老寒腿是怎么回事

“老寒腿”到底是个啥病？

先来说说老寒腿是个啥病吧，虽然好多人经常把“老寒腿”这三个字挂嘴边上，但真正理解这到底是个啥病的可能并不多。

“老寒腿”的学名叫骨关节炎（准确来说，应该是膝关节骨性关节炎），是一种退行性骨关节病[1]。“退行性”这三个字其实已经隐晦地告诉我们，这种病跟年龄有一定的关系，所以老年人很常见也就不足为奇了。但这并不意味着这种病是老年人的“专利”，一些运动过度、运动不当的年轻人也有可能得这种病。

老寒腿的关键点在于关节软骨，关节软骨主要分布在关节表面，别看它分量不大，但谈起重要性来却是无可替代的。首先，关节软骨本身具有弹性，能缓冲相连骨在走、跳或其它运动时的震动和冲击。此外，关节软骨还能分泌具有润滑作用的滑液，一方面可以保证关节在运动时不易磨损，另一方面关节活动也可以更灵活、更自如。

误区一：“老寒腿”是冻出来的

骨性关节炎实际上是关节、软骨的退行性改变，它是一种退行性的疾病。膝关节是人体比较大的一个承重关节。腿又是我们用得最多的，所以它受损伤也是最多的，发生病变的机会也就多。天冷并不是骨性关节炎的病因，湿冷的环境更容易影响膝关节的血液循环，使膝关节腔各种炎性因子进一步蓄积，导致膝关节疼痛加重。膝关节是一个喜暖怕冷的关节，如果寒冷已经引起了膝关节的不适，或者双腿长时间感觉冰凉等等，就要听妈妈的话把秋裤穿上哦!

误区二：只有老年人会得“老寒腿”

实际上，骨性关节炎的发病机制远比磨损复杂。现已发现多种危险因素，包括年龄、外伤、肥胖、遗传、解剖因素(例如O型腿、X型腿)，以及性别(女性更多见)。老寒腿并不只见于老年人，膝关节骨性关节炎的患病率随年龄增加而升高也有不少非常年轻的“老寒腿”。例如在美国，约有1400万平时有疼痛等症状的膝关节骨性关节炎患者，其中一半以上都小于65岁。

“老寒腿”不可怕，可防可治

1 、减少爬楼梯

两腿站着，一条腿就负重一半。但是只要抬腿走，膝关节的负重就是原来的2倍。此外，越走快负重量越大，下楼的冲击力是最大的，可以达到体重的6倍。因此，通过上下楼来锻炼身体是不可取的。

2 、尽量别老蹲着

总是蹲着，软骨受到挤压，时间长了以后就容易引起局部缺血，导致坏死。另外，在蹲着的时候，关节前头的髌骨是不会动的，时间长了髌骨容易出现软化。

3 、适当骑车运动

骑自行车是一项很好的有氧运动，也不会增加膝关节的负担。但是凡事得有个度，顶着风骑或者上坡骑的时候，对膝关节的耗损相对就会大一些。另外，骑车一天不要超过一个小时，长时间骑车也会造成膝关节的过度磨损。

4 、穿合适的鞋子

高跟鞋几乎成为女孩子的“标配”，但是穿着高跟鞋走路的时候，容易改变下肢受力线，对关节造成损伤。

自测

1、遇寒后膝关节疼痛加重

2 、膝关节有弹响

3 、蹲下起不来，起来蹲不下

4 、膝关节晨起有僵硬感，活动后减轻