怀孕体虚吃什么食物好

怀孕要吃什么补充营养

　　怀孕要吃什么补充营养，不同的食材换成不同的搭配，我们都知道怀孕是一件非常小心的事情，而且孕妇在饮食上需要格外注意，有些食物是不可以进食的。以下分享怀孕要吃什么补充营养

　　 怀孕需要补充什么营养

　　 1、叶酸，补充阶段:备孕、孕早期

　　叶酸是准妈妈的"备孕法宝"。叶酸叶酸与细胞的代谢、生长息息相关，对准备生孩子的女性来说很重要，尤其在怀孕初期，胎儿的器官陆续生成，最需要叶酸的帮助。准妈妈如果缺乏叶酸，会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状;

胎宝宝不能从母体中获取足够的叶酸，最大的伤害可致神经管畸形，俗称"无脑儿"。其他还可能导致早产、体重过轻等。因此，合理补充叶酸，是孕期的一个必修课。

　　 2、孕妇奶粉，补充阶段:备孕、孕期

　　常有准妈妈问，孕期要喝孕妇奶粉吗?非喝不可吗?喝鲜奶不是更好吗?鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白，但并不能为准妈妈提供相对均衡的营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，因此孕期是很有必要喝的。但考虑到每个人的饮食习惯不同，长期饮用或会使部分营养摄入过量，建议最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。

　　 3、DHA，补充阶段:孕中期

　　孕中期，是胎儿的快速生长期，骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段，特别是胎儿满5个月后，对DHA的需求增大，大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟。因此，孕期和哺乳期妇女需要通过膳食获取充足的DHA，以确保满足胎宝宝的营养需求。DHA能优化胎儿大脑皮层中锥体细胞磷脂的构成成分

　　促进胎儿和婴幼儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖，促进智力增长。准妈妈摄入的DHA首选藻油DHA，因为藻油不含EPA，EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统，并有可能导致孩子性早熟。

　　 4、补钙，补充阶段:孕中晚期

　　准妈妈每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外，还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。随着胎儿的发育，其从母体需求的钙量就越多。另外，孕期母体肾小球滤过率增加，会导致尿钙排泄增多。准妈妈体内的钙就"入不敷出"了。

　　 怀孕吃什么水果好

　　 1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

　　在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

　　这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

　　 2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

　　孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。

　　 3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄

　　在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的.水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。

　　1、刚怀孕的时候一定要补充一些足够的营养物质，首先一定要补充维生素，平时可以适当地多吃一些瓜果蔬菜，这样可以补充身体所需要的维生素A，维生素C等等提高孕妇的抗病能力，避免其他的不良症状的出现，也能够为胚胎的发育提供足够的养料。

　　2、其次可以多吃一些粗粮，比如说米，面等食物，都可以有效的加速身体的代谢，而且很多的粗粮含有的蛋白质非常的丰富，能够防蛋白质缺乏的现象，防止胚胎发育营养不良的现象。

　　3、每天可以吃一到两个鸡蛋，鸡蛋被称为是理想的营养库，几乎所有的人都需要营养，所以每天可以吃一到两个鸡蛋，而且鸡蛋含有的蛋白质，钙质，还有是磷元素都非常的丰富。

　　4、在怀孕之后，尤其是怀孕的前三个月，要按时按量的来服用叶酸，叶酸里面含有了非常丰富的矿物质和维生素，可有效的预防胎儿流产，胚胎发育不良等现象，是非常好的一种保健品，可以服用到怀孕的前三个月左右。

　　从以上的信息当中我们了解到，在刚刚怀孕之后，要多吃一些健康有营养的蔬菜，并且要定期的服用叶酸，对于女性而言身体内缺少什么样的物质，一定要及时补充什么样的物质，平时生活当中要定期的做好产前检查，这样可以了解到自己的胚胎的发育状况，也能够为自己的身体健康提供一个良好的保障，遇到突发状况及时进行调整。

