可以采取如下办法进行调整：
1、保持充足睡眠，睡眠是缓解压力最好的方法，充足的睡眠还能帮助改善心情，提高记忆力和认知能力。
2、停止继续学习，考前需要的是充分的休息，将状态调整到最高比继续学习更重要。
3、模考找自信，在备考的最后阶段可以多进行几次模考，并结合模考成绩进行有效应对，将自己调整到最佳状态。树立自信，使其对自己的考试能力不断肯定，增强自己的信心，从而坦然面对考试。
4、了解最新的考试动态，和小伙伴多进行交流。既可以增长自己的见识，了解大家的
导语：考前如何调整状态技巧?考试前一周左右调整自己的作息时间，不要再开夜车了，把生物钟调整到应试状态;但是一定不要放松复习，要作息时间规律化。
考前如何调整状态技巧 心理篇
压力也是动力，不带阴影进考场
有些学生由于在高考前最后的“三模考”中发挥失常，所以对两周后的高考特别紧张，最后在上考场时会带着模考成绩不佳的心理阴影。洋泾中学心理教师徐琳说，临近高考，学生适度的紧张其实是正常现象，一个大人在面对测试时也会产生焦虑的情绪，更别提高三学生了，所以，学生和家长对这些紧张感不要太“大惊小怪”。而且，学生和家长也应明确，适度的压力可以转换成动力，激励学生更深入地挖掘自己的潜力。
放大优势，忽略劣势
有些学生在考前容易产生负面的心理暗示，如“我平时的数学成绩不好，到了高考时一紧张肯定会考砸”。对于这种情况，徐琳说，特别是在考前，学生一定要给予自己积极的思维，不要反复在心中暗示自己某一门学科会拖后腿，这样更易于加深对高考的恐慌感。她建议，找找自己的强项在哪儿，每天对自己说一些鼓励和赞美的话，这些方法看似简单，却会对学生的心态起到不小的正面作用。
家长篇
急在心里口不开，贴身照顾需谨慎
徐琳说，如今的家长对孩子还是很宽容的，特别是在孩子面临高考这样大型的且对他们今后十分重要的考试前，有些家长还会适当地放“软档”，就算自己心里很急，但也不会表露在脸上，或是硬性规定孩子每天必须完成哪些作业。这不失为现代家长的一大“进步”。
但是也有些家长得知孩子在最后两周都会在家复习后，会与班主任商量是否需要请假，每天陪伴在孩子身边，为他们“打点”日常的生活。其实，家长不必过于担心，只要像往常一样与孩子相处即可，有时过度的关注和关怀可能会引起孩子不适应，甚至紧张、焦虑的情绪。有些家长虽然自己嘴上不说“孩子你一定要努力、争气，不要让自己失望”等话语，但是在实际行动中已表现出自己对孩子高考的过分重视，这在无形中确实为孩子带来了不小的压力。
营养篇
切忌“过补”掌握进食时间，注意合理搭配
许多家长对孩子考前营养非常重视，但有些做法过了头，如，有的家长一日5、6餐(含夜宵、点心等)都按照所谓的营养组合进行搭配，这无形中就让孩子感到：父母这样高投入，我怎么能够辜负他们的期望呢?反而给孩子造成心理负担和精神压力。其实，除非孩子体质方面的特殊原因，没有必要这样“小心翼翼”地过多关注孩子的营养，正常的饮食完全能够满足身体的消耗“能量”。
现在，家家都是“精米细面”的高品质的生活，肉鱼、蔬菜、蛋类、水果、奶制品……应有尽有。只要注意合理搭配与进食时间即可：早晨喝杯牛奶、两个鸡蛋、2—4个小包子(肉馅、菜馅搭配);中午一般是在学校用餐，食谱由相关部门统一制订，营养没有问题;晚餐，可以吃鸡蛋、肉丝或新鲜青菜烧制的面食，也可以吃点糯米、黑米、核桃、红枣、莲子等煮成的“八宝饭”，外加些虾仁、牛肉、排骨等增强钙质与改善、恢复脑力、精神的营养成分，以便解除一天的疲劳。至于其他时间，可以吃点干净、卫生的零食和苹果、香蕉、荔枝、西瓜等。如果少数学生还不能够满足营养、精力之需，可以适当补充恢复脑力的补品。
“预录取”学生篇
巧用时间，为终身学习奋斗
有一类学生是比较特殊的，他们只要高考分数在“一本”录取分数线之上就能进入优秀的院校，这就是已经取得各大学“预录取”资格的学生。这类学生比起其他同学压力是小了不少，因为他们原本就是比较优秀的'，也许对他们来说高考分数在“一本”线之上基本是不用担心的，自然而然地产生了何苦再将时间花在学习成绩的提高上的心态，这也就使得个别取得“预录取”的学生有了松懈感。
考前如何调整状态技巧 加强自我暗示。
就像今年春晚的黑马节目《今天的幸福》中，女主说的一句话“别总想着自己没啥，要多想想自己有啥”。考生们也是一样，别总觉得自己不行，越消极越没有自信，要多看看自己的优势，比如答题时很细心，不会因为细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示，告诉自己“你最棒”，这样才能够有一个昂扬的斗志，来支持你完成考试。
提升自信心。
