不合理信念的来源包括什么

不合理信念是指那些不符合事实或逻辑的信念，它们可能导致个人在决策、行为和情绪方面做出不明智的选择。而这些信念的来源却多种多样，下面将从多个角度分析不合理信念的来源。

不合理信念的来源包括什么

1. 从个体的认知角度来分析，不合理信念的来源可以归纳为以下几方面：第一，我们常常难以承认我们自己的错误或无知，而这会导致我们坚持错误的信念；第二，我们可能只接受那些与我们已有信念相符的信息，而忽略或拒绝那些与之不同的信息，这会导致我们持续坚信错误的信息；第三，我们可能会受到情绪或情感的影响，而产生不合理的信念。比如，一个人可能因为自己的前任背叛了自己而产生“所有男人都不可靠”的信念，这显然是不合理的。

2. 从社会环境的角度来分析，不合理信念的来源可以归纳为以下几方面：第一，社会思潮的影响。比如一个社会普遍认为“某一地区的人都很歧视女性”，而实际上这并不是事实，但是这个社会的人们普遍相信了这个说法，这便是由社会舆论造成的不合理信念；第二，文化传统的影响。有些文化传统的信念早已与现实背道而驰，但是由于习惯或传承下来的影响，人们仍然相信这些不合理的信念；第三，宗教信仰的影响。宗教信仰可以是人们对世界的解释和对人生的指引，但有时它也可以产生不合理的信念，比如一些极端宗教信仰者对一个不同种族或宗教信仰的人产生恶意是不合理的。

3. 从个人经历的角度来分析，不合理信念的来源可以归纳为以下几方面：第一，我们可能会受到个人经历的影响，并因此产生错误的信念。比如，如果一个人在年少时受到了恶意的诽谤，他可能会产生“所有人都不能信任”的信念；第二，我们可能会产生一种错觉，并据此产生不合理的信念。比如一个人总觉得自己倒霉，认为他所经历的每件事都是倒霉的，并因此产生“我不会幸运”的信念；第三，不能正确理解他人的观念或信仰，往往会导致不合理的信念的产生。

综上，不合理信念的来源非常复杂多样，需要我们从多个角度来分析。从个体的认知角度、社会环境的角度和个人经历的角度，可以发现种种对不合理信念的形成都有着特定的因素和原因。为了避免或解决不合理的信念，我们需要学会深入思考、批判性地思维、接受不同的观点和信念。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

埃利斯总结的11类不合理信念

阿尔伯特·埃利斯，是超越弗洛伊德的著名心理学家，是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。他认为，引起人们情绪困扰的不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知。通过改变认知，进而改变情绪。

埃利斯总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念:

1.每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。

这个观念实际上是个假像，是不可能实现的事。因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，既便是父母、爱人、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。因此如果你坚持这种信念，就可能千辛万苦、委曲求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫。

2.一个人是否有价值，安全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的第一个环节和面向都能有所成就。

这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。一个人可能在某方面比他人有所优势，但在另外方面却可能不如别人。虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都能成功。因此，若你坚持这种信念，你就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。

3.世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。

世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准。每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。人偶然犯错误是不可避免的。因此，不应因一时的错误就将他“置于死地”，以致对他产生极端排斥和歧视。

4.如果事情非己所愿，那将是件可怕的事情。

人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，所以一经遭受挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶化。

5.不愉快的事总是由于在外环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

在外因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像你想象的那样可怕和严重。如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对在外事件的知觉、评价及内部言语的作用等因素。那么在外的力量便可能得以控制和改变。

6.面对现实中的困难和自我所承受的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。

逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。

7.人们要对危险和可怕的事情随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。

对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对之加以客观评价和有效地去面对。这种杞人忧天式的观念只会使生活变得沉重和没有生气，导致整日忧心忡忡，焦虑不已。

8.人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强有力的人，只有这样，才能生活得好些。

虽然人在生活中的某些方面要依赖于别人，但过分夸大这种依赖的必要性则可能使自我失去独特性，导致更大的依赖，从而失去学习能力，产生不安全感。

9.一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。

已经发生的事实是个人的历史，这的确是无法改变的。但是不能说这些事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法是可以改变的，从而人们仍可以控制、改变自己以后的生活。

10.一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。

关心他人，富于同情，这是有爱心的表现。但如果我们过分投入他人的事情而失去自我，就会使自己失去平衡，最终导致没有能力去帮助别人解决问题，，却给自己也带来问题。

11.对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确的答案。

如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。人生是这个复杂的历史，对任何问题都要需求完美的解决办法是不可能的事。如果你坚持寻求某种完美的答案，那就会使自己感到失望和沮丧。

不合理信念，过分概括化和糟糕至极有什么区别

一、来源不同

不合理信念：不合理信念是艾里斯在1962年总结出来的。

过分概括化：过分概括化是起源于阿伦·贝克的认知疗法。

糟糕至极：糟糕至极是埃利斯的ABC理论中提出的。

二、内容不同

不合理信念：不合理信念是指个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。即那些绝对化的、过分概括化的、极端化的思想认识。

过分概括化：过分概括化是指由一个偶然事件而得出一种极端信念并将之不适当的应用于不相似的时间或情境中。

糟糕至极：糟糕至极是指一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。

三、特征不同

不合理信念：不合理信念的特征包括绝对化要求、过分概括化和糟糕至极等。

过分概括化：过分概括化的特征包括夸大和缩小、个性化和极端思维等。

糟糕至极：糟糕至极的特征包括后果想象、推论可怕和非理性信念等。

-不合理信念

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??-过分概括化

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??-糟糕至极

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!