老人容易缺乏4大类营养素，若不明白，“乱补”反而营养不良

上了年纪的人应该重视身体的健康保养，从饮食这方面入手进行调节，在饮食过程中有合适类型的食物提供营养，会发现老年人自身抵抗力提高，器官也保持功能良好，否则长时间缺乏营养，体质下降之后疾病入侵，老年人正常生活会受到影响。

1、钙质

上了年纪的老年人容易缺乏营养物质，需要了解哪些营养缺乏并通过合理的饮食来补充。很多人上了年纪身体衰老速度加快，钙质也明显流失，而在钙质缺乏之后骨质疏松症会出现。如果此时可以多吃高钙食物，满足身体对钙质的需求，骨头变脆这种情况才会改善，否则容易出现脊柱变形、骨折、骨骼疼痛等情况。因此，建议老年人适当喝牛奶，吃豆类食物，肉类食物等来补充足够钙质，平时也可以适当晒太阳促进维生素合成。

2、蛋白质

老年人应该补充足够的蛋白质，因为上了年纪的人消化系统功能下降，身体吸收营养物质的速度缓慢，如果没有正确补充足够的蛋白质，会在蛋白质缺乏之后出现抵抗力下降这种情况，很多重要的器官生理功能也无法发挥。因此，要正确保养身体，在日常饮食中获取足够的蛋白质，可以从乳制品、肉类食物、豆类食物中补充足够的蛋白质，通过这种方式让老年人营养充足，达到增强抵抗力的目的。

3、维生素D

老年人也会缺乏营养，特别是维生素D。维生素D虽然可以从食物中获取，但是很多老年人身体衰老过程中消化系统功能下降，三餐摄入的食物量少，加上平时没有注意饮食种类的多样性，通常会缺乏营养物质,维生素D就是其中的一种。如果可以注意起来，从饮食中多补充维生素D，平时适当外出晒晒太阳，可以促进身体对维生素D的合成，防止这种物质缺乏影响健康。

4、维生素C

很多老年人体质下降容易生病，其实和身体养物质缺乏有关，如果没有补充足够的维生素C，可能在营养物质缺乏之后影响着身体健康。维生素C虽然可以从水果，蔬菜中获取，但是，人体需要的维生素C量比较多，而老年人没有注意饮食方法正确，基本的营养需求没有满足，可能会出现体质下降这种情况。因此，建议上了年纪的人每天蔬菜，水果的摄入量要充足，通过这种方式来保持健康。

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