蔬菜要选择低热量吃(小雪吃这些低热量蔬菜 能够帮助排毒)

蔬菜要选择低热量吃

每种食物都是有它的热量，而身体摄入的热量越多，那么就会容易发胖。蔬菜的热量也是有分别的，所以我们在挑选蔬菜的时候，一定要选择低热量的蔬菜食用。那么哪些蔬菜的热量比较低呢?下面一起来看看。

蔬菜要选择低热量吃



1、青菜：对于那些带有叶子的蔬菜，热量通常是比较低的，比如菠菜、芥蓝、苦菊、生菜、荠菜等等的蔬菜。这些蔬菜中富含维生素、叶酸等等营养元素，抗氧化能力是比较强悍的，可以保护我们的心脏，促进我们身体的健康。

选购及储存：我们在选购这类蔬菜的时候，要选择没有麻点的，而且颜色还要鲜艳。在保存的时候，一定不能清洗，再将它放入塑料袋中，再将塑料袋放入冰箱中，这种保存方法可达一个星期。

2、蔬菜沙拉：我们很多人的饮食，常常会出现蔬菜沙拉，因为它所含的热量比较低，经常会加一些橄榄油、柠檬汁，这些物质可以加速食物的消化，而且蔬菜的热量又很低，所以备受大家的欢迎。

3、芦笋：芦笋中富含维生素A、维生素C、钾、锌等等营养元素。对于我们的心脏健康有着很大的帮助。

选购和储藏：我们在购买的时候，需要观察它的颜色，要鲜艳，而且外表是没有破损的。将它用湿润的布包裹着，随后将它放入冰箱中冷藏着，可以保存3天左右。

4、青豆：青豆富含蛋白质、纤维素、维生素等等营养元素。它的热量也是不高的。

选购和储藏：我们在选购的时候，要注意它的外壳，颜色是要亮绿的，再将它放入保鲜袋中放入冰箱中保存着，可以保存五天左右。

低热量蔬菜的好处

蔬菜中最多的营养物质就是多种维生素、矿物质，这些物质是人体必需的，所以在我们的饮食上，蔬菜是必备的。而且蔬菜中的热量也是非常低的，所以减肥的人第一选择就是蔬菜。

蔬菜中还含有胡萝卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等等的营养物质，这些物质可以减少体内的有害物质，使得血液变得更加清净。所以在日常生活中，我们应该多吃一些新鲜的蔬菜，以此增加机体的抗病能力。

蔬菜所含的糖分、盐分、脂肪都是较低的。并且还含有大量的食物纤维，可以加速食物的消化，有效预防了便秘，很适合女性朋友食用。

在我们的饮食中，蔬菜、荤菜都需要均衡的摄入，避免营养摄入不均，从而导致身体的不健康。不但饮食要注意，作息习惯也要规律。

小雪吃这些低热量蔬菜 能够帮助排毒

现在已经到了小雪时节，这时候就意味着天气要越来越寒冷了，这时候人们就会通过食物来帮助我们提供热量了，虽然这样是可以帮助御寒保暖的了，但是于此同时也容易导致长胖，体内堆积毒素了，那么我们应该如何排毒呢，下面就让我们看看吧。

卷心菜

卷心菜能增强饱足感，多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U，可有效抑制脂肪吸收!能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。丰富的维生素C，能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生和伤口愈合，具有护肤美容的效果呢!

西兰花

西兰花营养丰富且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，降低血脂。西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。

油菜

油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀，用于治疗疖肿、丹毒。而且油菜同样是低卡和富含胡萝卜素和钙的蔬菜。作为锅料理中点缀的绿色蔬菜，它没有苘蒿的涩味，更加适合锅类烹煮。胡萝卜素对肌肤和粘膜的健康大有裨益，钙和维生素k则有助于骨骼的生长，有效保持我们的年轻姿态。因为是没有涩味的蔬菜，所以和牛奶、水果一起做成冰沙是简单又不错的选择哦。

这就是我们给大家推荐的几款蔬菜了，是很适合我们在冬季食用的了，它们的热量是比较低的了，而且可以帮助我们促进肠胃蠕动，可以帮助排毒哦。

想要让我们在寒冷的冬季也不发胖，那么就一定不能错过我们上面介绍的这几款蔬菜了哦，经常吃对我们的身体健康来说是非常有好处的了，可以帮助我们把体内堆积的毒素排出去哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

哪些蔬菜热量低 什么蔬菜热量比较低

1 芹菜芹菜每100克含有14卡路里。芹菜富含膳食纤维，能帮助我们肠胃蠕动，促进体内毒素的排出，从而帮助我们减肥。不仅如此，芹菜富含维生素，对我们的皮肤也有很好的保养功能，长期食用可以改善皮肤蜡黄的现象。

2 黄瓜黄瓜的卡路里是每100克15卡路里，富含维生素和矿物质。建议您直接用盐水洗黄瓜，生吃，以保证我们充分吸收黄瓜中的营养。如果你不喜欢生食，可以把黄瓜做成色拉菜吃，在夏天也是一道很清爽的菜。

3 大白菜大白菜每100克含13卡路里。大白菜富含维生素和膳食纤维。坚持吃对皮肤和视力都有好处。但建议你坚持吃新鲜的大白菜，这对你的身体最有益。

4 绿豆芽绿豆芽热量每100克18卡路里，我们坚持在平时吃绿豆芽可以清热解毒，可以清洁肠胃，减少人体脂肪的产生，长期坚持对我们有很好的减肥效果。

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