相信很多老师都会教给学生一个提升学习成绩的方法，那就是把每次做错的题都记录在一个小本子上，平时多花点时间在这些曾经做错的题目上。这个方法在平常的模拟考中能够有不错的效果，但是我认为，临近高考的时候，还是要多做一些基础题，一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势，二是做一些正常的题目，可以让学生觉得自己能够解决问题，加强自信心。若是钻牛角尖，非要做偏题、难题，则会让学生感觉自己怎么这么没用，一道题也答不出来。一旦情绪变得低落，答题时也就无法超常发挥甚至正常发挥原有的水平。
学会自我减压。
不要把高考看成是人生的唯一目标，这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱，人也会变得患得患失，甚至觉得要是高考失利，人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除，要告诉自己：高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命运，只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获。
保证规律作息。
只有充足的睡眠，才能够养精蓄锐，才能够有饱满的精神状态迎接考试。如果一味埋头做题、加班加点熬夜苦读，不仅会影响身体健康，而且精神也会变得恍惚，没有办法集中精力应对考试，这样一来就变得得不偿失。因此越是临近考试，越要保证作息时间规律，保证每天能够有足够的睡眠时间。
专注眼前之事。
有的孩子心思很重，一天到晚总是想着“我这次能考个什么大学啊”、“这个大学的专业以后能不能找到好工作啊”等等，说好听是懂事早熟，说不好听就是庸人自扰。在这些想法的驱使下，考生往往会越来越乱，抓不住重点，结果本末倒置，忽视了眼前最关键的事情是如何沉着应考。建议考生不要想得太多，把心思放在当下，切记一步一个脚印，踏实地把每一步走好，这样才能够为更美好的明天大好坚实的基础。
考前如何调整状态技巧 1、制定好作息时间。
把每天复习功课、文体活动、休息睡眠的时间安排合理，按计划行事，避免在家复习忙忙乱乱，毫无计划。
2、进入中考时间节奏。
按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间。这样有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。
3、每天以中考的心态做卷子。
有些考生认为已经做了好几个月的试题了，临考前十天八天不用做了，看看就行了，如果这样的话，很可能会导致考试抓不住感觉，手生;进而影响发挥。建议考生在考前每天都应以中考的心态做卷子，只有这样到真正考试时，才能以平常心态来对待。
4、抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。
5、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。
容易上瘾的节目或游戏内容更不要沾边，不然容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
6、适当进行自己喜欢的文体活动。
调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战中考。
7、注意饮食，防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食，这样会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
8、调整睡眠。
从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况，最好在晚上10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡30分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
9、心平气和，防止烦躁。
不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。
10、增强信心。
从考前十天开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标，中考就是成功的。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。另外，中考开始后，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。
