吃得太油引三高 怎样减少油脂摄入量?

吃得太油引三高 怎样减少油脂摄入量？

衣食住行，人生最重要的四件事。说都吃，中国家庭一般都会炒菜，但是如果炒菜的方式不对，很可能会危害自身的身体。例如，炒菜的时候不宜放太多的油，否则会对身体产生一定的危害。

炒菜放油太多的危害有什么？

1、容易导致肥胖。

油脂所含的热量最高。如果每天过量的摄入油量，会导致脂肪与热量摄入过多，消耗不完全，容易引起肥胖。

2、容易易患心脏病和脑中风。

过量的摄入油，会导致血液中的脂肪酸和胆固醇过多，而如果脂肪过多，会沉积在血管上，造成血管堵塞，容易形成动脉硬，最终还可能会形成血栓。而这种情况一旦出现就容易导致心脏病和中风的概率增大。

3、容易引发癌症。

如果超出了人体所需要的脂肪含量，就容易引发一些疾病，有病例的癌症很多都是因为吃油太多所导致的。比如如果胃里面的油脂太多。胆汁也会帮助分泌，当食物进入结肠后，结肠中的一些有害细菌，会将胆汁转化成一种致癌物质，导致结肠癌的几率增加。

4、容易导致性格暴躁。

经常吃油过多，会导致情绪不稳定，出现愤怒，焦虑的情绪。而且还会影响大脑中某种化学物质的产生，从而引起调节情绪的能力下降。

5、消化不良。

由此容易导致胃酸分泌过多。如果在休息的时候，食物还没有被完全的消化和清空，就容易导致胃酸反流至食管导致食管粘膜的损伤。也容易加重胃部的负担，从而会引发其他疾病。

6、容易引发高血糖，高血脂，高血压。

油脂里面含有大量的胆固醇，吃多了会增加肝脏负担，容易引发三高，严重还会引发一些心血管疾病。

过量摄入油的危害很大，那么平时怎么能减少油量的摄入呢？

1、最好不要采用煎，炸的方法。要多采用蒸煮等少油的烹饪方法。

2、平时炖汤喝的时候，不要用油再炒一遍，再放入砂锅中，直接可以放肉等材料，减少油量的吸收。

3、少吃甜食，油炸食品。因为这里面还有很多的反式脂肪。

4、最好不要去外面用餐，因为外面餐馆为了保证食物的味道，会加入大量的油，而且使用的油不一定健康。

5、尽量使用不黏锅的炊具，一是减少油的使用，二是减少油的再次加热。

怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？

怎么有效减少体脂含量拥有迷人腹肌、马甲线？

减脂需要摄入，身体的能量来源有近 50% 来自碳水化合物，而主食就是碳水化合物最大的来源，长期用粗粮代替所有主食（粗粮的热量往往很低），我们的日常能量摄入就再也满足不了身体的需要了，这种情况下体重是一定会减轻的，但减轻的都是水分和肌肉，这也就说明了为什么你明明吃得很少可是腹部还有脂肪囤积。不要怀疑科学，有时候并不能因为你吃得少，肉就少哦。

首先是饮食的控制。必须管住嘴。

? ? ? ?早餐必须吃，很多人不吃早餐，这是完全错误的做法。早上不吃那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，如此恶性循环身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。

? ? ? 摆脱?固顽?脂肪，?始开?铸造?肉肌?，是需?蛋要?白质的。身体可?燃以?烧蛋白?来质?供能，但它更喜欢?水碳?化合物和脂?；肪?所以当你主要食?蛋用?白质时，?体身?会动用储?的存?碳水化合物和?肪脂?。这?蛋样?白质被储存?复修?肌肉！???鱼肉和鸡肉是?白蛋?质的优质来源--你应该坚?吃持?瘦肉、白肉。很多人不敢吃肉，完全错误的。

碳水化合物的摄入??

有两?要天?吃低碳?化水?合物饮食（大?是约?每0.45kg体重分配1g碳?化水?合物），让?的你?身体进入?解分?脂肪的状态。?后然?你吃一?高天?碳水化?物合?饮食，让新陈代?加谢?速。如果没?那有?一天高碳水?合化?物饮食，?的你?新陈代谢会?工停?。

