睡觉前哪些事情不能做

睡觉前哪些事情不能做

很多人在睡觉前都会忙碌上一阵，例如有的人在睡前是会喝一些饮品，有的人在睡前则是喜欢做一下运动的等等，而在这些事情当中有很多事情其实都是不宜在睡前做的，那么睡觉前哪些事情不能做？睡觉前吃东西有什么坏处？睡觉前的禁忌有哪些？

1、睡觉前不宜做的事情

睡觉不宜戴脑罩

若经常戴胸罩睡觉，患乳腺癌的几率会增加很多。因为长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，这样就不能及时清除残留在乳房内的有害物质，长期堆积的话会导致乳腺细胞发生癌变。因此，睡前要摘掉胸罩。

睡觉不宜戴隐形眼镜

角膜需要的氧气主要从空气中直接获取，而它只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧问题；但是睡觉时，双眼紧闭，没有了眨眼动作，使得泪液的分泌和循环功能降低，角膜就会发生缺氧，使其周边产生新生血管，严重者会发生角膜水肿、上皮细胞受损，甚至引发角膜炎和角膜溃疡。因此，睡前一定要摘掉隐形眼镜。

睡觉不宜戴手表

入睡后血流速度减慢表，带手表睡觉会使腕部的血液循环不通畅。同时有些手表存在轻微的辐射作用，虽然量很小，但是长时间积累也会影响睡眠治疗。因此睡觉前一定要把手表摘下来。

睡前不宜进食

入睡后，胃、肠和肝脏等消化器官本应进入休息状态，如果睡前还吃东西的话，就会使它们的负担加重，无法得到充分的休息。同时，这些器官的活动会使大脑皮层也活跃起来，睡前进食不但入睡困难，而且即使入睡、也容易做噩梦。

睡前不宜过度兴奋

大脑从兴奋状态到平静状态需要一个过渡时间，如果睡前仍处于兴奋状态，那肯定不会轻易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有视觉和听觉刺激的电影。不喝咖啡和碳酸饮料，以避免大脑兴奋。

睡前不宜说话

古人讲“食不言，寝不语”，意思是说吃饭和睡觉的时候都不宜说话，因为说话就会引发人的思考，使大脑兴奋、思想活跃，以致无法正常入睡。所以，在睡觉前可以看一些抒情类散文，让大脑以一种轻松的状态入睡。

睡前不宜留窗缝

很多朋友喜欢睡觉前给窗户留个缝儿，保持卧室内空气流通，但是夜间的风比较凉，且窗缝儿过来的风速度较快较强，如果直吹头部或脸部，会发生感冒或面瘫。因此，开窗时应把窗户打开得大一些，不要留窗缝儿，或者把窗户完全打开，或者将窗户关严。

睡前不宜剧烈运动

剧烈的运动会使人的血液循环速度加快，大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此，睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但是，一些有氧运动，如瑜伽、太极等可以适量做一做。

2、老人睡前禁忌

睡前禁忌一：临睡前吃东西

进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，难免增加肠胃负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响睡眠，还有损于健康。

睡前禁忌二：忌睡前饮浓茶、喝咖啡

咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋，老人睡前喝了，睡眠困难。

睡前禁忌三：忌睡前说话

老人临睡前说话容易导致大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

睡前禁忌四：忌睡前过度用脑

老人临睡前最好做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。这是因为，如果老人有晚上读书看报或者其他工作习惯，=大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

睡前禁忌五：忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

睡前有哪些行为，容易导致睡眠质量下降或失眠，要尽量避开呢？

大家都知道，如果睡眠时间过短，或者睡眠时间过短，就会导致免疫力下降，抵抗力下降，从而导致疾病的发生。所以在睡眠方面，一定要引起足够的注意。要让自己的睡眠状态处于最佳状态，就必须要有一个好的睡觉习惯。

1、吃夜宵

吃夜宵是很多人睡觉前的一个习惯，对身体的健康会产生很大的负面影响。到了晚上，身体的运动量就会明显的降低，消化能力就会慢慢的降低。睡觉之前吃太多会导致消化不良、腹胀、腹痛等问题。这样的话，就会导致严重的失眠和多梦，导致睡眠质量大打折扣。