临近考试复习状态不佳，通过相关方法来调整助力考研，提高复习时的状态很是重要，像是在临近考试时候心态的调整、学习习惯的调整、考试重点的学习、学习计划的调整、寻找前辈的帮助等都相当的重要，考研成功也应如此对于学习方法等问题上也是重点。
考研的思路，尤其是如何复习、复习的顺序都会影响到考试的情况。从个人心理建设下手让考试复习不再复杂，临近考试时应该要在心态上更加“放松”，这样才能让考试变得更加简单。
所以应该避免“管中窥豹”的问题，改进学习的习惯让好的习惯和良好的学习氛围两者相结合，这也使得学习的过程变得更为轻省因此只有改进了习惯才能提升学习氛围，真正把学习、生活都做出成绩。
很多高校在自主命题考试的题目其实大多还是有一定的出题规律，在学习的过程中可以多了解之前考试的题目情况等，把重点科目的成绩进行快速的提高，也成为成绩提升的有效方式。
现在学习计划的改进本身就是因时而变的，在临近考试的时候一定要避免自己搬弄别人的学习计划，造成学习上的被动。毕竟学习本身是致力于从学习方向和学习进度的改进，只有在学习中快速的改进学习方法才能适时的降低学习的难度，提高学习的分数。
很多考生能够顺利的“一次”考上心仪的学校很多都是从前辈那获取了学习的经验和灵感，这样对于考试信息的了解、考试情况的认识等都有着不错的改进，也是现在学习应该着重注意的。
在临近考试时的考研复习过程中必须要紧抓时间，同时井然有序的对于复习内容进行梳理，避免出现知识上过多的盲点。现在考试复习并不只是为了简单的成绩同时也是在学习方法上的不断改进。毕竟“活到老，学到老”，学习方法虽然在不同的场合上会存在不同但是整体的思路是相对的，也是真正能打开思维，获得成功的焦点。
问题一：考试考的差了怎么调整心态 我觉得考试考差了心理受到一定的冲击，产生难过或者失落的情绪是很正常的，但这种情绪不能持续太久，毕竟下面还有考试科目，你可以选择适当的方式发泄一下，比如说去跑步什么的，或者你可以安慰自己:试卷的出题方向不对，考的太偏太难，或许不仅仅是我考的不好，可能其他同学也考的不理想。然后用一种平常心去对待，给自己一些鼓励，下面的考试好好发挥。
考试结束，结束了一科并不代表结束了整个自考，下一门课在哪里考，考的是什么，要在考试前准备好。不要等到考完了一科才去找下一科的考场。考前要做好考试的准备工作，而考后就是下一次考试的考前，因此如何去安排下一次考试是非常讲究的。
结束了一科，就不要再去计较这一科考试过程中出现了哪些失误，或者哪一题目没有答完整等等。考完了就要放松心情，当然也不能忘记还有下一科考试。我建议大家考试结束之后不要相互之间对比各自的考试答案，因为在对比之中，每个人多少都会对自己的答案产生怀疑，原本很自信的心也变得犹豫起来，这个是没必要的。即使你刚才的考试答错了又能怎样，难道现在还能去改正吗？所以把刚才过去的考试放在一边，准备下一场考试。
当你所有的考试都结束之后，该放松放松了，好好出去走走，跟朋友一起出去逛逛街买买东西，别忘记买点水果回来吃，多吃水果有益身体健康。结束了这一次的自考就意味着要迎接新的挑战，新的开始必然要求我们有足够的信心去面对。很多自考的朋友都说自考难，考了一年下来也就只过了两三门，然后就没有信心了，甚至打算放弃考试。我觉得这样是不对的，首先自己既然选择了这条路，就应该对自己有信心，相信自己能把这条路走好，即使这条路很艰难；其次我们要对未来充满希望，不要旁听别人怎么怎么，别人考了几年自考没有毕业并不代表自己，不要认为自己比别人笨。
考试，开心一点，快乐一点，轻松一点，好的心情会让你学习起来事半功倍！
我们走过很多艰难的路，也有过失败，但你是否因为这些失败就退缩在人生码头？路人会同情你的懦弱吗？站起来，给自己信心，体验自考并不是为了那一纸文凭，更多的是学习到知识，充实了自己，不要为自己留下遗憾。想要别人给自己鼓掌，首先就要自己给自己鼓掌，加油。
问题二：考试没考好该怎么调整心态 自我调节的方法 如何调节自己的考试心态？
期中考试临近，每位同学都希望自己能考出最佳水平。如果说考生知识的掌握及运用是考试成功的“硬件”，那么考前的心理及心态调适则是考试成功的“软件”而且越临近考试，软件的作用越明显。
可以说；平日复习是基础，临场发挥是关键。
那么，如何调节自己的考试心态呢？
一、强化自信心
1、继续按部就班的复习，加强实力。
考试的信心是建立在考试实力基础上的。因此，根据自己的复习计划，按步就班，坚持不懈，持之以恒地复习是增强考试信心的重要举措。
克服考前浮躁心理最有效的办法就是：有目标、有计划、有事做、把握好每一天。
2、整体分析，弥补不足。
临近考试，应对自己的优势、劣势作整体分析，充分发挥优势，想办法弥补不足，如弱科、弱项、书写、粗心等。不足的地方可以适当多花点时间，按照什么样的步骤才能避免一些不必要的失误？只有事先查漏补缺，早做准备，才能有备无患。总之，不打乱仗，不打无准备之仗。
