三类食物补充硒元素很重要(含硒比较多的食物有什么)

三类食物补充硒元素很重要

硒元素是人体很重要的一种所需的营养物质，属于矿物质的一种，它如果摄入不足的话也会导致一些疾病的发生哦，比如说生殖系统疾病，或者是癌症等等，你知道应该如何补充硒元素的吗，一些养生的食物就是不错的选择了，可以通过食物来补充营养，来看看吧。

1、主食

糌粑(7.50)，小麦粉(特一粉、富强粉)(6.88)，小麦粉(标准粉)(5.36)，小米(4.47)，玉米面(2.49))，大米(2.23)

2、大蒜

大蒜是调味品，也是一种蔬菜，大蒜中含丰富的硒，具有提高免疫力的作用，同时它还能有效的清除体内活性自由基。补硒的人可以通过多吃大蒜来解决。大蒜不仅仅能够提高身体免疫力，同时大蒜中所含有的挥发性物质还具有很好的抗癌作用。在日常生活中多吃些大蒜，不仅能够补硒，同时还能有效的预防以及治疗癌症。大蒜具有丰富的营养物质，而且还可以补充丰富的硒元素，可以有提高免疫力的作用，而且还可以有抗癌的作用，是不错的硒元素补充的食物之一。

3、猪肉

猪肉是最常见不过了，但你想象不到的是，猪肉含硒量也是可观的!研究发现每100克猪肉含硒10.6微克，所以缺硒的人在日常生活中可以通过多吃猪肉来补充硒元素。多吃一些猪肉，可以补充丰富的硒元素，可以预防硒元素的缺乏哦。

吃猪肉的时候要特别的注意，在猪肉中含有大量的饱和脂肪酸，难消化，堆积宜导致肥胖。所以用猪肉补硒的办法要注意度。

如何补充硒元素的呢，上面的这些食物就是不错的选择了，可以起到很好的保健养生作用，这些食物都是人体所需的，所以大家要经常食用，比如说猪肉中的硒元素比较多，还有大蒜啊或者是一些谷类的食物都可以经常吃哦。

含硒比较多的食物有什么

你知道硒元素吗，是人体健康的一种必须要补充的营养元素，属于矿物质的一种哦，它的好处有很多，如果硒元素缺乏的话也会容易导致癌症啊胡总是一些男性疾病的发生哦，你知道什么样的食物中含有的硒元素的含量多吗，来看看这些具体的介绍吧。

硒这一种元素，对于我们身体来说是十分重要的，因此我们每人每天必须有足够的硒含量。如果缺硒容易导致癌症，还会引发近视，白内障，甚至会影响到男性的生殖器官，导致不育等，可见我们平时是需要多吃含硒的食物的。硒元素对于人体来说还是很重要的一个部分哦，如果硒元素摄入不足的话会诱发生殖系统疾病的发生，也会导致癌症啊或者是白内障等疾病。

含硒比较多的食物

1、豆类：炒白南瓜子，红花豆，虎皮芸豆，花豌豆，黄豆，红芸豆，蚕豆，绿豆，花生仁，北豆腐，南豆腐

2、肉类：猪肾，牛肾，鸭肝，鸡肝，火鸡肝，牛肉(瘦)，鸡胸肉，猪肉(瘦)，羊肉(瘦)。

3、蛋类：鹌鹑蛋，白皮鸡蛋，红皮鸡蛋。

4、水产类：中国鲎，虾皮，红娘鱼，鲐鱼(鲐巴龟)，鲅鱼(巴鱼)，海虾，鲮鱼，大黄鱼，青鱼，带鱼，鲈鱼，河虾，海鳗等。

5、果蔬类：魔芋精粉，苜蓿，红菜苔，白菜苔(菜苔、菜心)，鲜龙牙豆(玉豆)，大蒜(紫皮)，鲜龙豆，瓢儿白(菜)，胡萝卜(黄)，木耳菜(落葵)，毛豆(青豆)等，相对比果蔬类富含的硒元素相对较少。蔬果类的食物可以补充硒元素，但是相对于来说的话含量还是比较少的，但是这些食物可以相互搭配食用。

看完了上面关于含硒高的食物，你是否了解了呢，含有硒元素的食物有很多的呢，比如说蛋类啊，水产类的食物，还有果蔬类的食物，等等都可以补充丰富的硒元素的含量哦，可以从中获取丰富的营养，大家可以试试这些食物，对健康有帮助。

