45岁后养生是第一位，戒掉3种坏习惯，身体才能健康

45岁后养生是第一位，戒掉3种坏习惯，身体才能健康

衰老是一个非常沉重的话题。没有人愿意变老，但却无法避免。从每个人的生理特征来看，大多数人在45岁以后开始逐渐降低身体的基础代谢。这时，人身体的发展方向将逐渐变得缓慢。所以健康是人45岁以后的第一件事，此时应该做的是戒掉3个不良习惯，以保持身体健康。

1、戒掉大鱼大肉

许多中老年人喜欢吃五花肉和排骨，过多摄入肉类会增加糖尿病以及大肠癌的风险。大量研究表明，以植物为基础的饮食是最健康的，即使不完全吃素，对身体也是有好处的。在成为素食主义者的过程中，人们仅控制脂肪，胆固醇等的摄入，还需要适当补充人体所需的其他营养素，例如常见的蛋白质，维生素，氨基酸，矿物质和微量元素，这些对人体健康非常有益。

2、戒掉熬夜

年轻的时候，睡眠通常不那么重要，但在45岁以后，这是保持健康的必要条件。这是因为在熬夜的过程中，身体不断消耗卡路里，这将迫使身体吸收能量，而有的人喜欢吃高热量和高脂肪酸的食物，而这些食物只会延迟胃和肠的消化吸收。

所以很容易出现腹胀，消化不良，甚至会延迟晚上入睡的时间，从而影响睡眠质量，身体会长时间处于这种恶性循环中。同时，过少的睡眠会增加心脏病，糖尿病，中风，肥胖症和许多其他疾病的几率。

3、戒掉烟酒

吸烟会引起诸如支气管炎，肺炎，结核病和肺癌等疾病。饮酒容易破坏胃粘膜，引起出血，溃疡，还可能引起肝硬化，肝癌等。戒烟和饮酒对身体有很大好处，不仅可以预防这些疾病，还可以减轻体重，增进食欲，改善睡眠质量并提高注意力。当然，对于一些老烟民来说，这项行为不是一两天就能完成的，突然戒烟戒酒后会出现不适感，可以逐渐减少剂量直至完全戒掉，所以必须具有一定的意志力。

处在45岁年龄段的人，遭遇的健康危机都很大，一方面需要面对职业发展的瓶颈期，工作压力非常大，此外，家庭中的孩子正面临社会考验，老年人需要特殊照顾。如果自己的身体素质在下降，就很容易引发一系列健康问题，所以要在日常生活中入手，尽量戒掉上诉三种行为，早点预防疾病。

养生时有什么坏习惯需要戒掉？

谁都想拥有一副健康的身体，因此，人们也变得越来越注重养生，但是在养生的时候有很多坏习惯，一定要戒掉，否则只会起到适得其反的效果。

戒掉懒惰

懒惰是万恶之首，想要养生也一定要戒掉懒惰的习惯。养生的第一要素就是保持合理的饮食，再加适度的运动，如果太过懒惰的话，总是无法坚持下去，三天打鱼两天晒网，到最后反而对身体不好。养生从来不是一蹴而就的事情，而是需要我们长期坚持，才会有一个好的身体，因此一定要持之以恒的运动。

戒掉坏脾气

是人就有七情六欲，人的感情分别对应人的五脏六腑，悲怒哀惧都会对人体健康产生不良影响。情绪抑郁的时候，身体当中的所有内分泌都会紊乱，甚至会产生血压上升，血管痉挛等症状。想要养生的话，就要保持乐观豁达的心态，戒掉坏脾气。

戒掉暴饮暴食的习惯

很多人因为工作压力大，生活节奏快，饮食变得格外不规律。很多人为了多睡一会，会选择不吃早餐，要么就是在和朋友聚餐的时候大吃大喝。不吃早餐会损伤胃粘膜，导致免疫力下降，暴饮暴食不仅容易导致肥胖，还会加重消化系统的负担，甚至会出现高血脂，高血压等症状。

戒烟戒酒

香烟当中的尼古丁会对人体的血管壁造成极大的损害，有毒物质会通过血液循环进入肺部，还会影响到心脑血管系统。酒精会导致心率增加，心跳速度过快，酒精当中的有毒物质还会进入肝部，影响到肝脏的正常排毒和代谢。

戒掉熬夜

很多年轻人都是习惯性熬夜，熬夜不仅会让人精力下降，还会影响肝脏的正常排毒功能，影响身体代谢，长期熬夜无异于慢性自杀。

女性50岁后养生黄金期，控制好3个“需求”，身体会有好的改变

人的一生分为很多阶段，在不同的阶段，身体会有不同的需求。例如，儿童时期，身体需要更多的营养、钙质以满足生长发育。

青年时期，身体需要更多的运动、饮食的控制来帮助保持 健康 的身体。对于女性来说，50岁后，是重要的 养生 时期。

为什么这么说呢？

这是因为，女性在50岁后，由于进入绝经期，身体内部会发生巨大的改变。例如：雌激素分泌的快速减少、垂体激素的增多、子宫的萎缩等等。

在这个时期，如果女性朋友不注意身体的养护，可能会引发各种 健康 问题。

相反，如果避免错误的生活习惯，懂得合理养护，那么也能帮助女性朋友更平稳地度过50岁的中年危机。因此，我们可以说，女性50岁，是 养生 的黄金期。

糖是我们身体 健康 所不能缺少的营养元素，它除了能为人体提供所需能量之外，还可与身体中的脂类形成糖脂，还会与蛋白质结合成糖白蛋，这些都是人体生理 健康 所需要的物质。

