气虚的人适合什么运动

气虚可以跑步锻炼身体吗

　　气虚可以跑步锻炼身体吗，生活中不少人气血还是比较虚的一个状态，出现气血不足的情况下最好是不要静养，但是也不能够剧烈的运动，建议还是要适量的做一些活动，下面看气虚可以跑步锻炼身体吗。

　　气虚的人群可以跑步锻炼身体。适当跑步可益气，并且能帮助改善气虚体质，起到强身健体的作用。

　　气虚人群通过跑步能够活动全身的骨骼、关节和肌肉，能够帮助活跃全身气机，同时，有利于调动全身气血运行，濡养全身。而且，气虚人群通过适当的跑步不仅不会增加耗伤阳气的风险，还有助于阳气生发，平衡体质，从而有助于改善气虚体质，强身健体。因此，气虚可以跑步锻炼身体。

　　但是，中医认为气随津泄，故剧烈运动会使气虚人群出现大汗淋漓的表现，从而加重气虚症状，故建议在通过跑步锻炼身体时，尽量以慢跑为主。另外，还可选择太极拳、八卦掌等有氧运动调节气虚体质，此外，还应该调整饮食结构，适度增加营养。并且注意劳逸结合，保障充足的休息时间和睡眠，只有这样才能从根本上改变气虚体质。若上述方法不能改善气虚症状，建议及时前往医院就诊，并接受治疗。

　　不建议剧烈运动。 气虚体质人群可以适当的运动，但运动量不宜过于剧烈，要尽量选择快步走、慢跑、打太极等较轻柔的运动。因为运动需要消耗大量的能量，气虚患者中气不足，体能通常偏低，机体的代谢能力也差，做剧烈运动后会容易出现心悸、心慌、胸闷、呼吸不畅、出汗，严重时会出现虚脱等症状，从而消耗到体内原本缺乏的气。

　　气血不足是否可以跑步，还要结合具体的病情严重程度和个人体质来看的。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰。气虚即脏腑功能衰退抗病能力差，表现为畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、

　　精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、指甲干裂、精神恍惚。气血不足属气血同病。气血亏虚则会形体失养，以神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、心悸失眠、舌淡脉弱等为常见证候。

　　一般而言，在中医治疗的基础上，宜进行适当的体育锻炼来加快康复。气血不足常用中药方：十全大补丸调理，温补气血。症见面色萎黄，气短心悸，头晕自汗，体倦乏力，四肢不温，月经量多，妇女崩漏，及疮疡不敛，舌质淡苔薄白，

　　脉细弱。方中党参、熟地黄益气补血，为君药。黄芪、白术、茯苓补气健脾，助党参益气补脾，资助生化之源；当归、白芍养血和营，助熟地黄补益阴血，共为臣药。佐以川芎活血行气，使全方补而不滞；肉桂温补元阳，以鼓舞气血化生，

　　且助川芎行血活血。炙甘草和中益气，调和诸药，为佐使药。注意孕妇忌用。运动是调养气血必不可少的重要环节，平时可练习舒缓运动。另外，传统中医有久视伤血，长时间在电脑前工作的人，应特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤身体的气血。

　　 1、手臂屈曲运动

　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，让双手保持重叠，膝盖保持弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

　　 2、腹肌板运动

　　心气虚患者首先手握腹肌板的手柄，然后让身体微微地向前伸直，随后腹肌用力，将身体慢慢地带回就可以了。这项运动可以起到很好的锻炼心肺以及腰腹的作用。

　　 3、双腿伸直瘦腹运动

　　身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

　　虽然心气虚患者可以运动锻炼，而且适当锻炼身体对于缓解和减轻心气虚的问题也有一定的帮助作用。但是，大家也要注意适量运动，不要操之过急，突然之间过量运动不但没有好处，还可能伤害身体健康。在日常生活当中，大家一定要多加注意劳逸结合，不宜做出超负荷的提拉或者搬运动作，以免加心气患者的病情。

　　气血不足一般是可以跑步的。气血不足是气虚血亏的症状，适合有氧运动和慢跑锻炼。如果运动时体力较弱，应立即停止运动，不要强迫运动，因为气血不足，病人的身体素质相对较差，如果进行剧烈运动，很可能导致心脏负担过重，心肌供血不足，大脑暂时性缺氧，严重时可能导致呼吸困难，甚至有部分人会出现晕厥。建议平时不要熬夜，做到营养均衡，多吃营养丰富的食物，如大枣、阿胶、枸杞等。

　　 1、气虚能跑步么

　　气虚的人在体育锻炼方面,因为气虚质者气短乏力,很容易疲累,所以不适合进行高强度的运动锻炼。但中医认为人体缺乏运动,会伤及气血,长期不锻炼会加剧气血流动停滞、血液循环差等问题,而适度的运动可以促进气的`运行和产生,达到补气养血的目的。

