孕妈补充蛋白质吃豆类食物

孕妈补充蛋白质吃豆类食物

我们每天都需要饮食，在我们的饮食中，大多数食物都是含有蛋白质，这也可以看出蛋白质对于人体的重要性。每个人的健康都需要蛋白质，尤其是孕妇。孕妇缺乏蛋白质危害很大，平时要注意补充蛋白质。下面小编就为大家讲解一下。

缺乏蛋白质的危害

胎儿的发育跟孕妇的营养供应是有着直接的关系，智力的发育是否良好，跟孕妈妈的蛋白质摄入量有着至关重要的关系，若是孕妈妈缺乏蛋白质有可能导致胎儿智力低入，严重者还有可能导致流产。孕期的时候很多人食欲不是很好，所以要吃一些高蛋白的食物来保证蛋白质的摄入。孕妇在孕期不能偏食，要想营养全面，均衡饮食很重要。

缺乏蛋白质怎么吃

大豆制品，在国际上还有着非常高的享誉，是公认的最佳健康益智的食品，在国外的市场豆制品食品也是非常热门且抢物的，甚至还被预言，在未来十年中国豆腐将是最成功且抢手的食品。豆制品在我们的生活中非常的常见，豆制品里面的蛋白质比较丰富，而且食用起来很方便，口感也好，是很多人都爱吃的。

孕妇补充蛋白质之食谱推荐

粉丝虾仁：虾仁中营养丰富，其所含有的蛋白质是鱼、蛋、奶等的几倍到几十倍。而粉丝的营养成分主要是碳水化合物、膳食纤维及蛋白质，二者结合是非常不错的补蛋白质的食物。粉丝虾仁有刺激食欲的作用，吃一些不仅可以填饱肚子，重要的是可以补充蛋白质，还能补充身体其他的营养价值，是很不错的食谱。

蛋白质对于任何一个人来说都是很重要的，不可以缺乏，尤其是孕妇。从上述的知识我们可以看出，孕妇缺乏蛋白质危害很大，所以多吃含有蛋白质食物是很必要的。上述就是为大家推荐的孕妇补充蛋白质的知识，希望可以帮助到大家。

补充蛋白质，食补最靠谱，孕妈妈吃什么食物补蛋白质？

我们先来了解一下日常的正常饮食构成。

日常饮食中，我们中国人的饮食习惯主要还是以面食为主，面食（糖类）占到了我们能量的60%以上，而脂肪酸和蛋白质加起来占到剩余的部分，优质蛋白的占比是偏低的。

目前我们吃饱饭是不成问题了，但是吃的饱和吃到好可是两个概念哦。医院门诊上经常可以看到体重200多斤的肥胖孕妇同时又合并严重【贫血】的情况，孕妇还表示怀疑，说我这么能吃，这么胖怎么还会贫血？ 其实这正是我们中国孕妇现在所面临的实际问题：就是能量摄入过剩，同时营养结构不均衡。也就是糖类摄入太多，优质蛋白摄入太少。

优质蛋白的来源

先强调一下，优质蛋白不是人参鹿茸、不是燕窝海参、更不是名目繁多的【保健食品】【蛋白粉】。这些问题首先要搞明白，不要傻傻的花钱还耽误事。生活中最容易获得的，价格最公道的日常食物才是我们最佳的优质蛋白来源。

孕早期，一般孕16周内，并不需要额外的增加饮食，和平时一样的饮食习惯即可（贫血、营养不良的除外）孕16周之后，建议每天至少保证2-3个鸡蛋（无需太多），也可以在瘦肉、羊肉、鱼肉之类肉类来补充蛋白质。有些孕妇吃不了肉类，那就增加豆类的摄入，如豆腐。也是优质蛋白的重要来源。奶制品不但含有蛋白质，还含有大量的钙，也是推荐饮食。

体重增加建议

最后推荐一下体重增加建议，不要老想着怎么吃好而又忘了控制体重。孕妇增加的多，胎儿体重相应也就增加的多。所以控制孕期的体重是最行之有效的方法，不然会明显增加难产率。控制体重的最佳是孕前，而不是怀孕后，减肥的最佳方法也是最辛苦的方法是运动，而不是吃减肥药和节食。

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