正常人维C吃多久停?揭秘维C补充的黄金法则

昨天我在门诊的时候遇见一位23岁的女生，瘦瘦小小的，她妈妈想让帮忙调理调理身体，长点肉。做完血液检查之后，发现缺乏维生素C。我就建议她吃点维生素C片。给她开药的时候她询问我“这个维生素C需要吃多久才能停啊？”我就给她详细的讲解了一下：

其实，这并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况和需求都是不同的。但是，我们可以遵循一个黄金法则☀️：那就是“适量、均衡、持续”。

1、适量，就是不要过量摄入维生素C。虽然维生素C是水溶性的，过量摄入会随尿液排出，但长期大量摄入也可能对身体造成负担。一般来说，每天摄入100毫克左右的维生素C就足够了。

2、均衡，就是要通过多样化的饮食来获取维生素C，而不是单一依赖某一种食物或补充剂。这样不仅能确保维生素C的充足摄入，还能获得其他营养素的均衡补充。

3、持续，就是要在日常生活中坚持补充维生素C。因为维生素C是一种容易被消耗的营养素，我们需要不断地摄入来维持身体的正常功能。

我和她说，其实不只有吃维生素C片才能补充啊，补充维生素C的方式其实有很多呢❣️。食物中，柑橘类水果、草莓、红椒等都是维生素C的丰富来源。而维生素C片剂则是一种更为便捷的补充方式。所以我建议她以后多吃点水果，猕猴桃、橙子都是可以的。

我告诉她补充维生素C其实还可以提高免疫力、抗氧化，作用蛮大的，一定要持续补充。可见，维生素C是我们身体健康不可或缺的营养素，让我们一起拥有更健康、更美丽的身体吧！

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