为什么四肢不胖，却有小肚子?这6个动作帮你平坦腹部-药食同源-祝由网

为什么四肢不胖，却有小肚子？这6个动作帮你平坦腹部

生活中有部分人出现这样一种现象，明明手脚没有肥胖的趋势，但是肚子的脂肪含量却增多，有小肚子这种现象。如果总是有这种异常的身体表现应该了解一下原因，针对腹部肥胖的现象采取改善措施。那么，这种情况发生是怎么一回事呢？

四肢没有肥胖的现象，但是腹部却有脂肪物质堆积，有可能是平时久坐不动引起。很多人吃完饭之后就久坐不动，容易导致腹部堆积脂肪，出现腹部肥胖的概率会增加。另外有部分人在减肥的过程中方法不正确，没有针对腹部肥胖的现象采取减肥措施，同样有可能会让局部脂肪物质堆积，形成了小肚子。

有哪些动作可以改善？

1、平板支撑

如果想要让自己的腹部变得平坦，平时可以坚持平板支撑这个动作。在平板支撑的过程中腹部收紧，有利于肌肉的形成，坚持一段时间之后局部脂肪燃烧速度加快，对减肥有利，还能够消除腹部肥胖的现象。

2、仰卧起坐

如果腹部脂肪含量增多明显可以坚持仰卧起坐这个动作，仰卧起坐是现在比较流行的运动方法，在仰卧起坐的过程中腹部得到的锻炼比较明显，而在锻炼量增多的情况下腹部消耗的脂肪增多，也可以改善局部肥胖现象。因此，想要消除小肚子，可以适当进行仰卧起坐这项运动。

3、模拟踩脚踏车

想要腹部肥胖现象得到改善，可以进行模拟踩脚踏车这一动作。平躺在床上之后将自己的双腿抬高，模拟踩脚踏车，同样也可以让腹部的肌肉收紧，得到锻炼之后消耗能量，对腹部脂肪燃烧有利，帮助维持体重正常。

4、卷腹

想要去除腹部的脂肪，平时可以坚持卷腹这个动作。卷腹动作比较简单，一般仰卧抬脚屈膝，上半身往上提，在这个过程中腹部肌肉发力，通常可以达到消除脂肪的目的，能避免腹部肥胖明显。

5、仰卧抬腿

想要去除腹部的脂肪，可以通过仰卧抬腿的动作达到目的。仰卧平躺在瑜伽垫上，然后双手放在身体两侧，双腿抬起之后利用腹部力量进行运动，通常也可以去除腹部脂肪，达到控制体重的目的。

6、两头起

想要消除腹部的脂肪，关键是掌握正确的方法。一般可以采取两头起这个动作，平躺再床上之后头部以及胸部向腹部方向抬起，同时双腿向上提起。另外在这个动作进行的过程中要保持呼吸均匀，同样可以消除腹部脂肪。

普拉提6个经典动作有哪些？

普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和步骤进行详细介绍。

1、肩桥支撑：

功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。

步骤：

(a)平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气;

(b)憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作; (d)反复做10次为1组，反复做3组。

2、双腿画圆：

功效：练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉，不仅燃烧掉多余的脂肪，更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且，这个练习动作还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。

步骤：

(a) 平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧;

(b) 向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作;

3、侧身上下踢腿：

功效：练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉，同时，这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔!

步骤：

(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;

(b) 将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;

(d) 将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;

(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

4、侧身前后踢腿：

功效：练习这个动作能够帮你打造出诱人指数爆棚的小蛮腰，而且它还能帮你提升臀部曲线，消除双腿疲劳和水肿。

步骤：

(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;

(b) 抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;

(d)抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;

(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

5、侧身转腿：

功效：练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧，比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好，而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。

步骤：

(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;

(b) 抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;

(d)抬起右腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;

(e) 左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。

6、撑地蹬腿：

功效：练习这个动作有预防胸部下垂的神奇功效，而且还能帮你改善小腿腿型，让小腿线条变得有力而紧实。

步骤：

(a) 双膝跪地，俯低上身，用双手撑地(保持手臂伸直)，使臀部与大腿垂直成90度;

(b) 将左右腿交叉向后蹬直，反复蹬腿10次为1组，反复做3组。

以上就是关于普拉提6个经典动作，帮助你燃烧脂肪的介绍。

人不胖但是为什么肚子都是肉

1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、 *** 腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 *** 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

我的肚子好胖，但是脸不胖，为什么呢？

是不是经常不定时饮食
而且长期坐着
这样会导致肚子变大哦~
建议多运动

为什么人不胖肚子却大呢？

一、可能是喝啤酒喝多了，有了个啤酒肚。
二、就是你自己太多心了，最好问一下别人，叫别人帮眼看一下，是不是真的肚子大了，如果在别人眼里你的肚子不大的话，请你相信别人的眼光，因为傍观者清。
三、可能病了，出现向心性肥胖，那就要去医院做检查排除了。

为什么四肢不胖只是肚子胖

这和内分泌有关。肾上腺分泌比较旺盛就会出现这种向心性肥胖。中年后最易患刚血压冠心病高脂血症这类。建议楼主多多锻炼。

人不胖，但肚子大怎么办？

建议早晚喝一杯高脂牛奶加一勺蜂蜜

怎样把肚皮上的肉减掉啊！我人不胖但是肚子上的肉不少…

如何减肚皮上的肉：
1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
8、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除小腹突起。
9、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
10、平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
11、平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

15岁女生有肚子咋办，人不胖但是肚子挺大咋办啊

去游泳减掉肚子

四肢不胖，肚子胖，为什么？

尽量少坐会，多做做运动，特别是活动腰部

我人不胖但是肚子确很大怎么回事呢

种情况是由于平时的工作关系或者是饮食习惯，还有运动量达不到造成的。
追问:那内脏下垂会是什么原因形成的

女人胖为什么都在肚子上，都是肉，怎么办

胖在肚子上与吃进去的热量多，体育活动少引起的，这种情况注意控制高热量的食物，注意饮食清淡一些，每天适当做一些体育活动就可以改善。

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