18岁168cm体重43kg怎么办

一个18岁的人，身高为168cm，体重为43kg。根据身高与体重的比例计算，体重属于偏轻的范畴，需要关注和调整饮食和运动习惯。下面是一些建议：

1. 保持均衡饮食：饮食应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各类营养成分。增加高蛋白质食物如禽肉、鱼类、蛋、豆制品，碳水化合物如米饭、面条、全谷物，脂肪如橄榄油、坚果和维生素如新鲜水果和蔬菜的摄入。

2. 避免节食：不要采用极端的节食方法来增重，这会对身体造成负面影响。合理的增重速度是每周增加0.5到1kg。慢慢增加热量摄入，确保摄入的热量大于消耗的热量。

3. 运动增肌：进行适度的力量训练可以帮助增加肌肉质量和体重。力量训练可以包括哑铃、俯卧撑、深蹲等。通过健身房、家里或互联网上的教学资源来获取合适的训练计划。

4. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于身体健康。充足的睡眠对于身体恢复和新陈代谢的正常运行十分重要。

最后，要记住，健康的增重是一个渐进的过程，需要时间和耐心。确保增重过程是安全和可持续的，并在必要时咨询专业医生或营养师的建议。

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