吃西瓜能减肥还是增肥

吃西瓜能减肥还是增肥

用水果刀把西瓜切开，立马露出了鲜嫩的果肉，红色的果肉上还有许多黑瓜子，西瓜的味道很美，甜滋滋的，十分好吃。在炎热的夏天，四十多度的高温下，你只要吃下一块西瓜，马上就会感到凉爽、舒适。那么有人知道吃西瓜能减肥还是增肥呢？今天就让小编帮大家分析一下把。

吃西瓜能减肥还是增肥？

吃西瓜是有助于减肥的。

1、西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。它的水分含量非常高，94%以上都是水分，食用后会有一定的饱腹感，从而达到减肥的效果。

2、西瓜当中还富含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维通过吸水膨胀，避免摄入其他过多的食物。

3、西瓜的热量很低，100克的西瓜只有31卡路里，多吃西瓜又能减少主食的摄入量，当然就会瘦下来。但是不能吃的太多，否则糖分摄入也会比较高，反而不利于达到减肥作用。

4、西瓜所含有的氨基酸具有利尿消肿的作用，可以有效的帮助人体将废物排出，维持代谢的稳定。西瓜当中还富含有丰富的维生素C，可以促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。

5、西瓜中所含的氨基酸能够帮助排毒素，消解脂肪。而且还包含了人体所必需的多种营养，如维生素、钙等，是非常不错的营养减肥食品。

关于吃西瓜能减肥还是增肥的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

吃西瓜到底是能减肥还是会长胖

吃西瓜不会胖，并且吃西瓜还有助于减肥

吃西瓜减肥的原理如下： 1、西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿

它的水分含量，不是普通水果所能比得上的--94%以上都是水分，因此可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运动，消除浮肿的现象

2、西瓜的热量很低，100克的西瓜只有31卡路里，多吃西瓜又能减少主食的摄入量，当然就会瘦下来啦

3、西瓜中所含的氨基酸能够帮助排毒素，消解脂肪

而且还囊括了人体所必需的很多营养，如维生素、钙等，是不可多得的营养减肥食品

拓展资料： 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》统计，一位从事轻度劳动的中青年女性（都市女白领为代表）一天所需要摄入2100千卡左右热量

顾中一称，如果摄入量超过这个标准，平日又不运动的话，其就会转化成脂肪囤积，增加体重

“其实西瓜是低热量食物，菠萝、柠檬、猕猴桃这些水果的热量也不算高，但是也不能因为低热量就可以多吃，只要吃过量了就一定会发胖

”营养学专家警告那些希望通过吃水果减肥的女生

参考资料：人民网-夏季能吃西瓜减肥吗？吃西瓜减肥注意五大要点 参考资料：百度百科-吃西瓜减肥法

吃西瓜到底增肥还是减肥！

增肥

夏天天气炎热，好多人会选择吃西瓜来解暑，因为西瓜除了水分多以外，还含有很多的糖分

所以，西瓜具有补充葡萄糖，维生素c和降暑、补水的作用，属于比较理想的夏季食品

本身吃西瓜不会增肥，但是量吃多了就会增肥了，如果想要达到减肥的效果，还得通过调整饮食结构和运动辅助改善，这样才能达到健康减肥的效果

一，饮食方面

1，规律饮食，均衡营养

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪

好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持每天早午晚三餐规律，既能补充人体所需的营养，又能养成良好的饮食习惯

2，保持足量的蛋白质摄入量

蛋白质是增肌和燃脂的原料

减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收

而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量

对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量

这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养

食用多了以后很容易增加热量和脂肪的堆积，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少摄入量，又能起到辅助减肥的效果

二，运动方面

减肥期间除了饮食以外，运动方面也是需要每天适量的

每天建议选择有氧运动和无氧运动辅助结合的方式进行，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动一起辅助进行，这样既能增肌又能燃脂塑形

同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂

还能起到锻炼身体的好习惯

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