3、合适的考试目标定位
对自己的水平、能力、各科的优劣作客观的分析，务实地确定一个合适的目标。如果目标定得太高，难以达到时自信心受挫，影响考试发挥；但如果目标太低，又不利于自己潜能的激发。
比如你的数学平时一直考70-80分，这时你的考试目标就可以定为78，考试时你只要认真做完选择题填空题，就有心理优势了，现在你只要再做好一道大题就完成目标了，两道就赚了，你还会紧张吗？
4、进行自信心心理训练
语言暗示：每天起床时对自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”等积极暗示、激励自己的句子；
行为暗示：如挺胸抬头，走路节奏稍快而有力（暗示着自信，我不怕），开怀一笑（暗示着自信，我放松）。考试前应尽量避免“双眉紧锁”、“垂头丧气”等消极行为暗示。
二、调整心态，优化情绪
1、以平常心对待考试
重大考试前，要做到平常心并不容易。但你可以这样去行动：抓紧时间，努力复习，尽自己最大的努力去做就好了，而且，你应该多关注自己复习迎考的过程，而不是结果。这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不止这一条。
切记 ：别把考试看的过重，要以研究考试的心态来对待考试，放下成败心。
2、不要把考前的紧张焦虑看得太重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即有些紧张，有些不安，有些着急，这对考生来讲是难以避免的。
心理学研究表明：重大考试前夕，不紧张或焦虑水平过低，学习无紧迫感、压力感，考试成绩不会太理想；而焦虑水平过高，精神极度紧张，又会影响正常的思维；倒是中等焦虑水平更有利于发挥水平、激发潜能。
考生在考试前和考试中存在中等焦虑是相当普遍的，而有些考生把自己存在的这种焦虑紧张看得太重，以为会影响到自己考试的发挥，须不知其他考生也和你一样紧张焦虑。因此，不要将正常范围内的紧张焦虑看得太重，想得太多反而不好。
一句话，适度紧张。
3、维持平时生活节律
维持平常生活的节奏、规律、作息时间，该做什么就做什么，尽量不要因为考试而改变、而大不同。当然某些作息时间还是需要调整，如，有同学晚上精力充沛，思维敏捷，就应该逐渐调整到白天能达到这种状态，因为考试是在白天进行。
三、常见考前自我调节方法
1、深呼吸
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，有助于稳定情绪、放松等。考生闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。经常训练、经常做才能收到比较好的效果。
2、转移注意力：如适当的体育运动、听音乐等，缓解紧张，消除疲劳；
3、伸懒腰
四、常见问题解答
1、 考前头脑越来越发“木”，这是怎么了？
简答：学习过多了，大脑疲劳了，就会发木――出去锻炼一下，呼吸一下新鲜空气，或眺望远方绿......>>
问题三：如何调整学生的考试心态？ 1、积极的应考态度
考试是为教师改进教学、学生改进学习提供依据的一种手段。如果学生能把考试看作是检查学习、改进学习的一种手段，把考试看作是进入新的学习阶段之前的必要总结，那么考试就能唤起学生的学习兴趣和进取精神，激发学生的学习积极性，以积极的态度对待考试，认真及时复习，进一步熟练地掌握一定的知识和技能，因而也容易获取好成绩。如果学生把考试看作沉重的负担，讨厌考试，或者对考试持无所谓的态度，那么学生的学习积极性就差，平时对学习不抓紧，考试时对复习不重视，势必难以获得好成绩。因此，考试态度直接影响学生的考试结果。所以老师和家长应启发和引导小学生树立积极的应试态度。
2、不要过分施加考试的压力
在临考前，教师和家长要设法给学生多增加一些轻松愉快的活动，尽量减轻其临考前的心理压力，使他们像平时一样地生活，切不可人为地制造考试前的紧张气氛。否则，如果学生在考前准备阶段思想压力大，负担重，精神处于紧张状态，那么考试就往往容易发生怯场，即使不怯场也会影响他们正常水平的发挥。
3、帮助小学生增强自信心
要鼓励小学生对考试充满信心，由于他们的学习水平各不相同，要帮助他们确立适当的期望值和正确的应试态度，争取在考试中能把自己的实际水平充分地发挥出来。反之，信心动摇，则势必难以发挥自己应有的水平。
4、关心小学生的生活
教师和家长应关心小学生在迎考期间的生活与作息，保证他们有足够的休息与睡眠。复习期间，教师与家长应引导督促小学生适当休息，巧妙安排一些户外活动，以调剂他们的生活。如果长期休息不好，睡眠不足，则考试时会体力不支，精力不足，容易产生怯场。
5、帮助指导学生掌握自我调节的方法
