中老年人该怎么正确补钙？

中老年人该怎么正确补钙？

随着年龄的增长，不少人都会逐步出现衰老的现象，比如说，一些中老年人会发现自己的身高和年轻时相比矮了，有时候上下楼梯还会觉得膝盖咔咔咔地响。其实，这都是因为缺钙导致的。中老年人如果缺钙而无法得到及时的补充，往往还会导致出现骨折，让他们饱受痛苦。那么，中老年人应该怎么正确的补钙？下面我们就来一起看看。

你真的缺钙吗？

在很多商家的广告当中，缺钙似乎成了男女老幼的通病，但事实上肯定并非如此，要想补钙之前，首先得确认自己是不是真的缺钙。

对女性而言，由于更年期的到来，大多会在绝经前后出现缺钙的问题，这情况是几乎每个女性都会有的。如果拿不准的话，不妨到医院抽血进行血钙含量的检测，只要低于正常人的血钙值2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升）则基本可以判断是缺钙。对老年人而言，还可再进行骨密度检测，增加诊断的准确性。

中老年人如何正确补钙？

提到补钙，很多人第一时间就会想到钙片或是牛奶，吃钙片喝牛奶自然可以补钙，但如果只靠它们来补钙，则有些片面。

广东省人民医院营养科主任马文君在此前采访中指出，要想有效补钙，食补比饮食补充剂的效果要更好。

“钙在经过肠道时能得到更好的消化和吸收。常见的富含钙的食品包括大家熟知的牛奶和奶制品，如非乳糖不耐受，否则最好养成每天喝鲜牛奶或酸奶的习惯，也可以冲泡奶粉。此外，豆制品、河虾、海蟹和一些绿色蔬菜的钙含量都比较高，日常不妨多吃一些。”

如果想吃钙片，马文君主任认为，这虽然并无不可，但钙片也并非买回来就吃这么简单，“买钙片时要注意钙片标识的钙含量，由于钙吸收少不了维生素D，最好购买有复合维生素D的产品。此外，吃钙片的时候最好多喝水，以免造成便秘。”

在补钙的同时，中老年人还需要注意避免钙的流失，不要变成补充的还不够日常流失，导致越补越缺钙。马文君主任提醒，要想避免钙流失或是影响钙吸收，我们日常应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。比如说咖啡最好少喝，太油腻的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、苋菜、通心菜等时，可以先焯水去除草酸后再烹饪食用。

此外，如果不是通过吃复合补充剂的方式补钙，中老年人日常还要注意保证维生素D的摄入，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充，最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳，促进维生素D的合成。

马文君 主任医师

广东省人民医院营养科

擅长疾病：心脏病术后、肿瘤、营养不良、妊娠糖尿病、...[详细]

中老年补钙什么最好 中老年补钙的6种方法

当人一旦上了年龄之后，体内的钙流失很快，所以会出经常现抽筋、腰疼、骨质疏松等现象，因此，中老人要适当的补钙，这样才有利于身体健康，那么， 中老年补钙什么最好 呢?下面我们就来详细介绍一些： 中老年补钙什么最好 以及中老年补钙的6种方法么?希望可以帮助到你们!

中老年补钙什么最好 ：

1、食补

对于中老年来说，最好的方法就是食补，比如：在日常生活中，合理有度的安排膳食，多吃一些海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等含钙和维生素D的食物，这样能有效的改善中老年人体内缺钙的症状。

2、吃些补钙的保健品

若缺钙太严重、腿抽筋、骨质疏松的话，则要多吃些钙片，在配上一些液体的维D等的营养品。因为，钙一般为固体，不易被身体吸收，长时间留在体内，容易产生结石，所以，在吃钙片时一定要嚼碎。

3、多吃点“醋”，增强钙的吸收

在补钙时，可以在菜肴倒一些食醋，让机体的钙和醋产生反应，变成容易被机体吸收的醋酸钙，这样能有效增加体内的钙含量。

4、临睡前喝杯牛奶

在睡前要喝一杯牛奶，因为，夜晚的钙量相对比较少，而身体的血液循环会消耗大量的钙质，引发钙质的吸收和消耗失衡，只能从骨骼中提取钙，造成骨质疏松等现象，因此，要睡前要喝牛奶，这样能减少体内钙质的流失。

5、多到户外晒晒太阳

要多晒晒太阳，这样不但能补充维D，而且还有利于机体对钙的接收。不过，一定要注意时间，可在上午6:00_10:00或下午16：00之后进行户外活动，因为，这时的紫外线较弱，不会对身体造成危害，所以，可以边补充维D，并做些娱乐活动。

6、戒烟、少喝咖啡可乐

在生活中，要养成好的习惯，尽量少抽烟、少喝酒、少喝可乐、咖啡，因为，这些东西会导致机体骨骼钙质的流失，给身体造成危害。

编辑总结： 中老年补钙什么最好 以及中老年补钙的6种方法的相关知识就介绍到这里了，其实，补钙的方法有很多，不同方法，它们的效果都是不同的，因此，要根据自己的实际情况好好选择，不可马虎，

中老年人补钙的最佳方法是什么？

? 补钙一般是从食补和药补双管齐下，效果最佳，可以服用迪巧咀嚼钙片意见建议：平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。平时注意多运动，适当参加户外活动

中老年人怎么补钙比较有效

奶类，豆制品及海产品等食物利于补钙。钙是人体内含量最多的无机元素，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石结晶的形式存在。其余1%的钙，有一半与柠檬酸或蛋白质结合，另一半则以离子状态存在于软组织，细胞外液和血液中，称为混溶钙池。

中老年人很需要补钙，什么有利于补钙？

1，奶类。

牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食物中，牛奶的含钙量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质。牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的作用。除此之外，牛奶中的钾元素和镁元素含量丰富，这两种微量元素可以促进人体对钙的吸收。

2，黑芝麻。

黑芝麻是常见的黑色食物，不仅对人体头发有滋养的效果，还可以增强皮肤抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的维生素E丰富，进食之后可以促进身体的健康，加上其钙质含量较多，可以用来预防缺钙。并且，黑芝麻还含有丰富的蛋白质，铁元素，钙元素，锌元素等，还可以预防骨质疏松，缺铁性贫血等作用。

3，黑木耳。

黑木耳是许多人喜爱的食物，平时可以用黑木耳来煮汤，或者直接将黑木耳用来凉拌，都可以起到补充钙质的作用。通过研究发现，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的钙元素，因此适合缺钙的人多进食。

4，豆制品。

豆制品是高蛋白的食物，含钙量也很高。例如500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其它豆制品也是补钙的良好来源。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品来补充钙质。

5，虾皮。

虾皮含有的钙质十分丰富，25克虾皮就含有500毫克的钙。对于补充钙质或者是缺钙的人群，都有很好的辅助帮助。

6，经常外出晒太唾液阳。

对于中老人经常出去晒太阳，能起到促进钙质的吸收还能起到养护身体健康的辅助作用。

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