运动后可以吃苹果吗(大量运动后，吃苹果可以缓解肌肉酸痛的原因是什么？)

运动后可以吃苹果吗

目录运动后可以吃苹果吗苹果的热量苹果怎么吃减肥苹果是水果里面的一种，喜欢吃的人是非常多的，价格也没有非常贵，受到了很多人喜欢。每天吃一个苹果能够让身体抵抗疾病的能力变得更强，它里面含有非常多的营养物质，现在喜欢运动的人也有很多，很多做运动的人群想要知道在运动以后可以吃苹果吗，下面祝由网养生网就给大家介绍一下，想要了解的人一起来看一看。

运动后可以吃苹果吗

做完运动以后是可以吃苹果的，里面含有非常丰富的黄酮类物质，多酚物质，维生素e，维生素c，而且还含有钾元素，做完运动以后吃苹果就能补充身体所需要的各种营养物质，而且又是碱性水果，对身体有非常多的好处。

运动完以后吃苹果能够清除自由基，因为它里面含有的黄酮类物质可以达到的抗氧化效果，和其他的水果比起来游离型黄酮类化合物的含量要高出很多，所以做完运动以后吃就能够帮助清除自由基。

运动以后吃苹果还可以把体内的酸性物质有效的清除，能够让双浓度降低尿酸溶解，这样就能预防结石问题出现，做完运动以后吃苹果还能够让体力更快的恢复，苹果里面含有钾离子，适当的吃一些就能够让血液的酸碱平衡，而且还能够让体力得到恢复，又可以补充足够的水分以及碳水化合物，吃苹果能够让锻炼的效果更加巩固。

苹果的热量

每100克苹果里面含有53大卡热量，含有少许蛋白质，一些碳水化合物，纤维素，还含有少许脂肪，所以吃苹果是不会发胖的。

苹果怎么吃减肥

想要吃苹果减肥的人就可以采用三天苹果减肥方法，就是在三天之内只吃苹果，喝一些矿泉水，应该按照一日三餐来吃，也可以饿了以后就吃，吃到饱，一定要挑选已经熟透的苹果，因为如果苹果没有熟透就会对胃部造成刺激，在减肥期间咖啡等高热量的饮食是不能够吃的。

还可以使用苹果酸奶减肥法，这种方法也能达到一定减肥作用，星期一到星期五可以正常的饮食，到了星期六就可以只吃苹果，星期天只喝酸奶，这种方法可以达到的减肥效果也是比较不错的，可以尝试一下，把苹果分成四五份，然后按照正常的吃饭时间来吃，中间不能喝水，也不要吃其他的食物，吃苹果的时候应该细嚼慢咽，到了周日的时候可以准备一些酸奶，然后也分成5到6份，适当的在一天之内喝完，能够达到一定减肥作用。

苹果最好在吃饭之前吃，这样能够达到比较不错的减肥效果，吃饭之前的半个小时到一个小时可以吃一些，苹果里面含有非常丰富的粗纤维，能够让饱腹的感觉变得更强，这样正餐就能够少吃一些，达到一定减肥作用。

苹果又是一种非常温和的水果，能够达到润肺补心作用，益气和胃的效果也非常不错，里面还含有各种维生素以及氨基酸，能够满足人体需求，还可以让肠胃的负担变得没有那么严重，又可以把身体里面的废物有效的排出，这样能够达到很好的减肥作用。

苹果里面的粗纤维含量也非常多，能够把多余的水分吸收，这样对于糖的吸收就能减少，还可以让肠道得到刺激，让排便更加顺畅，苹果里面的热量也是非常低的，所以不用害怕，会让身体堆积过多的脂肪，而且又可以消耗多余的脂肪来达到瘦身作用。

苹果减肥方法也并不是所有的人都适合，有低血糖问题以及正处在发育期间的青少年是不适合用苹果减肥方法的，如果想要尝试这种方式，一定要在用脑比较少，活动量比较少的时候进行，否则很容易导致心跳速度加快以及热量摄取不足，昏迷情况出现。

上面给大家介绍的就是运动后可以吃苹果吗，运动以后是可以吃苹果的，可以达到的功效作用非常多，运动过后适当的吃一些苹果能够让锻炼的效果变得更强，苹果里面还含有非常多的营养物质，适当的吃一些就能达到很好的补充身体营养物质作用，还可以补充身体所需要的水分，大家就可以适当的吃一些。

大量运动后，吃苹果可以缓解肌肉酸痛的原因是什么？

我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
在剧烈运动后，体内产生过多的酸性物质，为了保证体内的酸碱平衡，所以要补充大量的碱性物质。
像苹果是碱性的食物,所以了你可以适当的多吃苹果.吃香蕉也就能补充能量，这对于比赛中途休息时间短的运动员来说，是比较好的补充体力的水果

运动完吃苹果影响减肥吗？

运动完吃苹果不影响减肥，因为剧烈的健身运动后，人体消耗了大量的热量，很容易产生疲劳感和饥饿感，这时更需要正确饮食来帮助巩固健身效果。

运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，因而在运动停止后的1~3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。

运动后需补充营养：

1、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量的流食：如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

以上内容参考：人民网——运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养