肝郁阳亢体质人群该如何饮食

你好：
阴虚，是指机体的精、血、精液等阴液不足。由于阴液的亏虚，一方面出现阴液的濡养、滋润、宁静的功能减退；另一方面阴虚 不能制约阳气的升动，阳气相对亢盛，从而形成虚而有热的阴虚内热、阴虚阳亢的状态。形成阴虚的原因很多，主要有：阳邪耗伤阴液；劳心过度，阴血暗耗；久病 导致的精血不足、精液枯涸等。

体质特点

◆形体消瘦，面色潮红，面部常有燥热感；

◆舌少苔或无苔；

◆口干咽燥，手足心潮热汗湿；

◆大便干燥或便秘，小便少而黄；

◆春夏季节易出现不适；

◆喜欢吃冷饮；

◆性格多急燥易怒，情绪波动大；

◆肺阴虚者伴有干咳少痰、潮热盗汗；

◆心阴虚者出现心悸健忘、失眠多梦；

◆肾虚者腰酸背痛、眩晕耳鸣，男子遗精、女子月经量少；

◆肝脏虚者出现肋痛、视力昏花；

◆睡眠时间短，时有熬夜。

养生方法

阴虚体质者养生关键在于补阴清热，滋养肝肾。五脏之中，肝藏血，肾藏精，因此以滋养肝肾二脏为重点。

精神调养

阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，所以应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内 守”之养神大法，简单地说就是：加强自我涵养，做到遇事不慌、冷静沉着；平日起居要有规律；在工作中，有条不紊，对非原则性问题少与人争执，减少动怒，少 参加争胜负的文娱活动；闲暇时间多听悠扬音乐，对于调整情绪、睡眠十分有利，如《摇篮曲》、《小夜曲》等。

环境调摄

此种人形体多瘦小，而瘦人多火旺，常感手足心潮热，口咽干燥，怕热喜凉，冬寒易过，夏热难受。所以，有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游休假；住房最好选择居室环境安静、坐北朝南的房子；在炎热的夏季应注意避暑。

饮食调养

饮食宜滋补、清淡，如：蜂蜜、猪蹄、菠菜、小麦、豆腐、芝麻、燕窝、鸭肉、猪肉、松子、白木耳、黑豆、白砂糖、桑葚、蛤 蜊肉、蜂乳、鸭蛋、牛奶、豆浆 、甘蔗、香蕉、梨、番茄、绿豆等。可适度摄取寒凉性或平性食物，以减少燥热之症，如：小米、大麦、黄豆、绿豆、芹菜、豆腐、绿豆芽、金针菜、菠菜、茄子、 竹笋、甜菜、枸杞头、蘑菇、紫菜、海带、茨菰、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菜瓜、枇杷、芒果、梨、罗汉果、柿子、柿饼、香蕉、菠萝、椰子、荸 荠、藕、生菱、百合、米仁、海蜇、田螺、螺狮、蟹、蛇肉等。

食补以甲鱼、银耳、兔肉、蜂蜜、芝麻、梨、鸡蛋为佳。宜热量稍低，含高蛋白、低脂肪、低糖、多维生素；少吃辛味之味的东西，如葱、姜、蒜、韭、椒等；少吃肥腻味重的东西。

运动锻炼

阴虚体质者不宜做过激活动，应着重调养肝肾。养肾纠虚的方法很多。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

[腰部按摩操]

1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

[强肾健身操]

端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5 次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

逍遥散多用于内科、妇科病，凡属肝郁血虚所致诸症皆可选用本方治疗。
逍遥散属于中成药和解剂中的调和肝脾剂。其主要功用为疏肝解郁，健睥和营。主治用于肝郁血虚所致的两胁作痛，寒热往来，头痛，目眩，神疲食少，妇女月经不调，乳房作胀等。如临床诊断为慢性肝炎、胆囊炎、胆石症、高血压、甲状腺功能亢进、乳腺小叶增生、妇科疾病等属于肝郁血虚而见有上述表现者，宜于服用。而不属于肝郁血虚者，见有烦躁盗汗、失眠、多梦、五心烦热、口燥咽干、欲饮等症状表现的不宜服用。还有，因情一绪不好(如夫妻、婆媳口角，邻里不和，工作不顺心，与领导、同事关系紧张等所造成)而出现两胁作痛(或乳房胀痛)、口苦、心烦失眠、多梦等症状者，也不宜服用。
这是因为，逍遥散虽为疏肝解郁之剂，但其药性偏于甘温，尤其是方中之主药柴胡为升散之品，温则燥，燥则劫阴，升散亦能伤阴，故阴虚火旺、肝阳上亢(症见’面红目赤、头晕耳鸣或头重脚轻、口苦、尿黄等)者都不宜服用。至于情绪所致诸证，则更不属于适应范围。中医认为，情志致病，多为“气郁”，而气郁可以化火伤阴，逍遥散本为偏温易于伤阴，故不宜服用。
逍遥散【方名】 逍遥散
【出处】 《太平惠民和剂局方》
【分类】 和解剂-调和肝脾
【组成】 柴胡（15克） 当归（15克） 白芍（15克） 白术（15克） 茯苓（15克） 生姜（15克） 薄荷（6克） 炙甘草（6克）【方诀】【功用】 疏肝解郁，健脾和营。
【主治】 肝郁血虚，而致两胁作痛，寒热往来，头痛目眩，口燥咽干，神疲食少，月经不调，乳房作胀，脉弦而虚者。
【用法】 酌定用量，作汤剂煎服。
【方解】 逍遥散为肝郁血虚，脾失健运之证而设。肝为藏血之脏，性喜条达而主疏泄，体阴用阳。若七情郁结，肝失条达，或阴血暗耗，或生化之源不足，肝体失养，皆可使肝气横逆，胁痛，寒热，头痛，目眩等证随之而起。“神者，水谷之精气也”（《灵枢·平人绝谷篇》）。神疲食少，是脾虚运化无力之故。脾虚气弱则统血无权，肝郁血虚则疏泄不利，所以月经不调，乳房胀痛。此时疏肝解郁，固然是当务之急，而养血柔肝，亦是不可偏废之法。本方既有柴胡疏肝解郁，又有当归、白芍养血柔肝。尤其当归之芳香可以行气，味甘可以缓急，更是肝郁血虚之要药。白术、茯苓健脾去湿，使运化有权，气血有源。炙甘草益气补中，缓肝之急，虽为佐使之品，却有襄赞之功。生姜烧过，温胃和中之力益专，薄荷少许，助柴胡疏肝郁而生之热。如此配伍既补肝体，又助肝用，气血兼顾，肝脾并治，立法全面，用药周到，故为调和肝脾之名方。

