家长以为的4个健康饮食习惯，可能是幼儿健康杀手！

家长以为的4个健康饮食习惯，可能是幼儿健康杀手！

孩子吃饭，可能是众多家长平时照顾孩子最主要的一个“工作”了。正处于成长发育期的孩子，总是有家长会担忧，怕吃不好，没营养。害怕孩子因此发育不良，但其实，现在的大多数的家庭在喂养小孩这方面，算不上奢侈，但也是吃穿无忧。家长只要正常的喂养小孩，并不用过度担忧孩子的饮食营养问题，反而某些方面要多关注一下。在喂养小孩的一些饮食习惯方面，也要随之改进，有些老做法跟错误的做法应该避免跟改正。

这4个饮食习惯，对宝宝来说并不健康

一些喂养的小孩的做法可能从上一辈延续至今，因为时代的改变，本身可能也不太适合。从现在更为科学的角度看来，并不适合，可能还会因此导致孩子出现不良的情况，最好避免改善。

1、主食吃太多：部分长辈认为孩子就是要都吃米面才会长得健壮，但也要根据宝宝的身体适量摄取，不是说吃的越多就长得越壮。而且长期多食用单一的食物，宝宝营养不均衡，也容易因为口味单一厌恶吃饭。

2、喂咀嚼过的食物：一些家长尤其是老一辈带孩子，尤其喜欢把食物在嘴里稍微咀嚼一次再喂给孩子，认为这样有助于孩子消化。但其实这样的喂食方式不卫生还容易引发感染，因为每个人的口腔都带有细菌跟消化液成分，大人咀嚼后再喂食给孩子绝对是一种错误的做法。年轻宝爸宝妈估计是不会采用这种方式，但家里如果有父母帮忙带娃的，一定要细心的解释给老人听，既不要产生误解也不要有这种情况出现。

3、越早吃肉吃饭越营养：有些家长在孩子开始吃常人的饮食时，例如饭、蔬菜、肉等。都会夸耀一翻，认为自己的孩子早早就“会吃”，以后身体长得一定不会差。但其实过早的给孩子吃“正常饮食”反而不利于孩子的营养吸收，宝宝还会因为咀嚼的困难性而减少进食。孩子添加辅食应该从含铁的高能量食物开始，想强化铁的婴儿米粉。如果给孩子喂食肉类或是蔬果，最好应该先搅拌成泥状，再慢慢从泥过度到丝。给宝宝一个接受的过程，也有更有利于营养的吸收。

4、过度给孩子进补：近年来，常常看到一些新闻报道孩子因为过度进补出现肾脏疾病的新闻。不得不提，想让孩子长得健康、壮实的想法没错，但是也要根据实际情况而定。健康的孩子每天从食物中获取的营养成分跟微量元素，就可以满足身体所需。有些家长还会特地给孩子购买保健用品，例如补铁补钙等。但其实如果不是正规的医疗机构，专业的医生诊断说孩子需要补充某种元素，家长还是不要操之过急。健康的孩子，只需要保证饮食上的均衡摄入，则不需要额外的进补，避免吃成营养过剩，导致过度肥胖。

儿童健康饮食指南：容易被忽视的5个常见食物陷阱

这个做得太多，那个做得太少，似乎在孩子的饮食上，父母总是存在许多疑问——这里总结了父母们每天面临的最常见的营养困境及相应解决办法。

让孩子们吃东西不是件容易的事，我们都知道为了让孩子填饱肚子我们总是不得不妥协一些事情，即使知道这样做不好。但是随着让步的增加，坏习惯就形成了。以下是我在实践中看到的一些最常见的营养问题，以及你应该注意的原因。

陷阱1：把披萨当做主食

作为当今儿童饮食中卡路里的第二大来源，当谈到披萨时，他们可能吃了太多美味的东西。对于许多父母来说，披萨已经逐渐成为常规的餐位轮换，因为它很容易点餐，也很容易准备，而且大多数孩子都很乐意吃。虽然披萨包含了所有的主要食物种类（谷物、蔬菜、奶制品和肉类），味道鲜美，但它也含有高热量、高脂肪和高盐。《儿科》杂志最近的一项研究显示，由于披萨带来的额外负荷，孩子们每天摄入的热量、脂肪和钠要多得多。该研究的作者建议削减他们认为过度消费的披萨，以及让孩子用比萨更有营养的全麦面团（可在许多商店和面包店购买）代替，保持皮薄和丰富的营养蔬菜配料。如果你和家人无法做到完全禁止披萨的摄入，那么在点餐或者制作时，可以保持披萨片小一点，蔬菜边大一点。

