肾虚适合做什么运动

肾虚可以经常做些腰部运动，深蹲运动，做深蹲运动可以锻炼下肢力量，提高男性能力，平时也可以多跑步，锻炼肺活量，平时补肾一般是食物滋补，食物可以吃些驴肉鹿肉、虾仁、牛尾、韭菜，乌鸡，泥鳅，黄鳝，羊肾，羊肉，海产品等等，也可以吃马来西亚进口的昌弘东哥阿里，用来泡水喝，每天适量的泡水喝三次就好了。

肾虚最怕的运动

提肛运动

提肛运动:吸气时肛门用力吸气上提，紧缩肛门。呼气时放松，每次肛门紧缩、放松30次，每次持续5-10秒，早晚各一次。

两手攀足

八锦缎中的两手攀足固腰肾，通过“两手攀足”运动，使脊柱大幅度前屈后伸，可激发少阴肾经，促进血液循环，对培肾气有很好的作用。

提踵 颠足

提踵的时候五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领，向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后轻轻地震动地面。

站桩

两脚分开，与肩同宽，手向前合抱在腹部前，膝盖要微弯，重心下沉，膝关节往两旁打开，含胸背部要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强。

男性肾虚的问题很常见，所以男性会继续做一些具有补肾壮阳功效的事情，以达到自己想要的保健目的。为了帮助所有男性达到补肾壮阳的目的，今天我想分享几个小技巧，对男性达到这个目的一定有帮助.


首先，练习瑜伽


瑜伽起源于印度，是一种古老而有效的修身养性方法。现代人对瑜伽的印象主要是女性减肥的一种方式。事实上，瑜伽不仅对女性修身减肥有效，对男性健身补肾也有效。现在的NBA巨星经常通过瑜伽进行锻炼，可见瑜伽不仅仅是女性的运动。瑜伽主要通过调节身心、改善血液环境、促进内分泌协调来达到补肾养肾的效果。提醒一下，瑜伽要找专业的瑜伽老师学习，不要自己学，否则会危害身体健康。


第二，慢跑


慢跑是一种有氧运动，在现代都市有很强的吸引力。慢跑不仅可以锻炼人的心肺功能，还可以在跑步过程中带动各个关节的活动，从而达到壮腰补肾的效果。同时，慢跑会消耗热量，加速体内脂肪的消耗，从而减轻肾脏的负担，达到补肾的目的。需要注意的是，慢跑时，姿势要正确，循序渐进，坚持不懈。不要过度或半途而废。同时，慢跑时要选择绿地面积大的地方，雾天不要做。


第三，自行车


美国佐治亚大学的一项研究发现，运动员骑自行车30分钟后，会感到更有活力。自行车训练专家里克梅奥建议，你应该以中速或慢速骑自行车，每周三次，每次15分钟。


第四，举哑铃


755年7月-9000年7月发表的一项研究发现，受试者每周做3-5次低强度举重，一个月后认知能力明显提高。专家建议，每周练习举哑铃三次，哑铃重量以1.4-1.8公斤为宜。


第五，太极


太极拳是中国一项古老而传统的运动，尤其是老年人，喜欢打太极拳，既能修身养性，又能强身健体。太极拳能使呼吸自然、纤细、缓慢。因为速度慢，动作轻柔，可以扩大人体的微循环。微循环的特点是剧烈运动，使血液跑捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳温和的特点，使血液到处流动，从而得到物质和能量的交换，改善身体的内部循环。太极拳是平衡阴阳、强肾的最佳方法。太极建议在早上或者晚上打，最好选在公园的湖边有树的地方。

病情分析：
肾虚患者在应用药物治疗的同时,还可以坚持运动进行辅助治疗.在进行运动的时候,关节,筋等组织也可进行运动,关节,筋由肝所支配,中医中有“肝肾同源”之说.适当运动可以达到养筋健骨,舒筋活络,血脉通畅,健肾强身之效,增强自身抵抗力
指导意见：
肾虚患者可以进行散步,慢跑,瑜珈,打网球,打太极等运动方式,要坚持进行,持之以恒.