进入春季以后，最近遇到口干口苦口臭严重的人不少，脾气也变得暴躁了，很有可能是肝火旺胜的缘故。一般情况下肝火旺会对致身体上部有热，表现为头晕胀痛，有口臭，由于肝郁气容易失眠。那么，肝火旺吃什么降肝火呢？

想要降肝火，应该怎么做？

吃梨

梨子是清热利湿的食物，想要去肝火，可以经常喝一些梨水。具体做法是把梨子切成块，放入水中，加入适量的枸杞，喜欢吃甜的人，可以加入适量的冰糖，烧至水开即可。常喝梨水，可以养肝去肝火，对改善口干口苦、头晕、眼干等不适很有效果。

喝蒲公英茶

蒲公英加玫瑰花一起泡水喝，既能够理肝气，活血解郁，对身体有很好的补益作用。还能够养颜美容，增强免疫力，改善体质，有助于消除肝脏上的脂肪，促进肝脏代谢，能起到保肝的作用。

除了玫瑰花，蒲公英搭配丁香花、金银花或者菊花等，也都可以起到清肝降火的作用。

喝菊花茶

中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。特别是白菊花茶具有疏散风热、平肝明目、养肝护肝、清热解毒等功效，对于外感风热或温病初起及肝阳上亢、肝火目疾等有很好的辅助疗效，因此饮用此茶适宜养肝、平肝。

吃西红柿

西红柿不仅是公认的最有营养的蔬果之一，同时还具有美容补血、清热解毒、凉血平肝等功效，吃西红柿也能起到一个去火的功效，西红柿中丰富的维生素C对调节机体内分泌也有重要的作用。可生吃，凉拌着吃，做成汤吃，效果都非常不错。

喝决明子茶

决明子的泻肝火作用是比较强的，它可以治肝火或肝阳头痛眩晕。用决明子泡水之前，最好是将它炒到微黄，炒了之后会松脆，这样对当中有效成分的溶解是有好处的，而且决明子还可以预防腹泻。

吃菠菜

菠菜味甘辛、性凉，含有丰富的胡萝卜素、维生素、叶酸、铁和钾，具有补血止血、止渴润肠、滋阴平肝、利五脏和通血脉的功效。菠菜中的维生素E和硒还具有抗衰老和促进细胞生长的作用，对大脑老化和老年痴呆具有预防的效果。

吃草莓

草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有“去火”功效，能清暑，解热，除烦。草莓中含有的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，多吃草莓具有养肝名目、清热解暑、除烦的作用。

　　每个人的体质是不一样的，我们应该根据自己的体质来调理，这样才能保证身体健康。气郁体质是一种很常见的体质，多表现为身体虚弱，压力大导致的情绪紧张，没有精神等等，那么应该如何去调理呢，下面的这些养生食疗以及调理小常识大家不妨去了解一下。

　　 多喝水。

　　体内的水分通过呼吸、皮肤蒸发和大小便排出。如不及时补充水分，可使血液中水分减少，导致血粘度增高，血行缓慢。所以，不想变成气滞血瘀体质，平时宜多饮水，每天摄入量不低于2000毫升约8杯水。多喝水可以有效的缓解气郁体质的问题，而且还可以有促进新陈代谢的效果。

　　 多泡脚。

　　每天用热水泡浴，有利于改善全身气血运行，如能定期进行药浴、按摩，则效果更好。

　　 气滞血瘀体质宜多吃

　　1、果品类：山楂。山楂可以用于瘀血体质、肥胖间夹瘀血、慢性心脑血管疾病的调养。金橘无活血作用，但疏肝理气好。

　　2、水产类：有螃蟹、海参。螃蟹主要用于消散外伤后遗留瘀血。海参对于血瘀体质形体干枯、皮肤干燥者效果不错。

　　3、菇类：养肝护肝，还能防癌抗癌，因此也很适合瘀血体质。

　　4、花茶类：玫瑰花、茉莉花泡茶喝，有疏肝理气、活血化瘀之功，加些蜂蜜会很好喝。

　　5、蔬菜类：性温活血的有韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜等，适合瘀血体质冬季或阳虚间夹瘀血体质吃。但是如果吃后出现眼屎增多、眼睛模糊，就说明吃得太多，或不合时宜。蔬菜类的食物是可以有调理的作用的，而且还可以缓解视力疲劳或者是乏力等等的一些情况，对气郁体质有一定的调理功效。

　　关于气郁体质的调理方法，大家都知道了吧，可以看出的是这类型的体质人群一定要注意多吃一些新鲜的食物，比如说蔬菜类型，水果类。同时也要注意多休息，多喝水，这样可以起到很好的调理的作用，同时也可以促进新陈代谢的呢，大家平时的时候可以经常吃。