妹子们的福音来了，牛奶燕麦好吃又能减肥

妹子们的福音来了，牛奶燕麦好吃又能减肥

减肥一直都是一个热门话题，有各种各样的减肥方法，但是有多人很难坚持。妹子们比较关心的是有没有既可以吃东西还能减肥的方式，其实吃对了食物对我们的减肥就有很大的帮助，牛奶燕麦都是低卡路里的食物，对减肥有很大的帮助哦！

原料

牛奶130ml，即食燕麦50g，椰蓉适量，蔓越莓干适量，蒸山药适量。

做法

1.准备好相关食材，山药提前蒸好切成小块或按压成泥;

2.将牛奶、燕麦倒进烤盘或烤碗，充分拌匀;

3.将蒸好的山药泥倒进去，并用勺子适量按压、拌匀;

4.均匀地撒上蔓越莓干和椰蓉，或者加上你喜欢的干果也可以;

5.放入烤箱烤制，180度烤20-25分钟之间，20分钟以后就可以闻到香味啦;

Tips

1.可以根据自己的爱好来添加材料(比如香蕉烤燕麦)，还可以加入鸡蛋;

2.如果你用的是普通的即食燕麦，可以自己随意添加腰果、坚果等干果;

3.也可以做成咸咸版本的，用水或者没有甜味的奶类，然后加些蔬菜玉米粒。

三餐都吃牛奶泡燕麦能减肥吗

会瘦，有减肥的效果。

燕麦营养价值含量高，对控制体重有所帮助而且在美国《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五，但是如果一个月只吃燕麦其实仅凭燕麦的营养含量是不够的，其实这种原理基本上是基于没有脂肪的摄入并且会使人有饱腹感，减少食量和燕麦通便的效果。而且一次也不能吃太多，否则会造成胃痉挛或胀气。

燕麦是属于少食养胃，多食伤胃的。一日三餐都只吃燕麦的话对身体特别不好对胃伤害也很大，如果个人脾胃本身就不好还是不建议这么做。对于健康减肥的人来说营养均衡也是很重要的。还有一个重要的问题是这样虽然瘦的速度很快有可能不到一个月你就已经很瘦了但是在你恢复正常饮食状态下是很容易又复胖的。很怕弄坏了胃然后也没减下来，最后就得不偿失了。

我是试过一个礼拜的但是坚持不下去了就是感觉身体特别的虚那种。如果不是急于在短时间内达到一定效果的建议还是不要采取这种办法。当然如果想减肥食控是特别有必要的单从增加运动量上的增加也是不太合理的。所以我建议应该平时少食含油量大的肉类尽量不用油煎和炸的，食肉也尽量是肌肉和牛肉。可以丰富我们减肥食谱和均衡我们在减肥期间的营养每次吃到七八分饱即可，切勿暴饮暴食。

总之，身体是革命的本钱，愿我们在有一个好身材的同时也可以有一个好身体。

牛奶泡燕麦片能减肥吗 哪些人群不宜吃燕麦片

1 牛奶泡燕麦片能减肥吗 能辅助减肥。

燕麦片是把燕麦粒轧制做成的扁平状食物，它成分中的β葡聚糖是一种水溶性的膳食纤维，能产生非常良好的饱腹效果，减肥人群食用后饱腹感较强，会减少下一餐的食物摄入，从而避免体重增加，另外，燕麦片中的纤维素能促进肠道的蠕动，帮助排出体内产生的多余废弃物，缓解便秘症状，继而达到减轻体重的效果，正在减肥的人群可以适当的吃些燕麦片来辅助减肥。

2 牛奶泡麦片要加热吗 看情况。

如果选购的是即食免煮燕麦片，那么就可以不用加热了，将牛奶倒入碗里，加适量麦片，大约放置5-10分钟，等麦片泡软了就可以吃了。

如果燕麦片是生的要煮的话，那只用牛奶是泡不熟，不能吃的，需要将麦片上锅煮熟，或者放入微波炉中加热才能吃。

3 盒装纯牛奶怎么泡麦片 1.准备一瓶纯牛奶、适量麦片、冰糖。

2.将麦片倒入锅中，加适量水，然后开火煮，等麦片变得软糯时关掉。

3.滤去水分，将牛奶倒入麦片中搅拌均匀即可食用。

4.如果是免煮的麦片，只要将牛奶加热，然后倒入燕麦中等候2分钟就可以了。

4 哪些人群不宜吃燕麦片

过敏人群

少数人食用燕麦偏后可能会出现麸质过敏的情况，过敏原因可以简单论述为燕麦片中的一种蛋白质未被完全消化成单个的氨基酸被人体吸收，存在几个氨基酸能引起人体发生免疫反应，如果食用过多的燕麦片可能会产生腹泻、腹痛等症状。

肠胃较弱人群

燕麦是粗粮中的一种，含有一定的纤维、碳水化合物成分在里面，如果肠胃功能较弱的人群大量食用的话，极有可能会加重肠胃消化负担，不仅会出现腹胀等消化不良症状，可能还会导致肠胃更加虚弱。

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