补钙吃什么(吃什么补钙)

补钙吃什么

补钙可以选择钙剂制品比较好，比如碳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等等，这些钙剂能迅速为人体补充钙，并促进钙的吸收。食物补钙可以多吃虾皮、海带、牡蛎、豆花、豆奶粉、牛奶、海鱼等食物，这些食物富含丰富的钙和其他营养物质成分，能满足人体对钙和其他营养物质的需要，保障人体的健康。

补钙吃什么食物好

了解了补钙可以选择钙剂制品比较好，比如碳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等等，下面来更多的了解一下补钙吃什么食物好

1、牛奶。牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

2、泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3、燕麦。各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

补钙吃什么水果好

1、苹果。苹果中含有一定的维生素、蛋白质、钙、磷、铁等成分，这些营养元素能够满足人体的需求。另外，苹果还能增加人体的饱腹感，经常食用苹果既能补钙，也能起到一定的减肥作用。

2、香蕉。香蕉中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、钙、磷、铁等成分，经常食用香蕉能补充一定的钙质。另外，香蕉还有助消化的作用，它可以促进肠道的蠕动。

3、柚子。柚子中含有多种维生素，也含有一些粗纤维、钙和磷，经常食用柚子对身体有很多好处，可以起到一定的清热解暑和降火的作用。另外，柚子的味道特别可口，多食柚子还可以改善心血管疾病和肾脏疾病。

吃什么补钙

天然食物中，奶及奶制品、大豆类及豆制品是钙的理想来源

另外，鱼虾类、坚果类等食物中均含有较多的钙质，适量食用对预防骨质疏松具有一定好处，但是已经发生了骨质疏松、低钙血症等疾病的人群，需要通过吃钙制剂等其他方式进行补钙治疗，同时可配合食疗缓解缺钙症状：1、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源

但是需注意乳糖不耐受的人群，应选取零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响；2、大豆类及豆制品：主要包括黄豆、黑豆等豆类，以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，缺钙人群可适量食用；3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处；4、坚果类：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处；5、其他：菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质，也可适量食用，但是消化吸收率较低，一般不作为钙的主要食物来源

吃什么东西补钙的效果最好？

钙身体不能缺少的矿物质之一，也是骨骼健康不能缺少的营养素

无论是老人还是孩子，身体中都不能缺少钙质，而在补钙的时候，很多人会选择食用钙片，简单方便，一粒钙片就能帮您解决补钙的问题

其实除了钙片，您可以从食物中来获取钙质为身体补钙

蔬菜 蔬菜也是钙的食物来源之一，不同蔬菜中含钙量也不同

而在这些蔬菜中，苋菜、油菜是最常见的食物，钙的含量也较高

只不过在吃这些蔬菜的时候要注意，蔬菜中往往含有草酸，这些草酸容易与钙结合形成草酸钙而对身体带来危害，有些人也因此而拒绝食用蔬菜来补充钙质

蔬菜最好是先焯水后再食用，这样会减少草酸的含量，避免草酸带来的不利影响，同时也能起到补钙的作用

豆腐 豆制品不仅蛋白质含量高，钙的含量也较高

只不过并非是所有的豆腐都含有较多的钙质，北豆腐所用的凝固剂是卤水，做出来的豆腐较为结实

这种豆腐不仅蛋白质含量高，钙的含量较高

而南豆腐比较嫩，所有的凝固剂是葡萄糖内酯，也被称为内酯豆腐

内酯豆腐的营养价值低于北豆腐，钙的含量也无法与北豆腐相媲美

补钙的时候记得要吃北豆腐，吃起来也更有味道

牛奶 牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙最好的食物来源

虽然牛奶不是食物中含钙量最高的食物，却是吸收率最好的食物，性价比是其他食物无法企及的

中国营养学会也建议成年人每天饮用300毫升以上的牛奶，对于宝宝来说，一岁之后就可以放心饮用牛奶来补充钙质

芝麻酱和虾皮中虽然钙的含量非常高，但是这两种食物的弊端也较多

比如虾皮中钠含量较高，芝麻酱中脂肪含量较高，这两种食物如果经常食用可能就会出现血压高或者身体变胖，补钙效果差强人意

补钙别忘记它 食物中所含有的钙质，在进入人体后吸收率是重要的问题

如果机体对于这些钙的吸收率低，补钙的效果就会大打折扣

维生素D不仅可以预防佝偻病，还可以促进钙在骨骼中的沉积，也能够促进肾小管对于钙的重吸收

补钙的时候增加维生素D的摄入量，补钙效果就会好很多

维生素D主要存在于海产品、蛋黄和乳类食物中，而通过晒太阳的方式也可以合成维生素D，因而维生素D也被成为不花钱的维生素

每天坚持晒太阳，就可以获取人体所需的维生素D

在冬天的时候，光照比较弱，您可以吃点鱼肝油来补充维生素D

补钙是一个长期的工程，不仅小孩需要补钙，中老年人也需要补钙

人体每天钙的需要量为800毫克，老年人钙的需要量要高于青年人

补钙需要长期坚持，切莫掉以轻心

如果您身体中缺乏钙质，会加快骨质疏松的进程，严重影响到骨骼健康

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!