要补充能量吃什么水果比较好

要补充能量吃什么水果比较好

补充能量是每个人都应该注重的事情，因为如果体内的能量不够充足的话，那么体力就不会很好，所以及时的补充能量非常重要，通过吃一些食物来补充能量是有效可行的方法，特别是吃一些水果效果特别好，那么要补充能量，吃什么水果好呢？下面小编将为大家做出相关介绍。

鳄梨

鳄梨中虽然有一定量的脂肪，但是这些脂肪都不像于其他的脂肪，对身体健康是有帮助的，可以补充身体所需的一些脂肪以外，还可以提供很多的能量。所以平时想要补充能量，不妨吃一些鳄梨。

西瓜

西瓜是夏季人们最喜欢吃的清凉水果，不仅富含很多的维生素C而且水分含量也很高，对于想要补充能量的人来说是比较理想的水果佳品。

苹果

吃苹果来补充能量，也是非常值得推荐的，苹果是缓慢释放能量的重要来源，加上它们含有维生素C、维生素B和钾，能够为人体补充大量的能量。

橙子

食用橙子除了能瞬间补充能量和维生素C外，还含有矿物质和膳食纤维，让自己的身体保持健康。

芒果

芒果是水果之王，其中富含了维生素B、维生素C、钙、钾、锌、叶酸和蛋白质，是补充能量的水果佳品。平时如果感觉到自己的能量不足，那么可以适当的吃一些芒果来补充，但要注意芒果不宜过量食用，而且如果是过敏体质的人也不适合吃芒果。

吃上文介绍的这些水果来补充能量，是比较理想的选择，这些水果的口感很好，营养价值丰厚，不仅能够为人体补充大量的能量，而且还可以调理自己的身体，增强体质。平时如果自己的身体情况不是很好，缺乏能量，那么一定要注意及时的补充，除了通过吃水果以外，新鲜蔬菜也是可以多吃的。

晚上跑完步以后，吃水果可以补充一些什么能量？

夜跑完可以吃水果。 夜跑结束后，可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分，消耗大量热量，而吃水果可以帮助补充能量和水分，而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素，使得体力能够更快的恢复。

1、晚上跑步后吃什么补充能量之海带

海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

2、晚上跑步后吃什么补充能量之鸡蛋

在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。

3、晚上跑步后吃什么补充能量之酸奶

酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物,热量也是比较高的,在夜跑结束后喝上一杯酸奶,不能能补充能量,帮助恢复体力,而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。

4、晚上跑步后吃什么补充能量之淡盐水

夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。

5、晚上跑步后吃什么补充能量之蓝莓

蓝莓中是含有大量的身体补充元素的,在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的,不仅能增强饱腹感,还能预防食物中的脂肪被吸收,也是能起到减肥效果的。

6、晚上跑步后吃什么补充能量之苹果

苹果中不仅能能有效的补充水分,而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡,含有的热量是比较低的,而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶,可以刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。

什么水果营养价值最高 十大营养价值最高的水果排名

现在的人，或工作繁忙、或娱乐丰富、或追剧、或打游戏，熬夜已经成为日常。但经常熬夜会导致身体抵抗力下降，皮肤变差，内分泌系统也会受到影响。

1、苹果

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻，丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

2、橙子

在白色背景上的橙色水果

橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。

3、火龙果

火龙果是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效，还有丰富的纤维，能够预防便秘。它富含抗氧化剂维生素C，能美白皮肤防黑斑。

4、香蕉

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

5、葡萄

葡萄的营养价值极高，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

6、杨桃

杨桃-杨桃在树上

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，其丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

吃水果，能补充哪些营养呢？

吃水果能够帮助人体补充维生素，各种矿物质，膳食纤维以及微量元素，这些都是人体所需的营养成分。每一种水果的营养和功效都是不同的，比方说苹果当中的VC含量很高，能够起到很好的抗氧化作用，火龙果当中的膳食纤维很多，能够预防便秘和肥胖等等。

一、维生素

几乎所有的水果当中都含有大量的维生素，只不过因为水果的不同，所以维生素的种类也有所不同，所以我们在吃水果时一定要搭配摄入，不要总是吃某一种水果。无论是维生素a、b族、c、e、都需要及时获取，这些维生素会在帮助人体起到抗氧化、抗衰老的作用，还能够提升自身的免疫力，减缓衰老速度，预防各类疾病。

