怎么快速提高800米跑速度

怎么快速提高800米跑速度

1、第一圈的节奏把握不好的话，就直接影响最终的成绩。因为第一圈慢，800米跑完还没突破极限。跑快的话，体力跟不上。所以在平时的练习时要特别注意掌握节奏，在比赛的时候也尽量不要去领跑。

2、在进入最后1圈的最后1个弯道时，依情况还不宜加速，因为弯道冲刺会比直道花的体力更多。在快进入直道的时候，这时再开始加速，冲刺过程中步长要大，步频不宜太快。

3、冲刺时常呼吸急促，可用鼻子和嘴同时呼吸，并且双臂摆动要加快.。

800米如何能跑得快??

1。速度控制。不能感到呼吸困难。
2。刚开始的时候3，4步一呼吸，不要勉强到6步
3。用鼻呼吸，如果控制不住了，只能说明你速度快了。
4。持之以恒
5。饮水增加一些
6。穿暖一点，这样热身快比较快。而不会因为天气冷而过早感到疲劳。
7。注意抬腿，大腿带动小腿跑，这样腹肌锻炼比较好。
8。个人认为应该晚上21~22点跑。因为我就是这个点跑。
9。别看那些不定在哪转来的贴。他自己都没有试过，你怎么能去相信呢。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖尿病患。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

如何提高800米速度

首先自我介绍，我是女生，体校田径队中长跑队队员，专项800、1500，我的教练曾是王德显第一批出成绩的弟子。
OK，下面来回答你的问题。
1、办法是有的，可以给你开出一个训练计划（见后）。整体速度快是能起到一定的带动作用，但不会提升很多。
2、心理战术？只有两个字：坚持~！告诉你一个事实，就是3'20的速度其实很容易，我们队属于初级水平的运动队，但队员（女）800平均速度在2'30以内。所以不要把这个想得很变态。另外你在跑步中的体力分配方法可以调整一下，不是前面快跑，初始速度一定不能快，这个我们后面说。
3、只要你的耐力上来了，整体身体素质上升，当然OK~
4、可以戴块运动手表，在起跑的一瞬间开始计时，根据时间和感觉控速，我们在训练的时候都有这个习惯。
众所周知，长跑有“极限”的生理现象出现，此时会感觉异常疲乏，速度自然容易放慢，此时可借助时间来控速（比如3'20的话，平均每100米用时25秒）。
5、有，但在二十天之内能否完成，与你的身体条件和训练情况等多种因素有关，没有人可以绝对的保证，但一般不成问题。
6、易消化的就OK~考前提前半个小时补充水分，跑前一个半小时内禁止进餐。
7、谁说巧克力有兴奋作用的？巧克力可以给身体提供一定的能量和热量是真的，不过兴奋作用没听说，因为没有比赛前进食巧克力的说法...
“极限”何时出现和你的身体素质关系较大，也和当天状态等有关，不能说延迟或杜绝，只能在提升你的耐力基础上，让你较轻松地度过“极限”。
8、普通综训鞋、慢跑鞋即可。
或者你有兴趣可以买多威、海尔斯（专业体育用品店都有售，田径运动员都知道的牌子，价格较为低廉，价格一般多在100-200之间）的马拉松鞋（注意，是马拉松鞋，不是跑钉鞋~！）
旅游鞋不是很推荐，我上次穿硬皮旅游鞋跑步，100降到了16秒，郁闷坏了...
这20天的训练计划：
1-5天：
1、慢跑15-20分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。
2、蛙跳 20个/组，2-4组
3、50米-80米，跑2个，全力冲刺
6、7天：
1、放松慢跑10分钟，匀速。
2、测800，1-2个
8-12天：
1、慢跑20-25分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。
2、蛙跳 25个/组，2-4组
3、仰卧起坐 30个/组 2-4组
4、100米，跑2个，全力冲刺
13、14天：
1、放松慢跑15分钟，匀速。
2、测800，1-2个
15-19天：
1、慢跑25-30分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。
2、蛙跳 20个/组，2-4组
3、仰卧起坐 30个/组 2-4组
4、100米，跑1个，全力冲刺20天：放松慢跑20分钟
另外，800米的体力分配是这样的：
1、开始起速不要过快，即便你周围所有人都在往前冲，也要稳住速度，以保证你后半程有体力，前700米保持匀速状态。
2、最后50-100米全力冲刺，冲刺距离由你的耐力决定。
祝考试成功！
有问题可以发百度消息问我。
以上答案是一个字一个字敲出来的，未经任何复制，未参考任何资料，属自己的经验之谈。
以上答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究~！

有什么能短时间提高800米成绩的方法？

要想在短时间内提高800米跑成绩，你必须做好全面素质训练的准备，这个过程可能很苦，但十分有效！

全面素质训练包括：标准姿势矫正、呼吸技巧控制、耐力速度训练、爆发力训练。

一、标准姿势矫正

跑800米时，眼睛直直看向前方，身体微微前倾，抬起胸膛，肩膀轻松垂放，双手轻握，手臂自然摆动，同时保持脚踝与膝盖放松。

二、呼吸技巧控制

在长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法很重要。

一种是：不张开嘴巴用鼻子去呼吸，跑四步“吸吸吸吸”，跑四步“吐吐吐吐”，又称细胞分裂训练。

一种是：采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步吸或三步一呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度

三、耐力速度训练

1600米*3组+600米*3组+200米*1组

1600米*3组：单圈配速1分15秒，注意每一圈的时间配速必须要完成，当1200米段落完成以后，注意后程1200米到1600米之间的时间，配速可以适当提升，完成3组1600米训练以后，中间间歇五分钟。

600米*3组： 前400米控制在一分中以内，后200米竭尽全力，完成3组600米训练以后，间歇15分钟。

200米*1组：全力200米的途中加速跑

这套训练方法一方面可以锻炼耐力、保证速度，另一方面加强了心肺功能。

四、爆发力训练

1.跪在垫子上，身体带动全是弹起，双腿钟摆运动自然落地，提升腿部力量。

2.蛙跳：连续跳6次，中间不间断，每次4组。

3. 单脚跳：加速收腿，主要练习运动过程中，快速收缩大腿肌肉的能力

4.双腿的快速收腿：也是练习快速收缩大腿肌肉的能力

看起来是不是很难？800米跑是一项锻炼意志的运动，只要你意志足够强，坚持以上训练，800米很快就能有成效的，加油吧！

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