考前教师与家长可向小学生介绍临考时的自我调节方法。如首先使肌肉放松，缓和紧张心理。学生接到试卷一看题量大或有不熟悉的题目，就会紧张，这时可自我暗示：要有信心，不要慌张，坐姿尽量舒适，使肌肉放松。如四肢还在颤抖，可进行深呼吸，反复几次，也有助于缓解紧张心理。
问题四：一次很重要的考试考不好该怎么调整心态? 要告诉自己事情已经发生了，与其懊恼和伤心也于事无补，还是对时间的浪费，要反思为什么没有考好，如果是因为存在不足，那就抓紧时间去弥补，不然下一次还是会有同样的事情发生，做点开心的事情，要向前看，过去的就过去了。
问题五：怎样调整考试后的心态 第一、理智分析情境，正确对待外界的压力。每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，再加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较，因此父母对子女的期望值普遍较高。当你没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。
第二、理智分析试卷，正确对待考试成绩。无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。
第三、分析、总结平时的学习态度，学习方法。在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。
第四、多角度看名次，学会辩证地分析问题。如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉。这时就需要每个人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要对多角度看名次，因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些人可能还要盲目乐观，一点点退步。
第五、正视现实。如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后象方法2方法3中所讲的分析原因，对症下药。发生的就在面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。
第六、制订可行的计划。“亡羊补牢，未为晚也。”调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”，如果我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，耽个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。
问题六：怎么调整考试心态 5月中考冲刺阶段 考生怎样调整好焦虑心态
5月份，是中考的冲刺阶段。一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。而如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。
一、认真搞好复习。根据考试大纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题， 不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。
二、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的 *** 会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息 *** ，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。
三、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。
四、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要经常通风，保持室内空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。
五、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。
六、调节智力周期。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。
中考前心态调整的小技巧
现在距2006年中考仅有月余。如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。
