阳台轻轻松松健身操

阳台轻轻松松健身操

一、放松运动：

早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动：

以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸活动。

姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉摆掌。

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、双掌划圆。

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

六、放松及整理并结束。

时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

七、弓步扩胸法。

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

大阳台怎么装修

家里的阳台面积比较大的话，需要好好设计，打造成一片休闲区域。那大阳台怎么装修？小编带大家一起了解下吧。
1、绿植装饰。大阳台不仅是一个提供生活快捷方便的一个地方，而且这个大阳台还有冬天暖和，夏天比较凉爽的好处，这个阳台可以给室内带来很充足的阳光，并且阳台上面我们还可以种植几盆喜欢的绿色植物，不仅阳台的地方很好看，给整个家居环境上增加意境，而且也可以净化室内空气。
2、功能区域。大阳台上面而且非常经济实用，朋友们可以因为家居面积因素，在我们的阳台这个地方摆放洗衣机了，或者一些生活打扫物品，比如我们的朋友们清洗了干净的衣服需要来晾晒，那么这个大阳台无疑就是最好的地方，这样一来不仅给朋友们的房间节省面积，而且还有对日常生活的打理提供了很多的帮助这也是大阳台的装修一个优点。
3、打造健身房。我们可以把阳台摆设成健身房，因为阳台的这个特殊环境位置可以采取很多阳光，那么在清晨，既没有刺眼的阳光，也不会操心紫外线的照射，我们朋友们可以在这里听着音乐做下有氧健身操，锻炼身体放松心情的时候也可以呼吸早晨阳台里面的清新空气。

大阳台装修攻略

家里的阳台面积比较大的话，需要好好设计，打造成一片休闲区域。那大阳台怎么装修？小编带大家一起了解下吧。
?绿植装饰
阳台上面我们还可以种植几盆喜欢的绿色植物，不仅阳台的地方很好看，给整个家居环境上增加意境，而且也可以净化室内空气。
?功能区域
阳台上面而且非常经济实用，朋友们可以因为家居面积因素，在我们的阳台这个地方摆放洗衣机了，或者一些生活打扫物品，比如我们的朋友们清洗了干净的衣服需要来晾晒，那么这个大阳台无疑就是最好的地方，这样一来不仅给朋友们的房间节省面积，而且还有对日常生活的打理提供了很多的帮助这也是大阳台的装修一个优点。
???♂?打造健身房
我们可以把阳台摆设成健身房，因为阳台的这个特殊环境位置可以采取很多阳光，那么在清晨，既没有刺眼的阳光，也不会操心紫外线的照射，我们朋友们可以在这里听着音乐做下有氧健身操，锻炼身体放松心情的时候也可以呼吸早晨阳台里面的清新空气。