原来喝骨头汤并不补钙！真正补钙的4个方法，早点知道早受益

说到补钙很多人第一反应是多喝点骨头汤，例如用猪骨，牛骨煲汤，可以让汤水中溶解着钙质，饮用后发挥良好的补钙效果，其实，研究发现喝骨头汤并不补钙，虽然动物的骨头和人体骨头成分相似，但在煲汤的过程中只会溶解着骨头的脂肪，胆固醇，饮用过多反而会让血液变得粘稠，无法很好补钙，需了解正确的补钙方法。

1、摄入高钙食物

要真正补钙应该选择钙质含量丰富的食物满足需求，骨头汤不仅油腻，而且脂肪以及胆固醇含量更多，经常大量喝骨头汤可能会引发疾病。想要补钙应该选择牛奶、黄豆、油菜花等食物。

这些食物的钙质含量较为丰富，在适当获取的情况下可以满足营养需求，身体正常吸收弥补缺乏的钙质，才能促进牙齿和骨骼健康。骨头汤，虾皮补钙效果一般，不建议经常摄入。

2、适当运动

要真正补钙还应该加强身体锻炼，很多人不知道运动和补钙有什么关系，认为不需要运动也可以很好补钙。其实，从饮食过程中获取钙质，身体是否可以正常吸收里面的营养，还和消化系统功能是否正常，有没有积极锻炼身体有关。

若持续缺乏锻炼，肠道蠕动速度缓慢，吸收营养能力降低，加上身体的循环，代谢无法保持良好，这些营养吸收的量并无法满足需求。因此，需在补充营养的同时加强身体锻炼，才能更好补钙。

3、服用钙片

补钙还有服用钙片这个方法，特别是那些已经明显缺钙的人，单纯通过其他好习惯养成补钙的速度相对缓慢，此时可以先到医院进行详细的检查，通过了解骨密度的大小来掌握缺钙的严重程度。

若已经严重缺钙，甚至已经骨质疏松症在发展，关节或者某些部位的骨骼经常疼痛，还有容易骨折的风险，这种情况下就应该根据医生指导的用药方法利用钙片更好获取钙质。钙片的主要成分是碳酸钙，可以为人体提供钙质来促进骨骼健康。

4、合理晒太阳

很多人怕晒黑，基本上不出门接触太阳，就算外出也重重防护，却不知道适当晒太阳是有好处的，可以选择在清晨或者傍晚时分晒晒太阳，此时紫外线强度不大，但又可以通过晒太阳的方式来调节身体，促进维生素D合成让钙质更快吸收。若单纯补钙而维生素缺乏，同样也有缺钙的风险。

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