少吃糖或者不吃糖? 可乐、果汁、汽水等饮料，糕点类减脂期最好不要出现。这些高卡路里的饮料，不仅会使脂肪堆积，还会使人精神涣散。

多吃蔬菜和水果。蔬菜的饱腹感强，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量。

管住嘴之后就是迈开腿——运动了

有氧运动和力量训练都要做??虽然?氧有?运动比力量?练训?更快地燃?热烧?量，但如果?想你?要最大限度地?烧燃?脂肪?两，?者都要做。

关于运动，找到适合自己的运动方式。但是要坚持坚持坚持。三天打鱼两天晒网，肯定是没有效果的。

高血脂一定是油吃多了吗？又该如何预防高血脂呢？

“三高”已经成为现代人常见的现象，不仅是老年人，年轻人的这些指标也在逐渐升高。高血压、高血脂、高血糖，甚至是高尿酸，这些都在不知不觉中产生。有很多人平时很少体检，知道有症状了才发现自己原来啥都挺高的。

血液是我们身体的重要组成部分，负责人体各个器官的供养。当血液过于黏稠，血流不畅，供养的器官就得不到足够的养分，器官功能就会下降。引起血液黏稠的主要原因就是高血脂，乍一听，就是血液中的脂类成分过多，那一定是油吃多了，其实不光是油吃多了会让血脂升高，还有3种食物，也要少吃，我们一起来看一下，避免走入了饮食误区。

想要降血脂，都哪些食物要少吃呢（避免走入高血脂误区）？第一种：糖，很多人认为，糖吃多了会得糖尿病，跟血脂没有关系。但事实上，糖的摄入量过多，也同样会引起血脂异常。糖可以为身体提供能量，但是当人体食用过多的糖分，会使代谢紊乱，糖分不能及时分解，多出来的糖分只能转化为脂肪储存起来，导致身体发胖，肥胖是心脏病的一大危险因素。过多的摄入糖分，还能引起电解质的失衡，脱水，增加了血液的黏稠度，进而引起了高脂血症。
糖分并不只存在于糖果里面，现在我们很多的食品中都含有大量的糖分，比如蛋糕、饮料、冰激凌等，有些人特别是年轻人，喜欢用饮料来代替日常的饮水。饮料是不能代替饮用水的，喝过多的饮料对身体是有害处的。

第二种：酒，酒文化在我国有着悠久的历史，我们也可以从诗人的诗句中读到有关酒的历史。古代很多诗人都有饮酒作诗的习惯，但是古代的酒都是低度数的“水酒”，并不像现在的酒，度数那么高。

而现代人喝酒比古人更要豪爽，不喝则以，“一喝就多”的大有人在。还有一些是为了应酬不得不天天喝酒，这对我们的肝脏伤害最为明显。酒精的代谢产物是乙醛，乙醛对肝脏有损害，损害了肝脏，也就影响肝脏对糖、脂肪的分解和代谢，进一步影响血脂情况。临床上血脂异常的人，医生都会告诫要戒烟戒酒。

第三种：胆固醇，看到这个标题，肯定有人会说，谁吃胆固醇？这里指的是胆固醇含量高的食物，比如动物的内脏、蛋黄、鱼籽、鱿鱼、墨鱼、蟹黄等，这些食物中的胆固醇含量比较高，所以要尽量少吃。

总之，要避免高血脂，不仅要少吃油腻的食物、油炸食物，少吃动物的脂肪类食物，同时也要少吃甜食，少喝酒。多吃水果蔬菜，清淡饮食。对一些老年人或身体欠佳的人来说，晚餐每顿只吃八分饱，进行适当的体育运动，如果肥胖还需要减脂减肥，将体重控制在正常范围之内，同时也要早睡、少熬夜，通过这些合理的行为习惯，别走入饮食的误区，尽量把血脂控制在合理的范围之内。

人每天油的摄入量

　　中国营养学会推荐的成年人每天食用油摄入限量为25克。
　　量摄入食用油，会为内脏带来很大的负担，从而引发肥胖以及相关疾病。根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议，一般来说，每人每天烹饪油的摄入量不要超过25g-30g.
　　不少食物和调料中含有油分。比如油炸食品、方便面、饼干、蛋糕点心类等食物；比如用油腌制的辣椒酱或炮制的调料、炸酱面的酱料、海鲜酱料、方便面调料油脂也很高。所以，刨掉食物中的油脂，每人每天的烹饪油的摄入量不要超过25g.)
　　如果摄入食用油过多，有的人会表现出肠胃不适，如腹泻或呕吐等消化不良的症状。长期食用油摄入过量，会导致脂肪肝及心脑血管疾病等问题。如何做到低油饮食呢？首先，减少在外就餐，外面的饮食都是多油、多盐的；其次，减少食用含油脂较多的食品，如上面举例的食品；最后，自己在家做饭时，要控制用油量，建议用市面上卖的控油壶。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!