减肥成功后怎样保持不反弹

减肥成功后怎样保持不反弹

减肥成功后需要保持合理饮食、多喝水、适当运动、规律作息、心理护理，通过长时间保持能够不反弹。

1、合理饮食：减肥成功后一定要注意饮食规律，尽量做到一日三餐定时定量，而且减少高脂肪、高热量食物的摄入，比如肥肉、奶油蛋糕等，能够控制体重增长。

2、多喝水：充足的水分有助于促进机体的新陈代谢，避免脂肪在体内蓄积，还可以预防便秘，促进体内毒素的排出。

3、适当运动：根据自身情况适当进行有氧运动，比如散步、练习瑜伽、跳绳等，能够加速体内血液循环，消耗体内热量，减少脂肪堆积，避免身体长胖。

4、规律作息：合理调整作息习惯，尽量做到早睡早起，避免长期熬夜。同时要保持愉悦的心情，避免精神压力过大，能够加速体内新陈代谢，避免脂肪堆积。

5、心理护理：减肥成功后也需要做好心理护理，避免心理压力过大，以免导致体内激素水平发生变化。

如果身体出现严重的反弹，建议及时前往正规医院进行相关检查，通过医生对每天的营养配比，维持现有体型，避免反弹。

减肥成功后如何保持体重不反弹？

一、不要急于求成。

不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

二、制定减肥计划。

应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

三、运动加节食

要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

四、摒弃不良习惯

大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。

此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。

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