老人吃什么补钙效果好

老人到了年迈的时候，身体功能下降，钙质容易流失，可能会由于缺钙而出现骨质疏松、骨骼脆弱等现象。由于身体的吸收能力差，难以从食物中吸收钙质，建议可以适当选择一些容易吸收钙类的食品或者一些钙片，通过这种方式补充钙质，对老年人的身体补充效果比较好。不同的人群吸收钙质的能力不同，建议应当去正规医院接受检查，听从医生的指导意见。

一、哪些食物中富含钙质

1、牛奶中含有多种氨基酸，矿物质，维生素以及乳酸等，可以促进钙的吸收和消化，而且牛奶中的蛋白质与人体的相似，更容易被人体吸收，可以将高钙牛奶作为日常补钙的主要食品。

2、大豆中也是高蛋白、高钙的食品。将大豆研磨成豆浆，在早餐中食用可以补充一天的钙质，但有些蔬菜中的草酸可以将钙质中和，尽量不要将蔬菜与大豆同时食用。

3、动物的骨头中也含有丰富的钙质，但不容易水，很难吸收。可以在事先将其研磨碎，打去浮油。

二、老年人应该如何正确补钙

1、老年人在补钙时，尽量选择有机酸钙，这样比较容易吸收。比如葡萄糖酸钙和乳酸钙。

2、老年人应该在饭后服用补钙药品。可以减轻药物对肠胃的刺激，也可以延缓钙离子进入血液。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!