怎么减肚子的肉

肚子出现赘肉的原因，主要是由于平时的运动量少以及平时久坐，肚子脂肪堆积，就容易使肚子长赘肉，瘦肚子主要是要进行腹部的运动，还要集合科学的饮食，腹部运动可以减少肚子赘肉以及锻炼腿部的肌肉，饮食上要注意低卡路里。

怎么减肚子

1、首先要平躺地上，双脚打开然后和肩部同宽，右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒钟左右，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地，换左脚重复练习这个动作，每侧腿重复做5次。可以减去肚子赘肉，紧实双腿。

2、首先要平躺地上，向左上方抬起右脚，保持1秒钟左右，高度尽量达到最大限度，放下换左脚练习，可以紧实腹部和腿部肌肉。

3、首先平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角，双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，轻轻躺下，换腿重复10次，可以收紧腰腹部的赘肉，增加腰部的力量。

减肚子的饮食建议

1、如果饭后想要吃甜食，选择黑巧克力，一块高品质的黑巧克力是很好的选择，卡路里很低。

2、每天补充1800毫克钙，可以防止80卡路里的摄入。当喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙。

3、多吃辣椒，辣椒中的红色物质辣椒素能在短时间内加速人体代谢。乳制品比开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

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