2、饮水过量

为了保养血管、防止血栓形成，有些人会在睡觉之前喝很多水，以为这样能起到一定的稀释作用，防止长期睡眠时血液粘稠度过高。实际上，这样的行为很不卫生。睡觉之前喝太多会引起夜尿增多，如果经常起夜排尿，会对睡眠质量造成一定的影响。所以，在晚上喝水的时候，最好是在睡觉之前一两个小时喝水。

3、大量锻炼

现在的社会，因为白天的工作比较忙碌，所以很多人都会在下班之后做一些运动。不过有一点要注意，晚上睡觉之前不要做剧烈的运动。剧烈的运动之后，身体会处于亢奋状态，如果现在就去睡觉，很可能会导致睡眠困难，多梦易醒。

4、手机使用时间过长

现在智能手机越来越流行，许多人在睡觉之前就开始玩手机，这会对身体的健康造成不良的影响。长时间的看着电脑屏幕，会让体内的褪黑激素分泌下降。这样的话，睡眠的时间就会大大的延长。另外，看久了还会损害你的视力。所以，在晚上睡觉之前，我们必须要避免看手机太久。

5、情绪波动太大

为了让身体更好的入睡，必须保持心情稳定，身心放松。所以晚上睡觉之前要调整好自己的心情，不要让自己的情绪波动太大，也不要太紧张。如果不及时治疗，很有可能会出现精神紧张、身心不能得到充分的休息。

睡觉的时候有八大禁忌，到底是什么呢？你犯了几条呢？

日出而作，日落而息，所以这是古代人的智慧，我们现在依然遵循着这样的方式。但是由于现在有了电的发明，在网上人们依然可以像白天一样做一些想做的事情，这些跟之前的生活发生了很大的变化。晚上看手机，晚上看电脑，晚上看一些激情的影视，晚上吃太饱，晚上喝太多水，晚上有大量运动，晚上情绪不好等这八件事情，都不适合在睡前做，做了会严重影响睡眠的。

古代人讲究“过午不食”，而且现在有些医生也愿意遵循这个养生方法。晚上阳气收，此时若是吃很多食物，一定会引起消化方面的问题。对于脾胃虚弱的人，也不适合晚上吃太多，本来脾胃虚弱，此时吃进的食物也不容易消化。而且睡前吃食物，影响消化、影响睡眠。

很多人都有工作，大部分人经过一天的工作，人们晚上想要放松一下心情。很多人会有情绪不好，压力大的现象。所以，做瑜伽，看书都可以帮助舒缓工作一天郁闷的情绪。睡前有个良好的情绪，可以帮助我们有个高质量的睡眠。只有休息好了，身体才会舒服，第二天的精神状态也会好，脑袋清醒也利于新的工作。

晚上睡觉前不适合长久看电子产品，手机和电脑，都少看会。睡觉半小时可以放下手机，这样让精神状态舒缓，易于入睡，也容易进入深度睡眠。好的睡眠是要拥有好的生活习惯，而且可以延年益寿。

睡前哪些事情不能做？睡前的禁忌有哪些？

充足的睡眠对于我们的身体健康来说是非常重要的，因为我们的很多机体活动都是需要在晚上身体休息的时候进行的，所以很多人对于睡眠都十分在意，而一些睡前禁忌更是尤为引人注意，那么睡前哪些事情不能做？睡前的禁忌都有哪些？
1、睡前禁忌
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑
晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话，建议先把比较伤脑筋的工作先做完，在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活，让脑子放轻松，这样才比较容易睡着。否则的话，大脑处于一种兴奋的状态，就是已经躺下了，却还是没办法睡着，久而久之就会出现失眠的现象。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
2、睡前不能吃的食物
1、重口味食物
重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。在吸收了盐分过多的饮食后，体内的水分会导致尿量变多，半夜容易起来上厕所，造成睡眠品质低下。
2、过量牛奶或花草茶
许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果。但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。
3、甜食
甜食不仅会，使人容易发胖，也会带来其他不利影响。饮食过后血糖升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾_及末梢神经造成伤害。除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够_造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
4、油腻食物
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取。
5、酒类
酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感，因此容易浅眠。

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