一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。
1、 有氧运动。
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、 洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、 适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、 找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的......>>
问题七：考试心态不好,怎么办? 一、一个公式 一个公式就是：信心＋专心＋细心＝胜利。这好比作战一样，战略上要蔑视敌人（中高考并没有什么可怕的），战术上要重视敌人（要认真地对待每一道题目），斗志上要压倒敌人（考试信心百倍），这样才能打一场胜仗（考得好）。做任何事情，都必须有信心，考试更不例外，这是前提；“专心”和“细心”是方法和技巧问题。这三心必须用到考试中去。 二、注意“二意” （1）要正确审出题意。这是正确解题的前提。必须逐字逐句经过大脑“过滤”，千万不要“想当然”。审题，实际上是分析问题和解决问题的思维过程，要保持清醒的头脑，有清淅的思路。在历年大的考试中，常见审题方面出现的毛病是：⑴拿到试卷，急于作答，审题不细，导致漏笔或不按要求作答，导致失分；⑵审错题，答案不切题意要求，答案错误。这些毛病应该克服。审题，一方面要看清题目要求。比如，做选择题，就要看清是选正确的还是选错误的，是选单项还是双项等。另以方面是看清题目本身。数理化等学科要看清符号，英语要看清单词，语文要看清字词等，如考作文题是《世上不只妈妈好》，不少考生写成《世上只有妈妈好》，一字这差，离题万远。 （2）要有解题立意。从哪个角度、哪个方位入手，架起“已知”与“未知”的桥梁，寻求解题的有效途径。 三、三快三慢 （1）做题要快，审题要慢。因为审题是关键的第一步，力求准确无误，因而这一步不图快。一但有了解题立意，就要快速地书写，其次是先做容易的题目，以赢得时间。 （2）思维要快，交卷要慢。要保持清醒的头脑，有清淅的思路，一旦某道题目的解答被“卡壳”时，不要紧张，要马上变换思维方式，换个角度、换个方位去思考，不要自己判定为死刑而匆匆交卷。 （3）行文要快，复查要慢。有了解题思路，书写文字要快，以赢得时间。复查的时候要特别注意，一是不要全部检查，因时间不允许；二是浏览全卷。对全卷作个粗略的检查，从总体上了解一下是不是所有题目都答了，是不是按要求做了，有没有弄错题号的。特别是选择题，最容易把答案填错。三是要有针对性地检查──先检查是否漏答，再根据草稿纸上记录的题号检查疑惑题目并争取在这里补上分数。四是不要重复原来的思路。五是不仅要检查答案，而且还要检查问题的性质，看看自己是否真的把题目弄清楚了。五是千万不要回头检查选择题，因为考生在高度紧张的选择中，第一反应往往是最正确的。不要在一道题上选来选去，实在不会的，不妨“蒙”一个答案。 四、处理好“四个”关系 （1）审题与解题的关系。有的考生对审题重视不够，匆匆一看急于下笔，以致题目的条件与要求都没有吃透，至于如何从题目中挖掘隐含条件、启发解题思路就更无从谈起，这样解题出错自然多。只有耐心仔细地审题，准确地把握题目中的关键词与量(如“至少”，“a＞0”，自变量的取值范围等等)，从中获取尽可能多的信息，才能迅速找准解题方向。 （2）“会做”与“得分”的关系。要将你的解题策略转化为得分点，主要靠准确完整的数学语言表述，这一点往往被一些考生所忽视，因此卷面上大量出现“会而不对”、“对而不全”的情况，考生自己的估分与实际得分差之甚远。许多考生“心中有数”却说不清楚，扣分者也不在少数。只有重视解题过程的语言表述，“会做”的题才能“得分”。 （3）快与准的关系。在目前题量大、时间紧的情况下，“准”字则尤为重要。只有“准”才能得分，只有“准”你才可不必考虑再花时间检查，而“快”是平时训练的结果，不是考场上所能解决的问题，一味求快，只会落得错误百出。适当地慢一点、准一点，可得多一点分；相反，快一点，错一片，花了时间还得不到分。 （4）难题与容易题的......>>
问题八：考试考差了怎么调整心态 原来上学的时候总是大考大玩小考小玩不考还玩，其实也没有非常贪玩，只是用自己的玩的方式释放学习压力而已。考试考差了其实没什么，把考卷的错题拿出来再多做几遍，以后类似题目就迎刃而解了，形成习惯就好。不用太放心上。
问题九：考试没考过，心情不好，特别差，有点调整不过来~怎么解决 没事，放开心态，调整好心情，乐观积极去面对，努力把握好下一下考试就好了
问题十：考试前总是很担心，怎样调整心态呢？ 怎样克服考试的紧张心理?