　　 怀孕前要补充的营养

　　 保证热能的充足供给

　　在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

　　 保证充足优质蛋白质的供给

　　男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。

　　 保证脂肪的供给

　　脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　 充足的无机盐和微量元素

　　钙铁锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

　　 女性孕前如何准备

　　 1、跟踪你的排卵期

　　你应该意识到，排卵期是 怀孕的最佳时 期。而帮助确定排卵期的方式，通常是测量体温和观察宫颈粘液的变化。排卵期，你的体温 会略有增加，而且宫颈粘液会变得富有弹性、润滑。

　　 2、规律的性生活

　　规律的性生活， 可以帮助增加怀孕的机会。而且，最好的方式，是在无压力的情况下享受爱情生活。

　　 3、健康饮食和定期锻炼

　　女性的饮食与受孕机率有着直接的影响关系。因此，拥有一个均衡、营养的饮食，可帮助增加怀孕的机会。对于日常的饮食，应 该包括谷物、豆类、蔬菜、水果和奶制品等食物，以确保获得所需要的维生素和矿物质。

　　定期锻炼，不仅是为了确保 身体健康，更 有利于维持健康的体重。超重或体重不足，都会直接影响你的受孕机会。

　　 4、补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质

　　无论是男性还是女性，孕前准备都是比较重要的事项，备孕男性女性需要补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，可以服用三个月，通过它含有的蛋 白锌、蛋白硒 和蛋白质，可以改善男性精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，并且可以促进女性卵泡发育，提高免疫力。

孕妇体虚吃什么食补

　　孕妇体虚吃什么食补，生活中，我们都知道怀孕后的孕妇和胎儿都需要吸收营养，如果营养不足，那么孕妇的身体会出现虚弱的情况，那么大家知道孕妇体虚吃什么食补好？下面和我一起来看看吧！

　　 孕妇体虚吃什么食补

　　 1、苹果

　　有利于防治缺铁性贫血：苹果中含有苹果酸、酒石酸和柠檬，铁质在有酸性条件时或在维生素c的作用下，才能很好地吸收。苹果属酸性，并含有较多的维生素c，是人体吸收铁的有利辅助食品。

　　苹果中含钾丰富，每100克苹果含钾可达100毫克。所以，孕妇吃苹果可防止孕妇水肿。预防某些疾病：苹果中含有较多的果胶和纤维素。果胶和纤维素均有吸收细菌和毒素的作用，从而减少孕妇某些疾病的发生。

　　 2、红枣

　　原本属于虚弱体质的孕妇，即使怀孕期间因荷尔蒙变化而有体质上的转变，但偶尔仍会有头晕、贫血、手脚冰冷等症状。

　　此时可喝养生茶做保养，每天取红枣7颗或龙眼乾2钱，加水熬煮或热泡成500ml茶饮，每天喝一杯可补养肝血，进而促进新陈代谢、维护肠道健康和蠕动。上述红枣和龙眼乾，可单独使用，也能合并使用。

　　 3、高蛋白食物

　　可以选择高蛋白，高脂肪食物摄入，多吃营养丰富的食物，如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类及青菜、水果等，并可增加钙片和微量元素等。少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。

　　 4、红豆

　　赤小豆中是有比较丰富的蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物以及其他营养成分的，孕妇适量食用后，能够有效的增强身体的免疫力，提高抵抗疾病的能力。女性在怀孕期间，大部分会出现身体水肿的情况，而赤小豆有比较好的利水消肿的功效，食用后能帮助孕妇缓解孕期水肿的情况。

　　 5、燕窝

　　燕窝含有丰富的水溶性蛋白质、碳水化合物、表皮生长因子、微量元素钙铁磷钠钾、氨基酸等营养成分，孕妇在孕期经常食用燕窝能补充所需的营养物质，增强体质，提高身体抵抗力，促进宝宝健康成长，此外，孕妇吃燕窝的好处还有很多。

　　 孕妇体虚的症状有哪些

　　 1、孕妇头晕

　　多数情况下，你的心血管系统和神经系统能够适应这些变化，但偶尔也会出现不适应的情况，让你感到头重脚轻或有点头晕。虽然孕妇头晕是常见现象，但如果你真的晕倒了，可能就是有问题的征兆了，你应该去医院就诊。

