学生如何减肥健康而有效

减肥是减脂。还在生长期上学的孩子不能盲目的减肥，减肥是需要在减少食量的同时要保证减肥者对蛋白质、钙质、脂肪、碳水化合物、维生素等多方面营养的摄入量的保障。

学生有效的减肥方法:

1、跑步减肥。在校学生每天可以进行30分钟左右的慢跑运动，跑步时调整好自身呼吸，做有氧运动有利于减肥。

2、饮食减肥。不可暴饮暴食，减少摄取多余的热量的次数，以薯类或者谷物代替主食类，多吃蔬菜水果，少吃高热量、油腻食物。减少食物摄入的同时需要保证营养的充足，减肥期间，早餐是必须吃的，午餐可以少油，晚餐建议清淡为主。

3、爬楼梯减肥，楼梯是作为学生平时上课必经的途径，比跑步更具有使用价值爬楼梯能充分调动小腿和大腿的肌肉运动，配合得当可以有效燃脂。如果每天不能保证跑步量，爬楼梯运动就是减少体重的主要手段。

注意事项

1、减肥期间需要注意保证充足的睡眠时间，否则机体疲劳只会使人感觉疲倦，不适。严重时可能会生病。

2、建议不要食用不合格的减肥药，减肥药一般来说都是会伤害身体的，建议减肥人群如果想要减肥还是在合理膳食的同时搭配适当运动。

学生在减肥期间还要禁止零食，尤其是高油脂、高凉的食物，正常的吃三餐搭配适当的运动即可。例如游泳、打球、跳绳等运动都可有助于减肥。

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