多补硒到底有多重要？5大富含硒元素的食物，平日别舍不得吃

健康 知识了解得越多，就越发知道 健康 的重要性，也知道了很多营养物质对保护身体 健康 很有意义。今天要说的一种物质，就是硒元素，近年来对于硒元素与 健康 关系的研究从不缺乏，随着各项研究的发表，发现硒元素在人体中的作用，一次次被刷新，也就导致很多人开始补硒，就是为了减少疾病的产生，让身体更 健康 。

当然，还是有一些人存疑的，不觉得多补硒有多重要，其实也是可以理解，仅仅是一个元素而已，人体内所需的营养元素有很多，即便是缺乏了也没太大影响。为了更正确地认识补硒的目的，本篇文章将全面说明一下为啥要多补硒。

多补硒，身体能得到什么？

抗氧化、抗衰老

硒元素，可帮助抗氧化和抗衰老，因为硒元素参与抗氧化系统，能很好地帮助 抵抗自由基 ，而自由基是加快衰老的祸首，硒元素能增强人体的康阳哈能力，也就能够帮助 延缓衰老 。这里需要说明一下，硒元素只是参与，并不是就能直接抗氧化和抗衰老，还是请大家正确看待，不必夸大硒元素的功效。

有助于控糖

据中国营养学会上的成人膳食建议，表明了糖尿病人适量补硒，对 改善胰岛素分泌 有帮助，也就能辅助控糖。主要是硒元素的抗氧化能力，起到了重要作用， 避免了胰岛受到过氧化物侵袭 ，也就能够保证了胰岛素的分泌，血糖控制也会比较好。

保护心脏功能，预防心脑血管疾病

想要保证心脏功能正常运作，硒元素是少不了的，硒元素可帮助 修复和保护心脏肌体 。而且血液中的硒元素含量较多，可 减少血管出现硬化、血管壁变厚或血流速度慢 的问题，也就意味着心脑血管出现问题的几率下降了，对预防心脑血管疾病还是有点作用的。

保护免疫系统，降低甲状腺疾病的风险

人体如果大量缺硒，会导致人体的免疫系统紊乱，还不利于甲状腺素的分泌，在此基础上，就有可能发生甲状腺相关疾病，尤其是 甲状腺炎、甲亢 ，甚至有可能增加 甲状腺癌 的患病风险。要知道体内的硒元素不足，会降低甲状腺素的利用率，也就不能让甲状腺正常的工作，时间久了，疾病也就容易出现。

那么，补充硒元素，应该多吃哪些食物？

①动物肝脏——羊肝

据中国工程院院士陈君石表示，动物肝脏内含有的硒元素还是比较丰富的，而羊肝中的含硒量更高，如果平日里能够多吃点，可以有效帮助补充硒元素。现在天气比较寒冷，很适合喝点养肝汤，或者羊肝、羊杂火锅。

②黄花鱼

黄花鱼中，不仅含有大量的不饱和脂肪酸，还含有较高的硒元素，这两种元素都可以帮助保护血管，因此，比较建议年纪较大的人多吃。不过，也需要提醒一下，就是制作黄花鱼宜清淡，不宜过油，清蒸会比较好，少油少盐会更 健康 。

③金花菜

金花菜中，硒元素含量多，且维生素B族以及钙元素和铁元素，都比较丰富，很适合多吃，关键是金花菜，还有清热的效果，对脾胃 健康 也有益处。平日里多用来煮汤喝，能够帮助人体补充有用元素。

④海产品

都说海鲜中的锌元素比较多，其实硒元素也很丰富，比如牡蛎、虾以及藻类食物，喜欢吃海产品的人，一般不容易缺乏微量元素，硒元素和锌元素都会比较充足。况且，男性和女性适当多补充海产品，对 健康 都是有好处的。

⑤蘑菇

蘑菇中含有的硒元素，真的是叫丰富，另外还有一个特点，也很让人欣喜，就是蘑菇当中的硒元素更容易被人体吸收。蘑菇，味道比较鲜美，是很多人都比较喜欢吃的一样食物，可以煮菜吃，也可以用来煮汤后，不管是哪种方式，经常吃点对 健康 没坏处。

多补充硒元素，对身体 健康 而言，好处还是比较多的，但也不是说就一定会达到效果，就请大家正确地去看待了，更为关键的一点，就是不能因为补硒有好处，就大量的补充，觉得补充的越多就越好，其实事实不是这样的，任何事情都会有一个度，超出范围，就不一定是好事，反而会给身体带来不良的影响，建议在生活中，适量补充以上几种食物。

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