用量参照使用说明或遵医嘱。

中老年人骨质流失严重，有什么方法可增强骨骼健康？

骨骼是支撑我们人体行动的结构有一个良好的骨骼，不仅印证了身体的健康，还能抑制一些经脉上的疾病发展。我们现在的生活中，骨质流失，这已经是一个常见的问题了，很多人不注意，这个问题让自己的骨质疏松。骨头的质量不好。就能在我们平时生活中，造成很多麻烦。到了中老年的时候，一旦摔了一小跤就能造成骨折。而且恢复得也很慢。给他们买的钙片一些补充盖的药品也没有很大的作用。为了避免这些错误，在生活中我们应该注意这几点。第一，在吃一些补钙的食物时，要分开吃。第二，要多晒太阳，多运动。第三，可以适当摄取一些维他命d。

第1条就是我们有些人在生活中经常为了补钙，一顿就做很多补钙的食物，一同吃下去。这些食物在单吃的时候会给你补充钙质，但是可能放在一起就会起到反作用。太多含有钙质的食物，会导致不能良好的吸收。

第2点就是我们最容易做到的，在我们要补充钙质的时候，要尽量多晒一些太阳。太阳的光线会加快维他命的转化。更加有利于钙的吸收，运动也是必不可少的。运动能给自己的身体增加活力，加快陈新代谢，钙自然就不会流失。

最后一个，能够避免钙质流失的方法就是摄取一些维他命d。这是能够加快钙质吸收的良药，生活中我们能够通过喝牛奶吃鸡蛋，来补充。

人到中年，如何改善身体骨质流失的情况?

人到了中年，身体的素质会有所下降，有适当的注意生活细节来提升自己身体的健康水平，但是说中年的时候骨质流失的现象还不是特别明显。

人年龄大了之后不可避免都会出现骨质流失的现象，骨质流失所带来的后果就是人的骨头会更脆，没有任性，在正常的强度，或者说击打能力的情况下，会更容易出现骨折的现象，然后也更容易出现抽筋或者说活动能力不足。适当的补充钙元素是非常有必要的，但是说这种钙元素并不是单纯的吃钙片就能补回来的。

运动是提升我们身体素质非常重要的一个渠道，它对于我们身体免疫力系统的完善，血液循环的加快，抵抗能力的增强都有着非常好的作用，也能够间接性的促进我们身体某些微量元素的合成，所以说经常运动的人，他们的骨头会更坚实，韧性更好，强度更高，所以说运动是一个非常好的渠道。
也可以选择适当的食物补充，比如说喝一些骨头汤，或者吃一些医生所推荐的钙片，平常没事的时候多晒晒太阳，晒太阳能够促进我们身体钙元素新元素的合成，对我们健康有很大的好处。

而且太阳光能够杀灭我们衣服中的螨虫，皮肤表面的螨虫，然后可以起到间接性杀菌的作用，让我们的免疫系统减少病菌的威胁，它的工作压力更小了，自然有更多的能力去做其他免疫工作。

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