沙拉的热量是多少(水果沙拉和蔬菜沙拉热量大吗？)

沙拉的热量是多少

现在随着人们对于健康越来越重视，很多新型的吃法正在成为一种潮流盛行着。沙拉是近年来比较流行的一种食物吃法，很多人喜欢吃沙拉，尤其是想要减肥的人，更是把沙拉作为自己的主食来食用。那么，大家在吃沙拉的时候，有没有留意过沙拉的热量是多少呢?下面我们一起来看下。

沙拉的热量是多少

每100克所含有的热量大约为102大卡，当然这是个平均值。我们知道，沙拉就是将这种蔬菜水果凉拌而成的一种吃法，所选择的蔬菜水果种类不同，其热量也是不一样的，一般的沙拉是用红萝卜、马铃薯、黄瓜、熏火腿肉、鸡蛋、沙拉酱制作而成的，这样的话，沙拉种类不同，热量也是不同的，其中，沙拉酱和熏火腿肉的热量相对高一些。如果我们所选择的是纯蔬菜沙拉或者用米醋代替沙拉酱的话，那么热量也会低很多。

沙拉的热量高吗

很多人存在一个误区，就是觉得沙拉的热量很低，因为很多人选择吃纯蔬菜沙拉，觉得全部是蔬菜，即使吃上很多，也不会摄入很高的热量。其实大家要知道的是，沙拉的热量很大一部分是来自于沙拉酱的，即使我们选择吃热量很低的蔬菜，但是只要我们加了沙拉酱的话，那么热量还是非常高的。

吃沙拉可以减肥吗

吃沙拉确实是可以起到一定的减肥的效果，但是大家在吃的时候，一定要遵守几个原则，这样才可以更好的减肥：

1、不要选择在晚上吃沙拉。晚上不是吃沙拉的好时机，因为晚上我们运动量会比较小，如果这个时候吃沙拉的话，热量可能会消耗不完，堆积在体内，最好还是选择在中午的时候吃。如果实在要吃的话，最好是选择鱼肉蔬菜沙拉，热量会低一些。

2、用米醋代替沙拉酱。沙拉酱的热量很高，即使吃上一点点，所摄入的热量还是比较高的，所以我们用米醋代替沙拉酱的话，摄入的热量会减少。

看了上面的介绍，相信大家对于沙拉酱的热量是多少以及吃沙拉酱是否可以减肥这个问题大家应该知道了，所以大家在选择吃沙拉减肥的时候，一定要选择正确的吃法，这样的话，才能起到最好的效果，这点大家一定要知道了。另外，大家也不要为了减肥，将沙拉当做一日三餐来吃，这样对我们的健康是非常不好的，这点大家要记住了。

水果沙拉和蔬菜沙拉热量大吗？

水果沙拉的热量一般是高于蔬菜沙拉的
。
可以参考下：水果沙拉热量：136
大卡（100克）蔬菜沙拉热量：39
大卡（100克）。
因为水果中的糖类含量较多，
蔬菜中主要是膳食纤维
，
还能帮助清理肠道
，
帮助消化
。
热量主要来源于沙拉酱所以总体热量要看你放多少沙拉酱了如果想减肥的话尽量少放或者用低脂酸奶代替
。

你们知道一般的蔬菜沙拉的热量是多少吗

奶香味色拉酱的单位热量高达702大卡（每100克）；口味略酸的千岛酱居后，单位热量为475大卡（每100克）。

拓展资料： 这两种酱都比较浓稠，在拌蔬菜色拉的时候通常用量比较大，这就使原本很健康低脂的蔬菜变成了高脂高糖的载体。而日式色拉汁的单位热量只有215大卡（每100克），比奶香酱和千岛酱的一半热量还要低，用量也更节省，一般30毫升以内就可以达到拌匀一整碗蔬菜色拉的需求。

其实按照现实生活来讲，一般的蔬菜沙拉的热量在每一百克三十九卡左右，由此可见，蔬菜沙拉的热量是非常低的。也就是说，像现在想要减肥的，完全是可以用蔬菜沙拉进行的。但是在这里需要提醒的是，虽然蔬菜沙拉的减肥效果很好，但是在利用蔬菜沙拉进行减肥的时候，需要注意不要每顿都是只吃蔬菜沙拉，这对身体是很不好的。千万不要在减肥的同时，把自己的身体弄垮了。

蔬菜本来就妇幼丰富的营养，营养价值是非常高的，但是蔬菜需要的是新鲜。用蔬菜做沙拉最有营养的做法就是将蔬菜与酸奶结合搅拌在一起，蔬菜沙拉对于自己的肠道有很好的改善作用，对于女性来说也有养颜美容至功效，可以经常使用蔬菜沙拉，但是蔬菜沙拉做好后需要尽快的使用完，不要隔夜食用，蔬菜隔夜后会有硝酸盐产生对人体有害。

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