老年人如何补钙?做好这4件事，不用担心会缺钙

老年人最怕的就是缺钙，因为骨头主要组成部分是钙质，那些饮食均衡营养、适当去晒太阳、运动量充足的人，钙质获取和吸收不成问题，而在骨头健康的情况下可以远离骨质疏松症，然而，有不少老年人容易骨折，某些部位的骨骼总是疼痛，一检查才发现是缺钙了。

老年人做好哪些事情不用担心缺钙？

1、多晒晒太阳

补钙有很多的途径，需要方法恰当才能钙质及时获取，其中合理安排晒太阳的时间和频率，可以让钙质正常吸收和利用。有不少人持续缺钙，原因是闭门不出，接触阳光的机会很少，却不知道人体钙质的吸收过程需要维生素参与。

如果可以获取足够的维生素D，钙质才能吸收速度快，而这种物质多通过饮食获取或者晒太阳之后让身体自然合成，由此体现出适当晒太阳的重要性。不要长时间没有接触阳光，也不能暴晒。

2、投身到运动中

很多人不知道运动和钙质的获取有什么关系，其实，要保持消化系统功能良好，同时让机体需要的营养物质及时吸收，不能缺乏运动。有的人习惯安逸的生活，运动量越来越少，有可能在体质下降后引发疾病。

另外，缺乏锻炼还会有逐渐发胖、心肺功能降低、循环受阻等情况。如果可以根据身体条件选择适合的运动项目，强度，时间把控好，一样可以获得好处，在运动后钙质的吸收速度加快。

3、在医生指导下服用钙片

要防止缺钙引发疾病，老年人可以适当使用钙片。钙片作为保健品的一种，主要的成分有碳酸钙，柠檬酸钙等，但是，保健品不能代替药物使用，可定期进行检查了解骨密度情况，如果有缺钙的趋势，根据医生的指导去使用钙片，在钙片获取丰富钙质后可以促进骨骼健康，从而降低骨质疏松症的患病率。

4、选择高钙食物获取营养

想要补钙效果好，可从饮食入手，三餐饮食过程中会获取丰富的营养，食物搭配恰当，饮食保持规律，消化系统正常运转后营养物质的吸收不成问题。但有的人挑食或者偏食，食物的搭配不恰当，可能造成营养缺乏或者流失。

而钙质含量丰富的食物代表有许多，包括海带、黄豆、牛奶、油菜花，这些食物相对钙质含量较丰富，可以适当多获取，从而达到补钙，促进机体健康的作用。

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