老人运动健身-老人健身宜做8种运动
发布时间:2023-11-28 12:45:13 作者:健身营养师 点击:7463 【 字体:大 中 小 】
现在很多老年人喜欢通过运动,来达到健身的效果。但是由于老年人的身体机能下降,所以老年人应根据自身的健康状况选择适宜的运动形式,而不是随意跟风,除了要选择合适老年人做的运动外,在运动的过程中也要遵循一些原则。那么问题来了,老年人最适宜做哪些健身运动呢?老人运动健身需注意哪些原则呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
老年人最适宜做哪些健身运动?
1、步行或慢跑
步行是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力,提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式,可提高心肺功能,每次不宜超过30分钟。
2、太极或体操
适于老年人单独或集体锻炼,有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀,有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。
3、登山或旅游
老年人登山或旅游,不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性,而是要享受和大自然接触的过程。
4、游泳或垂钓
体重较重的老年人可首选游泳,以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动,可培养老年人平和恬静的心态。
5、打乒乓球
打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。
6、台球
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动,让老年人达到强身健体的目的。
7、羽毛球
器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行,可用来增强腰背肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。
8、门球运动
门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。
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