不吃主食减肥?长期不吃主食，这些麻烦找上你

不吃主食减肥？长期不吃主食，这些麻烦找上你

过度肥胖会引发多种健康问题，例如加速关节的磨损、诱发脂肪肝、出现慢性疾病，这些情况都和肥胖有关，因此，要通过有效的手段来控制体重，标准体重计算公式可以得知自己身高最标准的体重范围是什么，尽量符合这个标准，否则健康会失去保障。有部分人减肥会严格控制饮食，认为不吃主食减少热量获取体重就会下降，这种方法可行吗？

主食的种类较多，平时经常接触的主食有面条、面包、米饭、米粥，而主食是碳水化合物，能量的来源，长时间不吃主食确实可能会变瘦，但主食获取量少，能量无法提供，通常会影响健康，需要在减肥的过程中饮食恰当，荤素搭配正确，三餐也要规律饮食。当然，人体需要的能量和营养都得获取量充足，不可为了变瘦在饮食这方面太过极端。

长期不吃主食有哪些危害？

1、低血糖

长时间不吃主食可能会有低血糖的风险，要保持健康，维持各项指标稳定很重要，而控制血糖需要有足够的能量获取，否则在有生命活动的过程中机体消耗能量，但能量不足，无法达到平衡状态，久而久之血糖会明显降低，而在低血糖的影响下头晕、乏力、心慌、手抖等症状都会出现，其影响不比糖尿病小，需通过正确的饮食来保持指标稳定。

2、营养不良

长时间有不吃主食的行为，容易造成营养不良。对健康有帮助的各类营养物质要满足需求，不单纯要提供微量元素、矿物质、微量元素、蛋白质，主食中也有人体需要的碳水化合物，提供量充足才能让身体正常运转，同时保持营养均衡状态。

3、抵抗力下降

长期不吃主食后果是抵抗力降低，免疫系统要保持功能良好应该积极增强抵抗力，抵抗力和保持良好生活习惯离不开关系，不单纯要规律作息、稳定控制情绪、积极锻炼，还应该饮食均衡营养。主食中不仅含有碳水化合物可提供能量，还有其他的维生素，微量元素可以获取。只有适当摄入主食，再搭配其他的食物来调节，才能保持免疫系统健康状态。

由此可见，不吃主食来减肥不可取，容易带来多种不良后果。另外，减肥有很多误区要避开，例如利用减肥要控制体重、长时间单纯吃素、经常过度剧烈运动，这些减肥的方法都有隐患，需了解清楚，掌握技巧再去减肥。

如今很多人为了快速减肥而不吃主食，这样对身体好吗？

不好，因为不吃主食减肥可以看到一定的减肥效果，但它会影响你的健康，诱发一些慢性病。恢复主食之后，你的体重会反弹，这可能会使你的体重比减肥后更重。因此，不吃主食减肥是不科学的，也是不可取的。人们在日常生活之中吃的主食包括谷物、谷类、富含蛋白质的肉类和富含维生素的蔬菜。这些食物是人类能量的主要来源。如果人们不吃主食来减肥，就会患上营养不良

人们通常吃的主食富含膳食碳水化合物、蛋白质和维生素，它们是维持人体正常新陈代谢的重要营养素，也是人体正常工作时的重要能量来源。如果他们不吃主食，就无法满足身体对能量和营养的需求。特别是，当不吃主食影响身体蛋白质的摄入时，会使身体消耗体之内的蛋白质。也就是说，人体肌肉之中的蛋白质含量会减少，身体的基本代谢也会减少，这将损害身体的健康，并可能使自己变成一个容易肥胖的身体

不吃主食无法使身体吸收平衡的营养，这将对身体的正常代谢产生不利影响。此外，长时间抑制食欲之后容易暴饮暴食，这会使体重迅速反弹。有些人在不吃主食之后会出现各种不良症状，如情绪低落、脾气暴躁、便秘和皮肤痤疮。有些女性在停止食用主食之后会出现月经不调或闭经，这会导致体内内分泌失调，有时还会严重脱发，这会对她们的身心健康造成一定危害

不吃主食减肥有巨大的潜在安全隐患，这将严重影响你的健康。这样做真的不好。如果你真的想减肥，你也应该选择科学的减肥方法。盲目节食是不可取的，尤其是不吃主食。然而，在减肥前夕，你可以控制主食的摄入量，尽量少吃多吃，增加水果和蔬菜等低热量食物的摄入，并配合适当的锻炼，你可以慢慢减肥。这种减肥方法相对安全。虽然它工作缓慢，但不会影响你的健康。成功减肥之后几乎没有反弹

不吃主食能减肥吗？不吃主食一个月能瘦多少？

生活中很多人都有减肥的苦恼，尝试了很多种减肥方法，但减肥效果都不明显，于是不知道要怎么减肥才能瘦下来。近年来有一种不吃主食的减肥法，那不吃主食可以减肥吗，不吃主食减肥有什么危害呢？下面就来具体分析一下不吃主食的减肥法吧。
1、不吃主食能减肥吗
胖不胖跟你摄取的总热量，是否大于身体基础代谢有关系，跟吃主食关系不大。
就米饭而言，100克米饭热量也才116大卡，女生一顿吃200克米饭就很饱了，算起来三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，远低于基础代谢的热量。要知道一个轻度运动的人，一天所需要的热量都超过1500大卡。
如果只是不吃主食，但是大鱼大肉的吃，那是不能减肥的。如果是减掉主食的热量，又不吃别的食物替代，或者用等量单位，但是比主食热量低的食物替代则可以减肥。
2、不吃主食减肥法的正确做法
正常情况下食物量肉食：主食：蔬果=2：3：5，按照一般的情况，一个人每天要吃200克肉，300克米饭以及500克的蔬果。如果不吃主食的话，那就要用蔬果占用主食那一部分量，而不能提高肉类的比例，也就是说，每天要吃800克的蔬果。
下面是不吃主食减肥法三餐推荐食用量。
早餐：200克水果（可食用部分）+1个水煮蛋（60克左右）
午餐：200克蔬菜，150克肉，100克水果。
晚餐：150毫升牛奶，150克蔬菜。
3、不吃主食减肥法一个月能瘦多少斤
用蔬果替代主食，按照每天吃300克米饭算，蔬果的热量大约是米饭的三分之一，因此一天可以少摄取200大卡左右热量，坚持1一月的话可以瘦2斤左右。
如果能配合每天1小时的有氧运动消耗热量，坚持一个月可以瘦6斤以上。所以运动减肥才是健康有效的减肥方法，不吃主食减肥，实际上效果并不是那么好。
4、不吃主食减肥的危害
不吃主食减肥会影响月经
不吃主食减肥会降低热量的摄取，影响体脂比例。科学研究已证实，女孩的第1次月经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪含量有关。当体重低于标准体重的5%－10%时，会发生月经推迟。而体脂达到17%时才出现月经，体脂在22%时，才能维持正常规律的月经，低于15%时，由于雌激素不能正常释放可能发生闭经。
少女体脂低于17%，还会影响第二性征的发育，出现月经不调、闭经以及乳房发育不良。中年妇女过度减肥，也会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰。
5、不吃主食减肥易患病
人体热量供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能。大量脂肪酸氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。
美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。如果一周不吃主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。
而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，带来疲劳、脱发等困扰。
6、节食减肥的危害
1.优质蛋白不足。
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。
2.各种维生素不足。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
3.体内蛋白质被消耗。
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
4.基础代谢率下降，成为易胖体质。
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
5.极易反弹的更高。
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

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