很多女性朋友对于吃甜品情有独钟，但是中年以后，女性朋友一定要控制好对糖的需求。

但是过量吃糖，对身体的危害，堪比吸烟，这并不夸张。多余糖分对身体的危害有：

引起身体失衡

过多糖的摄入不仅会引起营养失调，导致人体内代谢紊乱。同时，相关研究发现，糖分过多的摄入是引起肥胖、高血压、糖尿病以及动脉硬化的重要危险因素之一。

增加脚气出现几率

糖类在人体内的代谢过程会消耗大量的维生素B1，这会使得吃糖过多的人更容易出现脚气病的问题。

造成皮肤胶原蛋白流失

对于女性朋友来说，吃糖过多的危害还在于对皮肤的伤害。糖会与皮肤总的胶原蛋白产生反应，使得皮肤中的胶原蛋白过多流失，造成皮肤松弛，衰老。

导致缺钙，影响骨骼 健康

糖吃多了，会影响钙质的吸收，容易引发缺钙的问题。女性一般50岁后，开始进行更年期，由于雌激素的下降，身体中的钙质会大量流失，更容易出现缺钙的问题。

但是这个时候，又过多摄入糖分，那么女性就更容易出现骨质疏松的问题，影响骨骼 健康 。

良好的睡眠，是 健康 的基础。

不论是生长发育的需要，还是人体免疫的正常运转，都需要良好的睡眠来支撑。

而熬夜就是一种非常不 健康 的睡眠习惯。女性朋友在50岁以后，一定要控制好自己对熬夜的“需求”。

因为熬夜给我们的 健康 造成的影响，可能远比你想象的要多。

易发胖

熬夜会直接导致人们睡眠时间的减少，相关研究发现，每天睡眠低于6.5小时的人，更容易出现肥胖问题。

因为睡眠不足，会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，会让人不知不觉吃入更多的食物。同时，熬夜还会导致人体内分泌出现紊乱，也会诱发肥胖问题。

不利于乳腺 健康

科学研究发现，长期上夜班的女性，更容易出现乳腺 健康 问题。

中医也认为，夜晚阳气较弱，阴气过盛，长期熬夜，会加重体内寒气，也不利于乳腺 健康 。

降低免疫力

人体的生理节奏和昼夜交替的节奏是一致的，如果这个节奏被破坏，就会影响人体免疫力的正常功能，导致免疫力的降低。

伤害大脑

瑞典的一项研究发现，一整晚都不睡觉的人，其脑部的化学物质神经元特异性烯醇化酶的分泌量会上升，这种物质是脑部损伤的标记物。

因此，熬夜是不利于大脑 健康 的。

相关研究发现，女性在50岁以后，高血压以及心血管 健康 问题出现的几率是明显上升的。

究其原因，这与女性50岁后绝境并伴随雌激素的明显下降以及垂体激素增多、体重超重有关。

临床观察发现，女性在绝经起尤其是绝经后，收缩压每10年升高5mmgh。

也就是说，女性在50岁后，高血压风险加大，这时候，应格外控制饮食上对重口味食物的需求。

因为高盐饮食是使血压增高的重要因素。

对于40~50岁的人群来说，更年期是养生的黄金期，做到哪几点可以有效养生？

更年期是一个特殊的时期，这是人的身体开始走向老年的一个过渡期。所以，更年期又称为养生的黄金期。45岁左右的人，要做到有效养生，就要做到以下几点。

1、情绪稳定，不做情绪的奴隶

很多朋友步入这个年龄阶段，就会发现情绪喜怒无常，有时兴奋，有时悲伤，常让人感到莫名其妙。情绪不稳定，就会使我们变得抓狂，把每个人都当成了假想敌。人际关系僵化，会害得更年期的人苦不堪言，暴怒，情绪不稳定，就成了常态。所以，要想做好有效养生，就得不做情绪的奴隶，把握好情绪，和更年期友好的相处。心情好，才能健康快乐。

2、保持良好的生活作息习惯

不熬夜，不失眠，才能使肾脏和肝脏保持好的状态。有的朋友说，更年期这个特殊时期，身体总是盗汗，一阵阵潮热，不失眠才怪。其实，身体出现改变是正常情况，但是，可以通过一些人为的改变，比如去洗洗澡，听听音乐缓解这些困扰，从而使更年期平稳过渡。即使睡不着，也不要睁着大眼睛到天明，不然第二天黑眼圈，大眼袋，还会使肝脏受损，得不偿失啊。

3、饮食规律，合理的运动

饮食一定要规律，什么减肥行动啊，都让它靠后，健康第一。说不定饮食规律了，健康就来了，身材还瘦下来了，这都是说不准的事。一日三餐，科学搭配，就会保证身体营养输入。运动不可少，对身体健康绝对是大有益处的。

更年期，谁不过啊？只要我们能够调整好心态，不要随意给自己贴标签。忘记那些所谓的更年期，青春期，老年期等等，就没什么实现不了的目标。

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