小时候补钙很少

小时候补钙很少

如果小时候补钙很少，可能会对骨骼发育和健康产生一定的影响。以下是一些可能的影响和建议：

一、影响

1、发育延迟：钙是骨骼的主要组成部分，儿童在生长期需要足够的钙来支持骨骼的发育。如果缺乏钙，骨骼可能会发育缓慢，导致身高矮小和骨骼弱化。因此，对于补钙较少的人，建议在生长期特别要注意补充足够的钙质，可以通过食物或补钙剂来补充。

2、骨质疏松：钙对于维持骨骼的密度和强度至关重要。缺乏钙可能会增加患骨质疏松症的风险，特别是老年人。然而，补钙不仅限于老年人，儿童期补钙也非常关键。在生长期充足的钙摄入有助于骨骼发育和强化，减少患骨质疏松症的风险。

3、牙齿问题：钙也对牙齿的发育和健康起着重要的作用。缺乏钙可能会导致牙齿发育不良、易蛀牙等问题。所以在儿童期，补充足够的钙有助于促进牙齿的正常生长和健康。

二、建议

1、合理的饮食：尽量摄入富含钙的食物，如奶类制品、豆制品、鱼类和绿叶蔬菜等。这些食物都是良好的钙来源，可以有效地补充钙质。

2、补钙剂：如果通过饮食无法摄取足够的钙质，可以考虑补充钙剂。在选择钙剂时，应遵循医生的建议，选择合适的剂量和类型，并注意补充时机和方法。

3、日常锻炼：适当的体育锻炼有助于骨骼的发育和强化。参加一些有氧运动、力量训练和骨质强化活动可以帮助骨骼更好地吸收和利用钙质。

总之，即使从小补钙较少，仍然可以通过合理的饮食、适当的补钙剂、锻炼以及定期体检等方式来弥补。重要的是要意识到补钙对骨骼健康的重要性，并采取相应的行动来保护自己的健康。

求救``孩子补钙``

钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。针对国人补钙的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补钙，方能永葆健康。

一、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。

二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。

三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

四、检测钙的含量，应去正规医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。

五、钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。

六、补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。

七、老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。

在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中，促进身体吸收；在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。

八、儿童补钙应以食补为主，在服用钙品时应特别小心。儿童肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。另外，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。

九、服用添加维生素D的钙品时，谨防积蕴中毒。许多消费者认为，补钙只能选择与维生素D合一产品，这是一种误解，由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损伤和软组织钙化，表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等。

十、一些疾病患者，应在医生指导下补钙。研究发现，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发人身意外，因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，因为补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响

儿童如何补锌、补钙？

日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。其具体方法：首先，提倡母乳喂养。其次，多食含锌食物。富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。再次，克服偏食习惯。膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等。

你发现身体缺钙了，用什么方法补？

知道人体内含量最高的矿物质是什么吗？是钙。钙大概占人体重量的1.5%~2%，是人体内骨骼和牙齿的重要组成部分，正常人的身体内会含有1200~1400g的钙。钙能促进骨骼生长，对幼年期、青春期的骨骼发育都至关重要。有人会开玩笑说自己长得不高，原因就是小时候缺钙。

日常生活中，有很多原因会导致钙的流失。在中老年人群中，缺钙更是常见的问题。到了老年期，因为人体对钙的吸收能力下降，所以更需要补钙。不过你知道有哪些征兆是在告诉自己缺钙了吗？

第一、抽筋：如果在夜晚睡觉时，因为腿部肌肉突然绷紧，并伴随着一阵长达数秒让人难以忍受的疼痛，那么就是肌肉痉挛，也就是俗称的抽筋了。有很多原因会导致抽筋，缺钙就是其中一个。当体内缺少足够的钙来抑制神经肌肉的兴奋时，就会导致肌肉发生痉挛，也因为神经细胞受到了干扰，所以会有因为双腿抽筋而突然惊醒的情况发生。

第二、牙齿松动：钙是牙齿的重要组成部分，很多人以为只有小孩子会因为缺钙而导致龋齿。但其实成年人缺钙的时候，牙齿也会受到影响。口腔疾病并不只有不注意口腔卫生的原因，当人体缺钙时，牙齿会出现松动、刷牙时出血、牙齿变黑等异常，这就已经在说明身体缺钙，需要补钙了。

第三、骨质疏松：骨骼想要健康就离不开钙，人体缺钙的时候，骨骼自然也会受到影响。当人体内钙减少，就会引起骨密度降低，脆性增加，骨折的风险也大大增加。骨质疏松更多出现在老年人身上，主要体现在更加容易感到疲乏，骨骼疼痛，严重的可能会出现畸形。

第四、失眠多梦：拥有一个好的睡眠质量，对身体的好处是很大的。当人体内的钙缺少时，会对神经方面产生影响。如果突然出现失眠、多梦、磨牙、容易惊醒的情况，一定就是身体在发出信号。

人体对钙的需求量很大，所以在体内钙流失的同时，我们还需要不断的补充，来达到身体平衡。一个成年人每天正常能摄入800mg的钙，想要补钙，最简单的方法就是在日常的饮食中，选择食用一些高钙的食物来进行补充。

说起高钙的食物，大概第一个想到的一定就是牛奶。奶制品中的含钙量是最高也最容易吸收的，如果想要补钙，可以选择坚持喝牛奶来补充。除了喝牛奶，我们还可以吃一些绿叶蔬菜，鸡蛋，坚果等，需要一提的是，虾米虽然也是高钙食物，但是它的含盐量很高，会对血压造成影响，所以建议适量食用，不可多吃。

除了补钙，我们还要减少钙的流失。有些食物中含有大量的磷，比如碳酸饮料、咖啡、汉堡等，这些食物一旦摄入过多，就会造成体内比例失调，从而导致钙的流失。还有高蛋白的食物，也会造成骨质疏松，在补钙的时候需要少吃。

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