经常熬夜会不会导致肝阳上亢

《黄帝内经》言：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

春主生发，春季正是肝气当令，是肝藏的疏泄功能最强的时候，所以春季养肝，能够达到事半功倍的效果。

正是有了春天的肝生，才有了夏天的心长、秋天肺的收敛和冬天肾的潜藏。所以春养肝，正当时！

春季养肝，以下的几类人群尤其要注意：

肝虚者，筋急也；

皮枯者，肝热也；

肌肉斑点者，肝风也；

人之色青者，肝盛也；

人好食酸味者，肝不足也；

人之发枯者，肝伤也；

老年人眼花，视物不清，迎风流泪；

年轻人眼干、眼涩、眼疲劳；

胁肋胀痛者；

心烦易怒者；

情绪低落者；

失眠多梦者。

做好“一清、二少、三多、四不”，肝好你更好

“一清”——

清肝热

春季，阳气升发，脏腑的内热，最容易趁机散发出来，很容易导致肝气升发过头，出现肝阳上亢的情况。

一旦早起出现口干口苦、口有异味、脾气暴躁、动不动发火、失眠多梦、头痛目赤等情况，就要注意清肝火了。

“二少”——

1、少生气

肝为“将军之官”，有着将军的脾气，急躁易怒，有热在肝，一个人的脾气就会变大，相反，怒气也会伤肝，因为人在生气的时候，肝脏也会承受很大的压力，经常生气会影响肝气的正常抒发，所以气郁伤肝，经常生气、生闷气的人，很容易导致肝郁气滞。所以春季养肝，一定要保持一个好的心情。

2、少食酸

《黄帝内经》指出“酸入肝”，但是“过酸伤肝”，春季肝气升发最旺，所以应该在饮食上少吃酸味的食物，避免助长肝气，使肝气过旺，损伤脾气。

春季养肝，可以少食酸味食物，适当吃点甘甜的食物，补脾培土，脾旺则肝健。

“三多”——

1、多食绿

春季养肝，色味为先，肝主青色，青色入肝经。所以春季养肝可以多吃一些青绿色的蔬菜，帮助梳理肝气、缓解肝郁、抑制肝阳、滋养肝脏。

2、多饮茶

蒲公英茶：灭肝火，排肝毒

春季，容易升肝火，所以平时可以用蒲公英泡水喝，清热解毒，祛火消炎。

蒲公英又被叫做“婆婆丁”，是春天田野乡间很常见的一种野菜，也有“天然下火草”的美称，尤其擅长清肝热、给身体祛火，改善早起口干、口苦、异味等不适。

并且还能提高肝脏的解毒能力，养肝排毒，是春季养肝一款不错的茶饮。

3、多欢笑

肝主疏泄，保持一颗愉悦的心情，经常欢笑有助于疏肝介于，促进肝气抒发，保证肝脏正常运转，所以养肝，尽量每天笑一笑，保持一份好心情。

“四不”——

1、不熬夜

长期熬夜或是睡眠不足，会影响肝脏的正常代谢，致使转氨酶升高，影响肝脏的正常工作。用中医的话讲熬夜会消耗大量的肝血，影响肝脏夜间的解毒和修复，久而久之增加肝脏病变风险。

2、不喝酒

喝酒伤肝，尤其是长期饮酒的人，患肝病的概率会更高，即便是少量饮酒，也会对肝脏 健康 造成损伤，所以春季养肝，一定要远离酒水，能少喝，尽量少喝。

3、不懒惰

春困秋乏夏打盹，春天来了，很多人都会出现“春困”的情况，让人懒得动弹。

然而养护肝脏，可不能太懒惰，平时要注意多走走路、多运动一下，促进肝气的抒发，同时肝气抒发顺畅，还有助于缓解春困，所以春天到来，一定不能太懒惰。

4、不憋尿

尿液是人体新陈代谢产生的废物，尤其是早起的第一泡尿，里面含有的废物更多。

若是早起不及时排尿，很容易导致身体器官对尿液的重吸收，尿液中的有毒有害物质会危害身体 健康 ，导致肝脏毒素增多，损伤肝脏 健康 。

“年轻人少熬夜，早点睡！”......

早点洗洗睡吧......晚安，这是朋友之间晚上聊天的结束语，然而说完后很多人在电话的两头又各自又拿起了手机，刷起了微博，微信等等。

晚上几点睡才叫“熬夜”？专家给你“答案”，很多人都想不到。

老祖宗养生，讲究日出而作，日落而息，每日有规律的作息，这是健康长寿之道。

晚上11点前就要进入深睡眠，胆才能更好的完成代谢，如果11点还没睡，就会导致阴弱阳升，第二日，头昏脑胀，黑眼圈。

每天的丑时（凌晨1点-凌晨3点）——这个时间段是人体肝经工作活跃期，中医史料记载：“人卧则血归于肝。”如果在每天凌晨1点还没入睡，就要影响肝脏的修复和代谢了，长期这么晚睡，会导致肝阳上亢，肝火旺，肝受损，脸色暗淡、长斑。

每天的寅时（凌晨3点-凌晨5点）——咳嗽不好的人，凌晨3-5点是肺工作活跃期，会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽，凌晨3点还没睡，或者还没有进入深睡眠，则损伤肺气，导致身体虚弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

每天的卯时（凌晨5点-凌晨7点）——大肠经上场了，这个时间人体睡眠由深入浅，身体不断提示你，快起床，快把大肠的毒素排出去！

因此，说了这么多，那么究竟是什么时间睡才叫熬夜？10点？11点？12点？还是凌晨1点？有的人，每天凌晨2点睡，睡到上午10点醒，这算是熬夜吗？

其实对于熬夜，专家认为，不能有个确定的定义，但是我们如何判断是否熬夜？可以从睡眠的规律性和睡眠质量来看，如果每天凌晨2点到10点睡，而且睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算真正意义的熬夜。

养生专家认为，那些经常晚睡还需要在早上正常6.7点起床的人算熬夜，那些今天10点，明天11点或12点才睡，明晚又9点睡，这样不规律作息也算熬夜，像这种打破了睡眠规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺才算是熬夜，这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸，其实晚睡晚起并不好，虽然睡眠时间够了，但睡眠质量会打折扣。

睡眠质量，由开始入睡到潜睡，再到熟睡，直到深睡，有这样个渐进的过程，每个人的身体也会感知所处环境的温度、湿度和光线的变化，进而导致睡眠质量有所不同，夜里11点到凌晨5点，是最适宜睡眠的时间段，而错过了这段时间太阳出来了，温度上升了，都会影响人体褪黑素的分泌，因此人体会表现为生物钟紊乱，即使你哪天想早点入睡，却往往睡不着。

由于工作和自身的原因有很多人会选择熬夜，但长期这样其实对自己健康是很不利的，因此我们大家更是要好好的去了解熬夜给自己照成的伤害，同时知道这些更是要好好调理自己的身体，那么，熬夜对身体的7大严重伤害?以下就是具体的解答。

1、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

3、皮肤受损

皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

7、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

熬夜后如何恢复

1、消除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

2、加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

3、加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

4、调整生理节律

常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。

5、熬夜工作者要供给充足的维生素A

因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

总之上面说的也就是熬夜会对身体照成哪些伤害，我们大家更是要做好分析，再者说了当有这个问题的时候更是要及时的调整自己生活的规律，再者就是一定要加强自身的锻炼，这样才能很好的控制疾病不伤害自己的身体，从而能保证健康。