富含维生素D的水果有哪些

维生素D在结构上与固醇相关，主要的有效成分是维生素D3和维生素D2，属于脂溶性维生素。作为环戊烷多氢菲类化合物，维生素D在人体内可以促进小肠黏膜细胞对钙元素和磷元素的吸收，从而提高血钙和血磷的浓度，在一定程度上预防佝偻病。除此之外，维生素D还可以促进皮肤细胞生长和分化，并调节免疫功能。然而在日常生活中，部分群体可能会由于多方因素出现缺乏维生素D的情况，那么平时应该如何补充呢？

富含维生素D的水果有哪些

1、火龙果。火龙果是一种十分常见的热带水果，可以分为红心火龙果和白心火龙果两种类型，各具风味。作为攀援肉质灌木的果实，火龙果多在每年的7到12月开花结果，含有丰富的维生素D、膳食纤维、果糖以及钙、铁、磷等微量元素，适合一般人群食用。

2、猕猴桃。猕猴桃也被称为奇异，原产于我国，于20世纪早期被引入新西兰。猕猴桃酸甜可口，质地柔软，口感是香蕉、菠萝以及草莓三者的结合，含有丰富的维生素D、维生素C、柠檬酸以及多种矿物质。

3、橙子。橙子是芸香科柑橘属果树的果实，果肉通常呈橙黄色，酸甜可口，鲜美多汁，适合一般人群食用。在日常生活中，橙子既可以直接食用，也可以榨汁饮用或制成其他美味食物，含有丰富的维生素D、碳水化合物以及膳食纤维。

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