米饭的热量是多少

米饭的热量是多少

米饭是南方人的主食，有些人即使已经吃了很多菜，但是如果不吃点米饭的话，总是会觉得这顿没有吃饱。所以我们在判断一个食物到底是不是高热量食物的时候，通常会将其和米饭来作比较。那么，大家知道米饭的热量是多少吗?一起来看看。

米饭的热量是多少

每100克大米所含的热量为391大卡，但是在煮成米饭之后，由于吸收了很多的水分，所以实际上热量会比生米低很多，每100克的米饭的热量为115大卡。这个数值和很多的蔬菜、水果相比，确实高很多，但是如果将其和蛋糕、饼干这类零食作比较的话，会发现其实米饭的热量要比它们低很多的。所以如果想要减肥，不是应该不吃米饭，而是要少吃或者不吃蛋糕、饼干这类零食。

减肥一顿吃多少米饭

很多减肥的人，会选择不吃米饭，因为觉得米饭的热量比较高，取而代之的吃一些水果和蔬菜。其实这样的做法虽然能减轻体重，但是对我们身体的伤害是很大的。因为我们人体日常活动消耗需要碳水化合物的参与，而米饭主要就是为人体提供碳水化合物，如果我们不摄入米饭的话，是会导致身体营养吸收不均衡的，会伤害健康。正确的做法应该是我们可以在我们原来摄入米饭的量的基础上，减少一些。比如我们平时一顿吃一碗米饭的，我们可以减少为只吃半碗或者小半碗，然后多吃一些蔬菜和水果增加饱腹感。如果你还不确定你应该吃多少米饭的话，可以伸出自己的手，握成拳头，看拳头大小就是我们应该摄入的米饭的量。这样的话，既可以减少热量的摄入，又能不让肚子挨饿，是一种科学的减肥方法。另外，我们在吃米饭的时候，一定要细嚼慢咽，有条件的话，最好是能咀嚼达到二十下左右，这样可以利于米饭的消化和吸收，避免堆积在肠道以及胃中，从而影响健康。

从这里大家应该知道了，米饭即使是减肥的人，也应该吃的，只不过我们在食用的时候，要注意量，不要吃太多了。另外，我们可以选择早晨和晚上的时候，吃一些其他的低热量的主食，中午选择吃米饭，这样的方式其实也是可以的，没有必要非吃米饭不可。因为米饭主要就是为我们提供碳水化合物。

米饭的热量

米饭热量为每一百克116大卡。米饭，又称白饭，或简称饭，是中国人日常饮食中的主角之一，主要成分为淀粉。我们所买回来的大米，是经过精制后的成品，在这期间，大米由最开始的模样，变成了一个没有谷皮、糊粉层、胚芽的全胚乳状，还脱去了很多的营养素，留下的全是淀粉。这样的食物非常好消化，属于细粮类。

一碗米饭的热量

一碗米饭的热量大约为230大卡。

米饭的热量为每一百克116大卡，一碗米饭的热量有多少由米饭的重量决定。米饭少量的摄入可以为人体补充丰富的碳水化合物，为人体代谢提供能量。但是摄入过多会导致体内脂肪堆积，容易形成肥胖现象，所以建议减肥人群少吃白米饭，可以多吃一些粗粮制作成的米饭。

一碗白米饭的热量并不是很多，就是正常的饭量进行吃饭，一碗白米饭的热量并不是很多，差不都一千焦卡，米饭中有部分淀粉，大多数是一些纤维素，对于正常的饮食来说并不是很多，所以并不需要很过于可以得去减少饭量。减肥主要的不是进行各种所谓的减肥捷径，减肥没有所谓的捷径，减肥关键在于你对自己是不是够狠，能够限制自己不去吃那些属于自己饮食以外的加餐不去进行大量的摄取。

1.一碗米饭的热量需要运动多久消耗
一碗米饭约200克，含有232大卡热量，若要消耗一碗米饭的热量则需正常步行55分钟，约3660米，快步21分钟，约3150米，按正常慢跑速度8.5-6km/小时需要跑步20分钟，按4.5-5k m/小时的慢速度，需要大概1小时左右。
2.一天吃多少大米合适
根据不同的人的热量消耗确定吃大米的量较为合适。如以一个50公斤的人为例，根据《中国居民膳食指南》的建议，对于一天仅从事低强度体力劳动(像白领、IT等坐办公室从事脑部活动)的成年人来说，每日的主食或谷物摄入量标准在250-400克之间，换算成米饭的重量约在550克-880克左右，而对于一天不怎么活动的人来说，一天吃200克大米，也就是3碗米饭较为合适，而对于日常活动较多的人来说，可适当增加大米食用量。
3.减肥需少量食用米饭
对于减肥人群来说，高热量的食物都是尽量不要食用的。而米饭作为我们日常必不可少的主食，肯定还是要吃的，只是每天米饭的摄入量一定要少，如果可以，建议将米饭换为粗粮，对减肥更有帮助。
4.米饭的营养价值
米饭的原料就是大米，它是一种营养比较丰富的谷类食物，大米有着健脾开胃的功效，可以很好的帮助增加食欲，增强饱腹感，还可以为我们的身体补充大量的糖分，是日常必不可少的主食。
5. 米饭的主要成份
米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。

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