　　 2、孕期疲劳

　　孕期疲劳的.时间因人而异，不过，到了孕中期，你可能会开始感到自己又恢复正常了。但也别高兴得太早，到怀孕7个月左右的时候，你可能又开始打不起精神，感觉疲劳了。

　　 孕妇体虚易出现疲劳的情况

　　了解了孕妇体虚的症状有哪些的问题后，那么孕妇体虚怎么办呢？

　　 孕妇体虚怎么办

　　孕妇身体虚弱可以补充蛋白质，这不仅维持自身需要，同时更满足了胎儿发育的需要。孕妇补充蛋白质对胎儿的大脑发育具有很重要的作用。

　　你知道孕妇体虚吃什么食补了吗？建议孕妇吃燕窝好，燕窝的营养价值极高，经常食用能滋补身体。

　　燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。

　　 孕妇太虚弱了吃什么补

　　1、韭菜中含有对人体健康十分重要的营养物质，能够帮助准妈妈们促进食欲，缓解因为妊娠反应而孕吐频繁所造成的食欲不振的状况。

　　2、莴苣中所含有的对于孕妇来说最具价值的营养元素——叶酸。补充叶酸是很有必要的，叶酸不足会导致宝宝大脑发育出现障碍，还会因神经管不能闭合导致脊柱裂等产生先天性畸形，莴苣是最好的最天然的叶酸来源。

　　3、马铃薯不仅含有大量的全面的营养，并且它非常容易消化，不会造成准妈妈们消化不良或是积食等症状。帮助准妈妈润肠通便，还能加速胆固醇进行代谢。

　　4、玉米是粗粮中的保健佳品，其所含有的粗粮纤维是非常多的，帮助准妈妈们的肠道进行有效的蠕动，进行通便、利尿。还能让准妈妈们的新陈代谢更为迅速，皮肤更为紧致呢！

　　5、生菜是极具营养的一种物质，含有非常丰富的维生素和矿物质，能够有效地改善血液循环，帮助肠道对脂肪以及蛋白质的消化和吸收更加地迅速。还能帮助准妈妈们清除血液中的垃圾，清理肠道排出肠毒。

　　 孕妇该怎样进补

　　1、禁止滥用热性的食物、人参和补药。

　　2、孕妇在体虚的情况下不能全吃素食，否则容易造成营养不良。孕妇必须食用适当的荤食，保证饮食的营养均衡，绝对不能偏食，更不能因为害怕发胖而随意的节食。

　　3、孕妇体虚可以适当的多吃苹果。

　　4、吃红糖可以补益气血。

　1.红枣

　　红枣中所含的成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量。多吃红枣，不仅能够补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。

　　2.黑枣

　　黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多，多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠有一定疗效。市面上常见的黑枣以此种居多。

　　3.樱桃

　　樱桃含有丰富的铁元素，有利生血，是孕妇、哺乳中妇女的补血水果。丹樱桃性温带补，本身燥气和喉痛者，还是少吃为佳。有说樱桃引发的虚火，可饮蔗汁解之。

　　4.桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。

　　5.黑豆

　　黑豆能起到生血、乌发的作用。黑豆吃法多样，磨粉煮糊、煲汤下饭皆可。

　　6.芝麻

　　芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁等。经常食用不仅可以为孕妇补血，还可提高和改善膳食营养质量。另外，专家提醒，黑芝麻的补血营养高于白芝麻。

　　7.胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益。胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。

　　8.南瓜

　　南瓜含有丰富的蛋白质和人体必需的8种氨基酸、钙、钴、锌、铁、磷等成分。钴是构成血液中红细胞的重要成分之一，锌则直接影响成熟红细胞的功能，铁则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些成分都无不让南瓜成为补血佳品。

　　9.动物肝脏

　　动物肝脏是含铁丰富的食物，其所含的铁很容易被人体吸收、利用，孕妇每周吃两次动物血、肝脏，有很好的补血功效。