马甲线练成了还会消失么

马甲线练成了还会消失么

如果长期不练习，是会消失的。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

松懈锻炼马甲线消失，女孩用12个动作每天10分钟，30天找回马甲线

马甲线对于女生来说就是可望不可即的存在，特别是网上的各种“炫腹”，让普通人也开始有了新的期待。练出来已经足够困难，但要保持下去更是难上加难。

即便是健身达人松懈锻炼一段时间，马甲线也会消失，被脂肪所覆盖。下面就有这么一位女健身达人，同样经历了马甲线消失，为了找回原本的好身材。健身达人决定制定一个为期30天的训练计划，打造平坦小腹，找回马甲线。每天12个动作，每个动作坚持40秒，每个动作间歇10秒，一共10分钟就够了。坚持30天后看腹部的锻炼效果。
动作1仰卧收腿。瑜伽垫平铺地面，臀部坐在瑜伽垫上，双手向后支撑，双腿向前伸直，双脚保持悬空。在腰腹作用下，双腿同时屈膝内收，膝盖要尽可能的靠近胸部。
动作2俯卧屈腿：身体俯卧，两臂稍向外倾斜，屈肘支撑身体。两腿向后伸直，两脚分开。保持上半身不动，两腿交替提膝下落，膝盖向外。
动作3仰卧双脚画圈：身体仰卧，两臂固定于身体两侧，头部紧贴地面，两腿并拢向前伸直。保持上半身不动，两腿交替向左和向右画圆，幅度一定要大，借助腰腹的力量。
动作4平板支撑摆臀：身体俯卧，两臂屈肘支撑，两腿伸直，两脚微微分开。臀部交替向左右摆动，膝盖全程都要保持挺直，扭动脚尖下腰部以下同时转动直至脚步外侧贴地， 健康 好身材也能扭出来。
动作5仰卧屈腿上举腿：身体仰卧，两臂于身体两侧固定。两腿并拢屈膝。在腰腹作用下，两腿向上举起伸直，臀部随之离地，后下落，如此反复。
动作6仰卧悬空腿卷腹：身体仰卧，两臂在头部上方伸直，两腿并拢屈膝，两脚离地。保持下半身不动，上半身挺起，两臂随之下摆，两手连续触碰膝盖再恢复原状。
动作7仰卧交替摆腿：身体仰卧，保持上半身动作不动，两腿交替摆腿，上抬尽可能高，下落也不要紧贴地面。速度不用过快，在锻炼过程中充分感受腹部肌肉的拉伸，坚持才能胜利。
动作8坐姿转体：臀部坐在瑜伽垫上，两腿屈膝，两脚脚跟着地，两手交叉相握。下半身不动，身体交替向左右转体，两臂随之推至转体同侧。
动作9俯卧登山：身体俯卧，两臂伸直支撑身体，两腿向后脚尖着地。上半身不动，两腿交替屈膝侧抬向对侧手肘，屈膝幅度要大，腰腹部也要保持挺直。
动作10仰卧骑行式：身体仰卧，两臂屈肘，两手位于耳部。头部上抬，两腿交替屈膝内收，与此同时上身左右转体，手臂肘部交替靠近对侧膝盖，注重动作的协调性。
动作11俯卧左右跳步：身体与俯卧登山初始状态相同。保持上半身不动，两腿交替向身体左右侧跳步，如此反复。跳动幅度不用太大，但要感受肌肉的收紧。
动作12高抬腿：身体站立，两腿交替上抬原地跑步，大腿小腿呈90度，两臂随之大幅度前后摆动。频率尽可能加快，适当调整呼吸。
以上12个动作，她每天坚持完成，对于期间的饮食她减少脂肪摄入，坚持 健康 饮食不吃零食，下面是15天后的成效。从照片中就可以看出马甲线已经展现了出来。看似简单的动作经过时间的积累同样会效果看得见。
30天后，除了马甲线更加突出，整个腰腹曲线看起来也更有层次感。你的努力不会白费，汗水不会白流，只要付出就一定会有成效。对此你怎么看？

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看看30天前后的对比，从腹部赘肉明显到马甲线鲜明可见。改变的期限看似只有30天而已，而其中的艰辛只有自己才能体会。光有羡慕是不够的，赶快行动起来。
—贵在坚持—

锻练马甲线的误区都有哪些？

练马甲线的十大禁忌是轻视减脂、动作单一、动作错误、腹肌无力、训练时间过短、难度或强度过大、饮食不合理、日常训练、训练前后没有热身和整理、训练前后中断训练。

锻练马甲线的误区都有哪些？

2、动作单一训练马甲线的时候，不能一直做一个动作。这种训练方式的效果非常有限。在训练的过程中，几个动作要结合循环训练，让腹肌得到充分的刺激。

3、错误动作训练时，需要使用正确规范的训练动作。错误的动作不仅大大降低训练效果，还可能导致身体受伤。所以训练前一定要知道正确动作的要点，掌握动作技巧。

4、腹肌不发力在训练马甲线的时候，也需要注意腹肌的运动。要想尽快达到训练马甲线的效果，就必须在训练过程中时刻利用腹肌发力，从而刺激腹肌。

5.时间太短了训练时间过短也是练马甲线的禁忌之一。每次训练时间过短，对腰腹部肌肉的刺激不够，起不到训练的作用。每次训练时间最好保持在40 ~ 60分钟左右，训练质量需要保证。

6、难度较大马甲线的训练刚开始的时候，不能进行高难度或者高强度的训练。你需要结合自己的身体状况进行适当的训练，避免身体受伤或过度疲劳，保证训练的连续性。

7、忽视饮食除了一些运动训练，合理的饮食也是必要的。平时要多吃富含维生素和纤维素的粗纤维食物和果树，还需要适当补充蛋白质。

8、天天训练在训练马甲线的时候，不能天天训练，需要给腹肌一定的时间休息和恢复。每次训练最好是1 ~ 2天一次，否则每天训练不仅达不到训练效果，还可能造成肌肉拉伤。

9、不热身整理在锻炼马甲线的相关动作之前，有必要提前做一些热身运动，拉伸身体的肌肉，以提高锻炼效果。挂完链，还需要一些收尾动作，让肌肉逐渐放松。

10、放松训练在锻炼马甲线的时候，需要持续锻炼才能保证锻炼效果。尤其是训练完马甲线后，很多人会忽略训练中断的后果。一旦中断时间过长，就容易导致马甲线消失。

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