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多；
这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了；
最祝你学习进步！
考试前焦虑，感觉没有把握考好，不仅仅是你自己，绝大多数人在面临考试的时候，都有这种感觉。
每到考试前，就患得患失，这是因为，考前准备不足，忽视休息，或是没有调整好作息时间。
考试前准备
经过一段时间紧张学习，就到了用考试检验自己学习质量时候，考试之前做好准备工作，才能考出理想成绩。
考前复习要调整侧重点。一般在校复习，开始都是“广撒网”性质，也就是把所学知识，重新再学一遍，查漏补缺。而到了考试之前，就不能这样复习了，主要以记忆性知识为主，思考计算知识复习逐渐减少。
考试前要调整学习计划。考试前一段时间学习计划，和平时学习、复习计划有区别。通常考试前学习以浏览课本为主，不宜再涉及其它参考资料。参考资料的习题都要比书本上的难度大，总是扣难题，并且没有时间再复习基础知识，容易产生挫折感，考试要增强自信，这就产生矛盾了。所以，调整学习计划，以增强自信心也主。
考试前调整作息时间。 学习养成习惯，身体、大脑都会随着调整，以适应学习需要。但是，这样身体状态，并不一定适合考试，所以，需要逐渐调整作息时间。
考试之前，要增加休息时间。
刻苦学习都是以减少休息时间为代价的，到了考试之前，要调整回来，这并不意味着学习不刻苦，“一张一弛，文武之道”，考试之前，就是到了应该放缓的时候。
不只需要增加休息时间，还要把大脑兴奋时间，调整到考试时间。
有人习惯在夜晚学习，有人喜欢在早晨学习，时间长了，大脑兴奋时间也变成这样，调整大脑兴奋时间就变得尤为重要。
总结 “编筐挝篓，全在收口”，老师们都喜欢在考试之前，对学生说这句话，就是要让学生知道，考前准备必须重视，考前一定要有人改变，这样才不至于引起负面情绪，影响到考试。
很高兴回答您的问题，我是关注教育，感悟成长的 @谷木人 ！
其实，每个人考试前都会多少有些焦虑，这是正常的。 根据心理学研究表明，焦虑程度和成功的概率是呈倒“U”型关系的，适当的焦虑是有助于考试发挥的，但是焦虑的程度一定要控制到一定范围内，过度的焦虑肯定会影响考试的发挥。
那么，如何将自己的焦虑程度调整到最佳范围呢？
首先，要对考试有一个客观和正确的认识。 如考试的重要程度、考试的难度、其他考生的复习情况、考试的重难点、自己掌握知识的情况等等，对以上问题有一个大致的了解后，我想自己就不会那么焦虑啦。
其次，可以适当的学习一些心理学的放松技巧。 让自己逐渐放松下来，比如闭上眼睛，深呼吸，暗示自己从头到脚进行放松，这样可以起到很好的作用，降低自己的焦虑程度，不妨试一下，很管用的。
第三，尽量不要进行高强度的学习和练习。 根据心理学研究，在考试之前，尽量不要进行高强度的学习和练习，因为一方面，时间已经不太够啦，高强度的学习和练习只会增加自己的焦虑程度，适得其反，这时应该将知识点进行梳理，建立起一个知识体系，使知识串联起来，临近考试，这样就足矣啦。
第四，就是要充分做好考前的其他方面的工作。 如提前打印准考证，提前认好考场，提前准备好考试用具，保证考前充足的睡眠等工作，前期工作做好了，自己的焦虑程度也会大大下降。
以上就是 @谷木人 根据自己考试的一些经验，希望可以帮助到需要的人，最后祝您考试顺利，超常发挥。
我是关注教育，感悟成长的 @谷木人 ，有什么好的考试经验和技巧欢迎大家积极留言，谢谢！
