蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓这种水果在我们日常生活中可以说是非常的熟悉了，而且它所富含的营养价值和味道也都非常鲜美，但是我们知道一个词语叫做物极必反，什么东西吃多了都是不好的，而且蓝莓作为一种凉性水果，尤其是不可以多吃的，对于一些体胃虚寒，肠胃不好的人来说更是不易多吃的，那么我们平时生活中一天吃蓝莓多少为宜呢?

蓝莓作为一种凉性水果，但是它的热量确实非常低的，所以说有很多喜欢减肥的人士都会买一些蓝莓回家吃，但是蓝莓一天是不可以多吃点，最好是吃在十到20颗为宜，也就是通常一小盒蓝莓的量，如果我们在吃的时候超过20颗了一定要停止下来，等隔一段时间再吃，不然可能会出现一些伤胃，腹泻的症状，有很多人吃蓝莓的话就会停不住嘴，然后就会肆无忌惮地吃蓝莓，而且蓝莓这种东西非常的具有营养价值，吃多了肯定会对身体好，这样的认识是错误的。虽然蓝莓营养价值高，但是我们吃还是要适量的。

蓝莓吃多了可能会出现以下三种病症，会消化不良，因为蓝莓不仅仅性寒，而且还有非常多的糖分适当的补充，对我们的身体健康非常有利，但是使用太多的话，会增重我们肠胃的负担，从而使我们的肠胃消化速度减慢。而且蓝莓吃多了可能会出现一些腹痛，腹泻的现象，会加重体内的寒气，而且对于胃酸过多的人来说，更要适当的使用了，不然可能会出现肚子疼的症状，在短时间内也使用大量的蓝莓，可能会多一些疾病，因为花青素的含量可以抵抗衰老，而且作为一种抗氧化剂，但是摄入过多的话会破坏我们身体健康。

蓝莓一天吃多少为宜？

每天食用150克蓝莓合适。

英国一项新研究说，常吃蓝莓有助心脏健康，每天食用150克蓝莓可有效降低心血管疾病风险。科学家表示，蓝莓之所以有如此功效，是因为它富含花青素。

蓝莓果实中含有丰富的营养成分，尤其富含花青素，它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫等功能。

扩展资料；

蓝莓的好处

1、增强免疫力

蓝莓浆果可以增强人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果是种高纤维食品可以作为日常饮食中纤维的良好来源。蓝莓含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡、正常的血压及心脏功能。蓝莓具有抵抗自由基的作用。

自由基可在许多环境中产生，并在人体内恶化，引发各种与之相关的疾病。通过除去自由基可以预防这些病的发生，减少氧自由基对细胞膜、DNA和其他细胞成分的损害，预防体内功能紊乱，增强人自身的免疫抗病能力。

2、抗癌

蓝莓浆果还是一种低热量的食品。蓝莓中含有的营养物质对中早期癌症都具有抑制作用。蓝莓果实中的花青素，是非常强的抗氧化剂，可以帮助预防动脉内斑块的形成和多种癌症（预防子宫颈癌等），减低患癌的可能。

参考资料来源：百度百科-蓝莓

参考资料来源：人民网-每天吃蓝莓有助降血压

蓝莓一天吃多少为宜 50到60克即可

1、一天之中建议的蓝莓摄入量是50-60克之间，也就是一两左右，而我们平时购买的蓝莓都是盒装的，一小盒的重量差不多是在120克左右，也就是一天建议的摄入量是半盒蓝莓。

2、蓝莓作为水果，直接洗干净就可以食用了，直接吃就好，最好不要加热食用，因为蓝莓是一种富含花青素的食物，花青素是一种很好的抗氧化物质，有很强的抗氧化作用，但是却易被高温破坏，所以不宜加热食用。

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