手淫很长时间了怎么戒掉

1.首先，要有毅力，能够自我控制。2.不要背思想包袱，只要下定决心一定会戒除的。 3.要培养正当的爱好和高尚的情操，除去正常的工作学习外，业余时间多参加文娱、体育活动。 4.手淫多发生在睡眠前后，因此养成早睡早起的习惯，睡前用热水洗脚，或到户外散散步、做些轻松的运动，有助入睡。 5.经常清洁外阴部，保持清洁。 6.睡觉时内裤不要穿得过紧，被子不要盖得太厚、太重，不要俯卧在床上，可侧卧和仰卧。早晨醒来后，不要依恋床塌，不睡懒觉。 7.树立正确的恋爱观，正确地严肃地处理婚姻问题。 更多信息/shengzhibaojian/4.shtml

一定要戒除，手淫会给你带来极大的快感，这是事实，就如同吸毒上瘾一样，这个东西很容易成瘾，一旦染上，次数和频率很难控制，且随着次数增多，大脑的阀值在不断提高，你就需要找更加刺激变态的内容去刺激大脑释放多巴胺（快感的源泉），时间长了你就发现自己思想越来越变态了，身体状况也一落千丈
戒除方法如下：
1.首先远离各种黄源和易诱发手淫的各种因素，删除手机电脑网盘等里面的不良资源
2.每天学习相关文章（如《戒者录》《寿康宝鉴》《安士全书》《当下的力量》等），通过不断学习来转变自己的思想观念，从而提升对快感的抵制能力
3.每天学习充实自己，不要让自己处在无聊状态
4.找各大平台和网站，搜索相关文章，找到适合自己的戒除方法

问题分析：
你好，手淫本身不会带来严重的不良后果，过度手淫就属于一种心理障碍，并且会严重影响身体健康，造成一些泌尿生 殖系疾病、性神经衰弱等。戒除相关刺激物。慢慢调整自己。可先从减少次数开始。手淫中医认为是很耗伤肾精的，长期手淫容易导致肾虚的，你出现这些症状应该和长期手淫导致的肾虚有很大关系。

意见建议：
平时加强锻炼，把阳气振奋起来，多吃 素食，少吃肉，不要熬夜。

1。减少性刺激。少接触有色情或性内容的书刊、影视作品，交往时多谈别的话题，少谈与性有关的内容；
2。保持生活期律，按时作息，不要“赖”床，减少在床上发生性冲动的机会；
3。按照渐进原则，逐步减少手淫次数。用理智和意志控制自己的性冲动，循序渐进。已经减少的次数作为一种成功，会强化自己的意志，提高控制手淫的自信心。
4。试图一下子完全戒除手淫，因目标太高反而不容易成功。对过度手淫的心理治疗通常有催眠疗法和厌恶疗法。进行催眠治疗时首先要消除对手淫的担心与焦虑，然后心理医生再针对各种症状予以催眠暗示：“当你躺到床上时，你会很快沉静下来，迅速入睡，而且睡得很深、很香。通过催眠治疗，你今后不会再犯手淫，也不会再想要手淫了。你睡熟了，手淫的习惯也彻底好转了。随着你的手淫习惯的停止，你不会再头晕，记忆力也好转了，你已经完全恢复健康了。”除医生催眠外，自我催眠也可达到放松、入睡和治疗手淫的效果。
6。厌恶疗法治疗手淫可采用橡皮圈厌恶疗法形式进行。也就是在手腕套上橡皮圈，一感到有性冲动就拉橡皮圈弹打自己，疼痛的感觉会压抑性冲动。然而马上去干别的事情，以转移对性冲动的注意力。自己默记每次性冲动要拉多少次橡皮圈才能抑制性冲动，经过反复治疗，拉橡皮圈的次数会逐渐减少，直至戒除手淫。