预防颈椎病超有效

预防颈椎病超有效

颈部操，每天3分钟，防治颈椎病：

1、坐在桌子后，手掌托住，并尽可能地按压下巴。从1数到10。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的转头，从1数到10。然后向左最大限度的转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需做10次。

3、站直或坐直，头贴向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。然后头贴向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。每个方向做3次。

4、站直或坐直。双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，5秒钟做3次。

5、站直或坐直。努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。

结语：根据以上步骤每天做一做，以呵护颈椎健康，远离颈椎病。

如何有效的预防颈椎病？

对于颈椎病的预防，主要包括以下几方面：1、避免长时间低头，例如长时间伏案工作、长时间低头看手机，或者是长时间开车等，都会导致颈部长时间应力增加，引起颈椎间盘突出、韧带肥厚，或者是骨质增生等，最终导致颈椎病，并且加重颈椎病症状

2、在日常生活中应该注意多活动颈部，进行颈部核心肌肉力量锻炼，如进行颈部屈伸活动或进行颈部抗阻力运动，平时也可以做平板支撑或俯卧撑等动作，增加核心肌肉力量，可以稳定颈椎，从而避免颈椎病出现

3、患者应该避免不良生活习惯，如抽烟、熬夜等，上述情况下可能也会加重颈椎病症状

患者在睡觉时应该选择合适枕头，建议患者选用10cm左右枕头，使颈部、枕部得到很好支撑，避免睡觉时过高枕头，使颈部悬空，也会增加颈部关节突应力，从而引起颈椎病症状加重

坐姿正确：要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅的高度，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲度

不要躺着或半躺半靠着看书、看电视

2.活动颈部：应在伏案工作30分钟左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准

60分钟以后要起来走一走

3.睡眠方式：睡觉时枕头不可以过高、过硬或过低

枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空

习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高

4.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免剧烈运动、猛抬重物、紧急刹车等

5.防寒防湿：不要对着头颈部吹风扇或空调

寒冷天气应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部感受风寒

6.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病

7.穴位按摩：久坐久视后可用手指按压风池、大椎、肩井、天宗等穴位，每穴1-2分钟

8.拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20

如何预防颈椎病

如何预防颈椎病 如何预防颈椎病？随着现代的生活发展，人们大多数都是离不开手机、电脑等

长时间对着手机电脑非常容易造成颈椎病，那么如何预防颈椎病呢？下面我整理出来了，一起来阅读看看吧！ 如何预防颈椎病1 怎么预防颈椎病 1、保持良好的坐姿或者体位

无论是工作、看书或者看手机，切忌长时间保持一种姿态，要适当换换体位;最好坐直看电视、玩电脑，保持抬头挺胸，不要缩成一团

良好的坐姿与体位的保持，可以使颈椎病得到改善

2、经常做颈椎操

在电脑面前坐的时间长了，要记得离开座位站起来活动活动颈椎，例如旋转自己的脖子，但是切忌用力过度而拉伤脖子，最好是经常做做颈椎操

3、经常参加体育运动

涉及到抬头低头的很多运动项目，都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等

学习工作之余，适当选择一些体育项目，也可以有效预防颈椎病的发生

4、适当的枕头高度

颈椎病人选择枕头时，尤其要注意合适的高度，选择原则是“仰卧低，侧卧高”

仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜

5、注意颈部保暖

在寒冷的冬天，出门最好戴着围巾以保证颈部不会受寒

夏天要注意不要长时间吹冷风

脖颈受寒容易导致血液循环不良，时间长了会形成肿块或者更严重，从而导致颈椎病的'加重，因此颈部的保暖相当重要

6、良好的生活习惯

以正确的符合身体生理弯曲的睡眠姿势睡眠，作息规律，不熬夜等，多吃一些健康的有营养的蔬菜水果富含维生素的食品，少吃辛辣刺激的食物

工作间隙可以经常做以下七个动作，可以有效缓解颈椎病的症状

1、经常摇摇头晃晃脑，或者前后左右的点头操，预防颈椎病既简单又有效

2、在“白纸”上反复书写“米”字

想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，反复做此动作

3、身体保持固定姿态，左看看，右看看，上看看，下看看

4、站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，舒缓颈椎压力效果不错

5、扩胸运动，可以仿照体操里面的扩胸运动

6、坐直了以后，颈子往下缩一缩、伸一伸，这个动作反复做几次

7、做一个动作向后撑

我们经常固定一个低头的姿势，做和这个姿势相反的动作

如何预防颈椎病2 预防颈椎病的方法有: 1、不要长时间对着电脑: 不要长时间的对着电脑,建议把电脑稍微抬高一点,这样让你的颈椎、眼睛对着电脑是一个平视的效果

一个姿势不要超过半个小时,要经常小范围的活动我们的颈椎

2、防止颈部受风寒: 一定要注意一个颈椎的保暖,避免空调直吹

冬天天气冷的时候,风大的时候,记得戴个围巾保护颈椎,这是一个很重要的意义

3、进行科学的锻炼: 再有进行科学的锻炼,比如说游泳还有小燕飞、平板支撑这都不论是对整个脊柱来讲,特别是对颈椎都是一个很好的保健

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