二、膳食纤维

吃水果可以补充膳食纤维，尤其是对于一些老年人而言，很容易会因为缺乏运动而导致便秘发胖，而膳食纤维能够让人体产生饱腹感，减少碳水化合物的摄入，同时还能够起到预防便秘，促进肠道蠕动的作用。

三、矿物质

矿物质是人体正常运转必需的营养元素之一，一旦缺乏矿物质，身体内的器官就无法正常运行，免疫力也会逐渐下降，出现各种各样的疾病。可见矿物质的摄入真的非常重要，而大部分的水果都能够满足这一点需求。

四、微量元素

水果当中的微量元素含量很高，种类也非常繁多，我们只需要经常更换自己吃的水果，让营养更加均衡，一般是不会缺少微量元素的。一旦人体缺乏微量元素，可能会出现各种各样的小毛病，比方说口腔溃疡，面色发黄，萎靡不振等等，这种情况下就需要及时补充微量元素，严重的情况下，一定要尽快去医院就医。

高热量的水果有哪些

高热量的水果有哪些

高热量的水果有哪些？生活中越来越多的女性朋友关注自己的身材，为了保持好身材，严格控制饮食。很多人以为吃水果是不会发胖的，其实一些高热量的水果也是导致发胖的罪魁祸首哦。那么高热量的水果有哪些呢？

高热量的水果有哪些1 一、榴莲

1、热量： 147大卡/100g。食用100g榴莲后需要散步75、2分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果你处于减肥时期，不适合食用。

2、营养价值及效果： 榴莲是热带水果，有浓烈的气味，营养价值比较高，其性热，有活血祛寒，缓解经痛的作用。对于体质寒冷的人来说，是理想的补品。榴莲含有胡萝卜素、维生素C、叶酸钙钾碘等多种营养微量元素，能强身健体，健脾补肾，补气壮阳。

3、不适合人群： 榴莲属于燥热性质水果，不适合多吃，患有高血压、糖尿病或者疖肿的人最好不食用。全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴莲后，不可以饮酒。以免肠胃不舒适。

二、香蕉

1、热量： 大卡/100g。食用100克香蕉后，需要散步55、9分钟才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高，减肥期间，不适合大量食用。

2、营养价值及效果： 蕉是热带水果，味甘甜，适合口干舌燥、大便干燥的人食用。它们含有大量的糖分，营养成分，能补充能量，有很好的充饥作用。它性寒能清热肠胃，帮助保护胃黏膜。同时它体内含有的转化酶能抑制血压升高。

3、不适合人群： 如果你的脾胃虚寒或者近期便溏腹泻则不能多吃香蕉；胃酸过多的人也不宜食用太多，急性肾炎或者肾脏功能不全的人也都不太适合吃。

三、红枣

1、热量： 264大卡/100g。一颗重为10克的红枣含有21大卡的热量，需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量。红枣含有丰富的钾元素，水分较低，减肥期间尽量少食用。

2、营养价值及效果： 红枣味甘，性平温，有补益脾胃的作用，能提高个人的免疫力，抑制癌细胞，促进白细胞的生成，降低胆固醇血清，保护肝脏。

3、不适合人群： 红枣不适合湿气重，腹胀的人食用；有宿便、脾胃寒的人不适合多吃；有虫牙、蛀牙或者痰热咳嗽的人也不宜食用。

高热量的水果有哪些2 1、榴莲

榴莲是一种高热量水果，每一百克榴莲中有147大卡的热量，它含有大量的`碳水化合物和脂肪，它的水分含量特别低，营养价值很高，但是人们食用以后会吸收大量的热量与脂肪，会让身体发胖，对保持身材特别不利。

2、释迦果

释迦果也是一种高热量的水果，每一百克释迦果中含有105大卡的热量，食用以后需要散步74分钟才能把热量消耗掉，另外释迦果碳水化合物和水分的含量也很高，正处于减肥或者想保持身材的人群不能食用释迦果。

3、香蕉

香蕉也是一种高热量的水果，平时不宜多吃，每一百克香蕉中含有100大卡的热量，需要散步一个小时才能把热量消耗掉，人们在减肥期间不易过量食用香蕉，少量食用对身体无害，而且能起到润肠通便和排毒的重要功效。香蕉虽然热量高，但是它含有大量的膳食纤维，平时把它与蜂蜜搭配在一起食用，可以减少身体对其他食物的摄入，也能排毒通便，对减肥有一定的帮助。

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