　　所以建议气虚体质的人进行低强度、多次数的锻炼,健身气功、健步走、慢跑等都是不错的选择。可以多做一些有氧运动如打太极,散步,瑜伽、健身气功、常练易筋经、五禽戏和八段锦等健身气功,可以起到养肺护心的作用。气虚体质的人因气血不足,体力和精力都严重缺失,所以很容易疲累,运动时应循序渐进、长期坚持,切勿因为急于求成,而损伤了身体。

　　 2、气虚的原因

　　气虚多由先天禀赋不足,或后天失养,或劳伤过度而耗损,或久病不复,或肺脾肾等脏腑功能减退,气的生化不足等所致。从病发原因、症状和脉象来对照现代医学,气虚同现代医学概念“亚健康”极为相似。亚健康的根本原因是阴阳气血不足,五脏功能低下,也与元气不足、气虚相符。

　　 3、气虚的症状

　　气虚病证可涉及全身各个方面,如气虚则卫外无力,肌表不固,而易汗出;气虚则四肢肌肉失养,周身倦怠乏力;气虚则清阳不升、清窍失养而精神萎顿,头昏耳鸣;气虚则无力以帅血行,则脉象虚弱无力或微细;气虚则水液代谢失调,水液不化,输布障碍,可凝痰成饮,甚则水邪泛滥而成水肿;气虚还可导致脏腑功能减退,从而表现一系列脏腑虚弱征象。

　　 气虚应该吃什么

　　1、鸡肉有较好的温补作用,能补气、养血、益精,所以,气虚的女性朋友不妨食用鸡肉来调理气虚。

　　2、大枣是一种常见的食物,具有补血益气的功效,非常适合气虚的女性朋友食用。

　　3、葡萄具有较好的补气血功效,而且经常吃葡萄还可以滋补肝肾、健脾养胃,所以,出现面色苍白、畏寒怕冷等气虚症状的女性朋友,不妨适当的吃一些葡萄来调理。

　　4、牛肉是一种常见的肉类,能补气血、健脾胃、壮筋骨,所以,常吃牛肉可有效改善气虚的症状。牛肉的常见做法有爆炒牛肉、脚尖牛柳、西红柿土豆炖牛肉等。

　　5、樱桃能补气、健脾、补肾、补血,所以,气虚的女性朋友不妨在平时多吃些樱桃来改善气虚的症状。

　　6、韭菜入肝经、胃经和肾经,吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用。

　　7、冬天最需要补气,糯米便可以补气暖胃。

气血虚的人适合练习甩手功。

“甩手功”，是由古代的“达摩易筋经”演变而来。甩手功会牵动整个身体运动起来，从而促进血液循环，虽然做起来有些枯燥，但是，健康的身体恰恰来源于每天的坚持。

其实甩手动作相当简单，身体站直，双腿分开，与肩同宽，双脚稳稳站立，然后，两臂以相同的方向前后摇甩，向后甩的时候要用点力气，易医道堂提醒大家注意甩手的诀窍就是用三分力量向前甩，用七分力量向后甩。

扩展资料：

气血不足，弥补的其他方法：

1、饮食注意

平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、核桃、山楂、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，多喝木瓜银耳汤。

2、运动养生

平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓的运动。另外“久视伤血”，长时间坐在电脑前的人，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤气血。

3、经络疗法

经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血，可以坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位。

人民网-防治癌症没有那么难 常练甩手功有奇效

人民网-气血不足6个表现，4招调理好气血

肺气虚怎么锻炼调理
肺气虚，是比较常见的一种气虚的症状，它对我们的身体也具有一定的影响。会导致整个人全身乏味，有气无力的症状和现象。那一般来说出现这种症状，需要及时的调理。下面由我来为大家简单介绍一下肺气虚怎么锻炼调理？
肺气虚怎么锻炼调理
肺气虚可以多做一些有氧运动，像平常过程中可以经常慢跑，跳绳，偶尔游泳也是可以的。因为这些有氧运动，可以很好的提高我们自身的免疫力和抵抗力，增加我们的肺活量，能够有效的改善气虚的症状，促进肺活量的增加。日常生活中，也可以通过不间断的向外呼气，锻炼自己的肺活量。长期坚持的话，是非常有利于自己身体健康的，可以提高身体的体质，改善肺气虚的症状。
还有其他的一些运动，就是俯卧撑，平常每天可以做半个小时的俯卧撑，它能够有效的促进我们全身细胞的活跃，能够增自己的肺活量，还可以调理肺气虚的症状。但其实，除了运动锻炼，调理气虚的症状，也可以通过食疗的方法。平常过程中可以多喝一些冰糖雪梨，山药，牛肉等温补类的食物，都能很好地改善气血的症状，而且也不要吃辛辣油腻刺激的食物，能够很好的改善气虚气短体质。