陷阱二：盐太多

钠是一种重要的基本营养物质——我们的身体需要少量的钠才能正常运转，但许多孩子每天摄入的钠量是所需量的两倍以上。长期过量的钠会形成长期食用高盐食物的习惯，并最终影响成年后的 健康 ——它与成年后高血压、心脏病、肾脏问题、中风、骨质疏松甚至哮喘的风险有关。与盐有关的 健康 问题，如高血压，有时也会在儿童时期出现。儿童的主要盐来源是加工食品——一些也被认为包装食品（面包、加工肉类、汤、意大利面和酱汁）占典型儿童饮食的75%。加拿大卫生部建议，根据年龄，每天钠的摄入量上限为：1 - 3岁的儿童每日1500毫克；4 - 8岁儿童每日1900毫克；9到13岁的儿童每日2200毫克。以一个典型的孩子的饮食为例，很多时候当孩子们完成午餐时，许多孩子当钠摄入量就会达到他们的上限。减少孩子盐摄入量的最好方法是：减少包装食品和加工食品的摄入，熟悉那些提供低钠食品的品牌，注意标签，确保整体钠含量低于上限。

陷阱3：纤维物质不足

所有植物（如谷物、水果、蔬菜和豆类）都含有纤维。很多人没有意识到，纤维在体内是无法消化的，但在通过体内时，它在清理消化道中扮演着重要的角色。儿童便秘是很常见的，最常见的原因是纤维和液体过少——大多数孩子得到的纤维少于他们所需的一半。加拿大的食物指南建议孩子每天吃四到六份水果和蔬菜，三到六份谷物。

在孩子的饮食中加入更多的纤维很容易：用高纤维的谷物代替面包和谷类——在名称中寻找“全谷物”、“麸皮”或“纤维”；引入高纤维配菜，如糙米、藜麦或大麦，或将它们加入汤中而不是面条中；在谷物中添加水果（选择高纤维的水果，如覆盆子、蓝莓、猕猴桃、梨、苹果、芒果、草莓、杏干、蔓越莓和葡萄干）；在酸奶或谷物中撒上几汤匙麸皮，或添加到松饼、饼干或煎饼面糊中。

对四岁及以上的孩子来说，爆玉米花也是纤维的良好来源（对更小的孩子来说，爆米花可能有窒息的危险）。在包装食品的选择上，每份至少要有2g和4g的纤维。

陷阱四：果汁

加糖饮料是导致儿童肥胖的主要原因之一。一些果汁、潘趣酒和水果鸡尾酒的含糖量可能和汽水一样多，甚至更多。加糖的果汁可以增加多余的空热量，而不会让孩子们饱腹。果汁不应该代替真正的水果，因为水果含有重要的营养、维生素和纤维。喝太多果汁的幼儿有患上“幼儿腹泻”的危险，当果汁中高浓度的糖将水分从体内吸进消化道，导致软的流便。全天提供水，而不是果汁。如果你真的提供果汁，选择不加糖的，100%的果汁，每天限制在4盎司（120毫升）或更少。

陷阱5：错误地喝牛奶方式

你知道吗?一些蹒跚学步的孩子喝了太多的牛奶，而两岁以后的孩子就不需要高脂肪的牛奶了。牛奶（和一些牛奶替代品）是重要的骨骼的钙来源。加拿大的食品指南建议2 - 8岁的孩子每天喝两份（约500毫升）牛奶或牛奶替代品，9到13岁的孩子每天吃三到四份。当他们两岁时，你可以提供百分之一或百分之二的牛奶，而脱脂牛奶至少要到孩子五岁以后才能提供。

一年以后，牛奶的摄入量应该在每天16到24盎司（500到720毫升）左右。过多的牛奶实际上对幼童的 健康 有害，因为牛奶就会让他们吃饱，导致固体食物摄入较少，以至于缺少他们所含的必要营养素，尤其是铁。喝太多牛奶的幼儿会变得缺铁，这通常会导致贫血。为了控制牛奶的摄入量，一旦孩子准备好了，就可以换成吸管或者使用杯子。

英文原文：

https://www.todaysparent.com/family/5-food-traps-youre-falling-into-with-your-kids/

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有哪些错误的健康饮食习惯？

1、不吃早餐。

危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

2、晚餐太丰盛。

危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

3、嗜饮咖啡。

危害：（1）降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。（2）容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高，（3）降低工作效率。

4、食用酒精过量摄入。

危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶———酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

5、餐后吸烟。

危害：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

6、保温杯泡茶。

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