要考试了，我总是觉得自己没把握、很焦虑，请问这种情况如何改善？ 焦虑来自对事物不客观的评价，分为对内和对外两部分，对内是自我评价，认为自己不行，该掌握的知识没有掌握。对外是觉得题目难度大，或录取比例等方面的评价。
关键是对自己的评价，认为自己不行，想到快考试了，就会焦虑，然后在这种焦虑情绪运动下，进一步放大问题的严重程度。
可以先调整现在的学习状态，调整到心情平静的时候学习复习，只有平静了才能学进去，才能达到高效学习，这需要改变一些不合理认知，调整学习的方法。等到学进去了，成绩提升，感觉自己状态好转，在调整考试焦虑的问题。
考试焦虑是一种条件性情绪反应，就是想到考试就会不由自主的焦虑，这是讲大道理是解决不了问题的，需要结合暗示放松训练来调整，经过反复体会练习，达到到了考场心情平静的状态，只要心情平静，就能正常发挥。
要考试了，首先你就要放松心态。带着平常心。不要强求什么，不要非让自己怎么样，就会有好心态！
如果你准备面临高考，多做练习，多总结，多体会，把基础打牢，巩固单科知识，争取突破其他！
吃对食物也有利于减压，睡前喝杯牛奶，牛奶中大量的钙以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，有助于克服考试期间的烦躁不安，不喜欢喝也不要刻意！
每天吃根香蕉
香蕉有丰富的钾，可以帮助考生振奋精神，有助于集中注意力。
考试期间就不要喝浓茶，咖啡，和提神饮料来增强精力了，这些会影响夜间的睡眠质量！不能及时休整身体就不利于精力的恢复！
这一点我很有发言权，因为我以前就是平时成绩很好，但是一到考试就发挥不好，失常，其实但是焦虑的主要原因就是你对自己没有自信，你对知识的掌握还不够，所以你会变得非常焦虑，焦虑考试的东西你不会，焦虑你不能取得好成绩，害怕让家人失望，这都是原因。
其实你主要要做的就是多加强复习，让你有足够的底气，然后就是放平心态，可以跟室友一起聊聊，开开玩笑，放松一下，不过这个说的容易，做起来还是有一定难度的，不过还是希望对你有所帮助哦。
这种情况，我读书的时候也经常发生。一般出现这种情况的人，学习成绩定位在中等左右。
不是最差的也不是最好的，因为最差的学生，感觉成绩对他们来说已经无所谓了。学习非常优益的学霸，对考试的习题已经了如执掌了，胸有成足。
真的，读书不上不下的学生是最为难的。当初我是这么解压的。出去跑步，打打篮球，或者深呼吸唱歌解压。玩一个小时，在温习一下课程就去睡觉。
考试的时候，书一本也不带。因为带了书本临时抱佛脚，只能给自己压力。到入考场拿起笔的时候就坦然了。
1、拿出你考得最好的试卷或者成绩单看一看，满满的成就感可以让你信心倍增
2、如果你窗外的太阳明媚，天气还可以的话，下去转一圈，摘一朵花。闻闻花香，看看风景，晒晒太阳（如果太阳太晒就免了）。
3、如果天气不太好，没有什么是一杯奶茶解决不了的，如果一杯不行，就两杯！（不要把自己喝吐了）
4、和你的同学们一起喊口号，无论多么夸张的口号都可以，这个一个人不行，一群人才有气势，当所有人都是信心满满的时候，你不容易焦虑的
5、如果可以，去上柱香，许一个愿望（这不是封建迷信，只是安心，也不会影响成绩）
6、找一个成绩不如你，但是又很乐观的，调侃毒舌一下（注意尺寸，不要被揍了）
7、老师和家长的鼓励无疑是最大的支持，一起微笑一个
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